உங்களிடம் ஒரு நாளைக்கு 70,000 எண்ணங்கள் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அது உங்களை உருவாக்க அல்லது உங்களை கிழித்தெறிய 70,000 வாய்ப்புகள்.
வலேரி பெர்டினெல்லி நிகர மதிப்பு 2015
நீங்களே பெயர்களை அழைத்தால், உங்கள் திறன்களை சந்தேகிக்கிறீர்கள், உங்கள் முடிவுகளை இரண்டாவதாக யூகித்தால், நீங்கள் உங்கள் செயல்திறனுக்கு தீங்கு விளைவிப்பீர்கள் (பெரும்பாலும் நீங்கள் உங்கள் ஆபத்தையும் சந்திக்க நேரிடும் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியம்). ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றலாம்.
மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றிக்கு உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கும் ஐந்து பயிற்சிகள் இங்கே:
1. ருமினேட்டிங் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் இடையே வேறுபடுங்கள்.
ஒரு தடையை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் உத்திகளைப் பற்றி சிந்திப்பது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் வலியை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாமல் உங்களை கற்பனை செய்வது பலனளிக்காது. நீங்கள் எதையாவது நீண்ட நேரம் யோசித்துக்கொண்டிருக்கும்போதெல்லாம், நீங்கள் சுழல்கிறீர்களா அல்லது சிக்கலைத் தீர்க்கிறீர்களா என்று சிந்திக்க ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறீர்கள் அல்லது தடுக்கிறீர்கள் என்றால், செயலாக்கத்தைத் தொடருங்கள். ஆனால், நீங்கள் ஏற்கனவே நடந்த விஷயங்களை மாற்றியமைக்கிறீர்கள் அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி பேரழிவு கணிப்புகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், சேனலை மாற்றவும். எழுந்து ஏதாவது செய்யுங்கள், உங்கள் மனதை சிக்கலில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் மூளை அதிக உற்பத்தி நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. நம்பகமான நண்பருக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் அதே ஆலோசனையை நீங்களே கொடுங்கள்.
நீங்கள் பெரும்பாலானவர்களைப் போல இருந்தால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகமாக விமர்சிக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதும், உங்கள் தவறுகளை பெரிதாக்குவதும் உங்களை இழுத்துச் செல்லும்.
ஆய்வுகள் மேம்பட்ட உளவியல் நல்வாழ்வு மற்றும் சிறந்த உடல் உருவம் முதல் மேம்பட்ட சுய மதிப்பு மற்றும் அதிகரித்த உந்துதல் வரை அனைத்திற்கும் சுய இரக்கத்தை இணைத்துள்ளன. எனவே நீங்கள் ஒரு நம்பகமான நண்பரிடம் பேசுவதைப் போலவே உங்களுடன் பேசுவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.
3. உங்கள் உணர்ச்சிகளை லேபிளிடுங்கள்.
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசவோ அல்லது காட்டவோ வெறுப்பைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, பலர் தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து வெகு தொலைவில்ிவிட்டனர், இது எந்த நேரத்திலும் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை அடையாளம் காண்பது கூட கடினமாக்குகிறது.
பெரியவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை முத்திரை குத்தும்போது, அவர்கள் அதை பெரும்பாலும் மறைமுக முறையில் செய்கிறார்கள். 'நான் சோகமாக உணர்ந்தேன்' என்று சொல்வதை விட, 'என் தொண்டையில் ஒரு கட்டை இருந்தது' அல்லது 'என் கண்கள் தண்ணீராகிவிட்டன' என்று யாராவது சொல்லலாம். அல்லது, 'நான் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறேன்' என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, 'என் வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள் உள்ளன' என்று யாராவது அதிகம் சேர்க்கப்படலாம்.
உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை ஒப்புக் கொண்டு ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை லேபிளித்து, அந்த உணர்வுகள் உங்கள் முடிவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்களோ, அல்லது அலுவலகத்தில் ஏதேனும் நடப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களோ, அவற்றைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளிலும் பரவுகின்றன.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை தர்க்கத்துடன் சமப்படுத்தவும்.
நீங்கள் ஒரு கடினமான நிதி முடிவை எதிர்கொண்டிருந்தாலும், அல்லது நீங்கள் ஒரு குடும்ப சங்கடத்தை சந்தித்தாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை தர்க்கத்துடன் சமப்படுத்த முடிந்தால் உங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இயங்கும்போது, உங்கள் பகுத்தறிவு சிந்தனையை அதிகரிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமன் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் விருப்பங்களின் நன்மை தீமைகளின் பட்டியலை உருவாக்குவதாகும். அந்த பட்டியலைப் படித்தல் சில உணர்ச்சிகளை முடிவிலிருந்து எடுக்கவும், சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களைச் சித்தப்படுத்தவும் உதவும்.
5. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நன்றியுணர்வு என்பது மகிழ்ச்சி உட்பட பல உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில் கூட நன்றியுள்ளவர்கள் 25 சதவீதம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.
ஆகவே, தினமும் காலையில் காலை உணவுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி பேசுவது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டதா, அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையில் எழுதுகிறீர்களா, வாழ்க்கையில் நல்லதைக் காண உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். இது உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான மனநிலையை உருவாக்கவும்
உங்களுடனான உரையாடல்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் மிகப்பெரிய திறனை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், உங்கள் மன தசையை உருவாக்குவது முக்கியம். உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் காலப்போக்கில், உங்கள் மூளைக்கு மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றிக்கு பயிற்சி அளிப்பீர்கள்.
