இந்த 31 நாள் திட்டம் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறுவதற்கு முன்பு, நான் முதலில் சுய திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் கட்டிகளை அகற்ற வேண்டியிருந்தது (என்னை நம்புங்கள், பழைய நாட்களில் என் வாழ்க்கையை ஆளும் அணுகுமுறை எல்லாம் 'எனக்கு அதில் என்ன இருக்கிறது?').
இப்போது நீங்கள் உங்கள் சொந்த திட்டத்தைப் பற்றி ஒரு பார்வை வைத்திருக்கிறீர்கள், ஒரு நியாயமான எச்சரிக்கை: இது உங்களைப் பற்றியது அல்ல. வாழ்க்கை என்பது உண்மையில் கொடுப்பது, சேவை மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவுகள் பற்றியது என்ற புரிதலை வளர்த்துக் கொள்ள எனக்கு பல ஆண்டுகள் பிடித்தன.
நீங்கள் இன்னும் என்னுடன் இருந்தால், இந்த விஷயங்கள் தொழில்முனைவோர், மகிழ்ச்சியான கணவர், பெருமைமிக்க தந்தை மற்றும் சமூகத் தலைவராக எனது பாதையை மாற்றியமைத்தன. பலவற்றை ஒரு நாளைக்கு நிமிடங்களில் பயிற்சி செய்யலாம். மற்றவர்களுக்கு கொஞ்சம் தைரியமும் நீட்சியும் தேவைப்படும். மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றியின் வாழ்க்கைக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்த இதைப் பயன்படுத்தவும்.
டென்னிஸ் மில்லரின் வயது என்ன?
உங்கள் 31 நாள் தனிப்பட்ட மேம்பாட்டு திட்டம்
நாள் 1: வேறொருவருக்காக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
ஒரு செய்யுங்கள் 'ஐந்து நிமிட உதவி' ஒருவருக்காக. நீங்கள் உதவி செய்யும் நபர்களிடமிருந்து எதையும் கேட்காமல், ஐந்து நிமிட உதவிகள் தன்னலமற்ற கொடுக்கும் செயல்கள். ஐந்து நிமிட உதவிகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: அறிவைப் பகிர்வது, அறிமுகம் செய்வது, ஒரு நபர், தயாரிப்பு அல்லது சேவைக்கான குறிப்பாக பணியாற்றுவது அல்லது சென்டர், யெல்ப் அல்லது மற்றொரு சமூக இடத்தில் யாரையாவது பரிந்துரைப்பது.
நாள் 2: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உங்கள் நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மகிழ்ச்சி அதிகரிப்பதைப் பாருங்கள்.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் பிபிஎஸ் ஆராய்ச்சி உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் நல்ல விஷயங்களைப் பகிர்வது மகிழ்ச்சிக்கான வழி என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மற்றொரு நபருடன் நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொண்டு பகிர்ந்து கொண்டனர்.
நாள் 3: அடைய முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
நாம் அனைவரும் அதிகமாக வேலை செய்வதற்கும், நம் சமநிலையை இழப்பதற்கும், இறுதியில் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் கொடுப்பதற்கும் ஒரு போக்கு உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எதையாவது உற்பத்தி செய்யாவிட்டால், எப்படியாவது தோல்வியுற்றோம் என்பது ஆரோக்கியமற்ற உணர்வு. எனவே உங்கள் பரிபூரணவாதத்தை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். மெதுவாக, இந்த நிமிடத்தில் வாழ்க்கை சரியானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாடுபட்டு முழுமையடைய வேண்டிய தேவையை நீக்குகையில், பிரபஞ்சத்திற்கு சரணடையுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பிற, புறக்கணிக்கப்பட்ட முன்னுரிமைகளைப் பாராட்டவும் கவனம் செலுத்தவும் தொடங்குவீர்கள்.
நாள் 4: உங்களை வேறொருவரின் காலணிகளில் போடுங்கள்.
