ரிச்சர்ட் பிரான்சன், ஜாக் டோர்சி, மைக்கேல் ஒபாமா, டிம் குக் மற்றும் திட்டமிடும் வழி டிம் கன் அனைவருக்கும் பொதுவானதா?
மிகவும் வெற்றிகரமாக (மற்றும் மிகவும் அற்புதமானது) தவிர, இந்த மக்கள் ஒவ்வொருவரும் நம்பமுடியாத ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பதாக அறியப்படுகிறார்கள். ஆரம்பத்தில் உயரும் இந்த பழக்கத்தின் பின்னணியில் என்ன இருக்கிறது? தொடக்கத்தில், இந்த பழக்கம் ஒரு வாழ்க்கையிலும் வாழ்க்கையிலும் எவ்வாறு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை இந்த நபர்கள் எடுத்துக்காட்டுகிறார்கள் - மேலும் இந்த பழக்கம் உங்களுக்கும் உதவும்.
முன்கூட்டியே உயர்வு உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் மனக் கண்ணோட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய, மின்னஞ்சலைப் பிடிக்க அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருடன் காலை உணவை உட்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும். சுருக்கமாக, நீங்கள் இன்னும் வெற்றிபெற விரும்பினால், முன்பு படுக்கையில் இருந்து குதிப்பது நல்லது.
கெல்லி ஆஸ்போர்ன் நிகர மதிப்பு 2017
நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இல்லாவிட்டாலும், முன்பு எழுந்திருப்பதற்கான இந்த ஐந்து எளிய முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்களும் இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்.
1. இரவுநேர வழக்கம்
முன்னதாக எழுந்திருக்க வேண்டிய முதல் படி, ஒரு இரவுநேர வழக்கத்தை வைத்திருப்பது, அது உங்களை தூங்க ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாக தூங்குவதாக உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் துணை பேராசிரியரும், ஸ்லீப் அம்பாசிடர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தூக்க ஆரோக்கிய ஆலோசகருமான நான்சி ரோத்ஸ்டைன் நீங்கள் இவ்வாறு கூறுகிறார்:
2. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் முன்னதாக எழுந்திருங்கள்
நீங்கள் விரும்பும் புதிய விழித்திருக்கும் நேரத்திற்கு அலாரம் கடிகாரத்தை அமைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மாற்றத்தை எளிதாக்குவது நல்லது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சித்தால், உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தினால் போதும்.
உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை ஒவ்வொரு இரண்டாவது நாளிலும் ஒரு நிமிடம் முன்னதாகவே உங்கள் அலாரத்தை அமைப்பதே மாற்றத்தை எளிதாக்குவதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் முழு இலக்கை அடைய ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம், ஆனால் வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். பலர் அதைத் தொடங்குவதற்கு முந்தைய இரவில் ஒரு நிமிடம் முந்தைய நேரத்தைப் பற்றி யோசித்து, தங்கள் அலாரம் அணைக்க சில வினாடிகள் முன்பு அவர்கள் எழுந்திருப்பதைக் காணலாம்.
3. முகாமிடு
உங்கள் உடலின் தூக்க அட்டவணையை சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்துடன் ஒத்திசைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். பிடிப்பு? நீங்கள் செயற்கை ஒளி இல்லாமல் ஒரு வாரம் செலவிட வேண்டும்.
அல்மா வால்ல்பெர்க்கிற்கு எத்தனை குழந்தைகள்
இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஒரு வாரம் முகாமிடுவதன் மூலம், உங்கள் கேஜெட்களை வீட்டிலேயே விட்டுவிட மறக்காதீர்கள், அல்லது குறைந்தபட்சம் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு அவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆரம்பகால ரைசரை வகைப்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, இது பட்ஜெட் நட்பு விடுமுறையாக கருதப்படலாம்.
4. எளிதாக எழுந்திருக்க உங்கள் சூழலைக் கையாளவும்
தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உங்கள் சூழலை நீங்கள் கையாளக்கூடிய அதே வழியில், நீங்கள் எழுந்திருக்கவும் செய்யலாம். தொடக்கத்தில், உங்கள் படுக்கையறை முழுவதும் உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை வைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும்.
மேலும், சீரான விழிப்புணர்வு வழக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். அலாரம் அணைக்கும்போது, உங்கள் அட்டைகளைத் தூக்கி எறியுங்கள் - அவற்றைத் தூக்கி எறியுங்கள் - படுக்கையில் இருந்து கவண்! (நீங்கள் மேலே குதிக்காவிட்டால் அவை உங்கள் வெற்று.) உடனடியாக மேலே குதிப்பது மிகவும் குறைவான ஆற்றலை எடுக்கும், மேலும் நீங்கள் உற்சாகமடைவீர்கள். தினமும் காலையில் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்கி, அன்றைய தினம் உங்கள் இலக்குகளை குறிக்கவும். இந்த எளிதான பணிகளைச் செய்வது உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் அட்டைகளின் அடியில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான நோக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது - அல்லது வெற்று.
மீண்டும், இந்த பழக்கம் ஒட்டிக்கொள்ள சில வாரங்கள் ஆகலாம், ஆனால் அது முடிந்ததும், படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
சுசி மற்றும் லீ மின் ஹோ டேட்டிங்
5. புதிய காற்று மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
ஜேனட் கே. கென்னடி, மருத்துவ உளவியலாளர், நியூயார்க் ஸ்லீப் டாக்டரின் நிறுவனர் மற்றும் ஆசிரியர் நல்ல ஸ்லீப்பர்: உங்கள் குழந்தைக்கு தூங்குவதற்கான அத்தியாவசிய வழிகாட்டி (மற்றும் நீ) , 'புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி உடலின் மெலடோனின் அடக்குவதன் மூலம் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும்' என்று கூறுகிறது. மெலடோனின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இயற்கையான தூக்கத்திற்கு-இரவு சுழற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுவதாக தெரிகிறது.
நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலின் சர்க்காடியன் வடிவங்களை பாதிக்கக்கூடும் என்றும், 'விழிப்புணர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் தூக்கமின்மையைக் குறைக்கலாம்' என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
இது உங்களுக்கு நல்ல இரவு ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எளிதாக தூங்கவும் உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியும்.