பச்சாத்தாபம் மற்றும் இரக்கம் ஆகியவை நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய விஷயங்கள், மேலும் இது மற்றவர்களின் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திப்பது, அவர்களின் வலிகள் மற்றும் விரக்திகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அந்த உணர்ச்சிகள் ஒவ்வொரு பிட்டையும் நம்முடையது போலவே உண்மையானவை என்பதை அறிந்து கொள்வதிலிருந்து தொடங்குகிறது. இது முன்னோக்கை வளர்க்க உதவுகிறது, மேலும் மற்றவர்களுக்கு உதவ உங்களைத் திறக்கிறது, இது உங்கள் நன்றியுணர்வை அதிகரிக்கிறது.
நாள் 5: உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டுபிடித்து பயணத்தை அனுபவிக்கவும்.
உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கம் ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம், வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் 30 ஆண்டுகளாக வேலை செய்யக்கூடாது, பின்னர் புளோரிடாவில் உள்ள ஒரு கோல்ஃப் மைதானத்திற்கு ஓய்வு பெறுங்கள் என்பதை அடிக்கடி நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உண்மையான நோக்கம் வாழ்க்கையில் உங்கள் அழைப்பைக் கண்டுபிடிப்பது, பயணத்தின் மகிழ்ச்சியைக் கடந்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி. முடிவில், உங்கள் மரபு இந்த இரண்டு கேள்விகளுக்கும் விடப்படுகிறது:
Others மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் நான் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினேன்?
· நான் யாருக்கு சேவை செய்தேன், சிறப்பாகச் செய்தேன்?
நாள் 6: கவனத்தை ஈர்ப்பதை நிறுத்தி மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மற்றவர்களுக்கு மகிமை அளிக்க நாம் அனுமதிக்கும்போது ஏதோ மந்திரம் இருக்கிறது. இதைப் படிப்பது உங்கள் ஈகோவைக் காயப்படுத்தக்கூடும், ஆனால் நாங்கள் வேறொருவரின் கவனத்தை ஈர்க்கும்போது, அந்த நபரைக் காணவும், கேட்கவும், மதிக்கவும், விசேஷமாகக் கருதவும் அனுமதிக்கும்போது - அவ்வாறு செய்வது சுவாரஸ்யமாகிறது, மேலும் எங்களுக்கு அமைதியான மற்றும் அமைதியான நம்பிக்கையை அளிக்கிறது.
நாள் 7: நன்றி சொல்லுங்கள். உங்கள் நிலைமை மிகவும் மோசமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் எந்த மதத்திலிருந்து வந்தீர்கள் என்பது எனக்கு கவலையில்லை, நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் விஷயங்களுக்கு உங்கள் உயர் சக்திக்கு நன்றி செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். அது மாறிவிடும் , நீங்கள் 30,000 டாலருக்கும் அதிகமாக சம்பாதித்தால், நீங்கள் அமெரிக்கர்களில் 53.2 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக சம்பாதிக்கிறீர்கள். நீங்கள் $ 50,000 க்கு மேல் சம்பாதித்தால், நீங்கள் அமெரிக்கர்களில் 73.4 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக சம்பாதிக்கிறீர்கள். இப்போது நன்றியுடன் இருக்கிறீர்களா? கொஞ்சம் ஜெபம் செய்து நன்றி சொல்லுங்கள், பின்னர் மற்ற 73.4 சதவீதத்தினருக்காக ஜெபிக்கவும்.
நாள் 8: அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் பி சொல்.
பொறுமை என்பது ஒரு நல்லொழுக்கம், அதிகமான மக்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன். விஷயங்கள் பனிப்பந்து கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதபோது ஓய்வெடுக்கவும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் இது உதவுகிறது. அந்த நபர் உங்களை நெடுஞ்சாலையில் துண்டித்துவிட்டாரா? நிதானமாக இருங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை அவர் தனது மனைவியுடன் பின்சீட்டில் பிரசவத்தில் மருத்துவமனைக்கு விரைகிறார் என்று கருதுங்கள். சுவரைச் சந்திக்க நீங்கள் முஷ்டியை விரும்பும் அந்த வெறுப்பூட்டும் தருணங்களில் மற்றவர்களிடையே அப்பாவித்தனத்தைக் காண பொறுமை உங்களுக்கு உதவுகிறது.
நாள் 9: ஒரு வாதத்திற்குப் பிறகு முதலில் சென்றடையுங்கள்.
நம்மில் பலரின் போக்கு என்னவென்றால், ஒரு வாதம் அல்லது தவறான புரிதலுக்குப் பிறகு மனக்கசப்பு ஏற்படுவதை அனுமதிப்பது, பின்னர் அவர் மன்னிப்புக் கோரி எங்களை அணுகும் வரை அந்த நபரை நம் வாழ்க்கையிலிருந்து துண்டித்து விடுங்கள். இது வசதியானது. ஆனால் இது வெறும் ஊமை. உங்கள் ஈகோ அதன் வழியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதால் நீங்கள் ஒரு நட்பு, குடும்ப உறவு அல்லது சிறந்த வேலை தொடர்பை இழக்கிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டியிருந்தாலும், திருத்தங்களைச் செய்ய முதலில் அணுகுங்கள். அந்த தாழ்மையான செயல் அதிசயங்களைச் செய்யும்; மற்ற நபர் மென்மையாக்குவார், மன்னிப்பு கேட்பார், மேலும் அவரது வாழ்க்கையில் உங்களை மீண்டும் அனுமதிப்பார்.
நாள் 10: வெறும். சொல். இல்லை.
உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியான மக்கள் எளிமையான வாழ்க்கை வாழ்கிறார்கள். அவர்களுக்கு ஒரு எளிய அட்டவணை உள்ளது. அவர்கள் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை. அவர்கள் தங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நோக்கத்திற்கு ஏற்ப வாழ்கிறார்கள். அவர்கள் வாழ்க்கையில் வருவதைச் சுற்றி அவர்களுக்கு வலுவான எல்லைகள் உள்ளன. மேலும் இல்லை என்று சொல்வதில் அவர்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. அது உங்களுக்கு சேவை செய்யாவிட்டால், அதற்கு சிறிய மதிப்பு இருந்தால், அது இன்று இருப்பதை விட நாளை உங்களை சிறந்ததாக்கவில்லை என்றால் - வெறும் ... சொல்லுங்கள் ... இல்லை.
நாள் 11: உண்மையான உற்சாகத்துடன் நற்செய்தியை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை அழைக்கிறார்கள் செயலில் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான பதிலளிக்கும் (ACR). ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியர் நல்ல செய்தியைப் பகிர்ந்து கொண்டால் (சொல்லுங்கள், ஒரு பதவி உயர்வு), இந்தச் செய்திக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு ACR பதில், 'அது அருமை! உங்கள் கடின உழைப்பை தலைமைக் குழு அங்கீகரிக்கும் என்பதில் எனக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை. கொண்டாடுவோம், இன்று இரவு கொஞ்சம் பீஸ்ஸா மற்றும் பீர் எடுத்துக் கொள்வோம். ' ஒரு ACR பதில் மக்களின் மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் பகிர்ந்து கொள்கிறது, மேலும் ஆர்வத்தையும் ஆர்வத்தையும் காட்டுகிறது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வலுவான தனிப்பட்ட உறவுகளைப் பேணுவீர்கள், மேலும் நேர்மறையாக உணருவீர்கள்.
நாள் 12: விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்.
செயலில் எறும்பு பண்ணையை எப்போதாவது பார்த்தீர்களா? ஒவ்வொரு எறும்பும் அற்புதமான லட்சியத்தையும் சுய ஒழுக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் விடாமுயற்சி! நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், 'நான் ஏன் இவ்வளவு குறைக்கிறேன்?' கண்ணாடியில் நீண்ட, கடினமான தோற்றத்தை எடுக்க இது நேரமாக இருக்கலாம். உங்களை விடாமுயற்சியுடன் தடுக்க என்ன இருக்கிறது? வழக்கமாக உந்துதலின் முதல் படி சரியாக இருக்கும் - முதல் படியில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர், அது ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி. ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், படுக்கையில் இருந்து இறங்குங்கள், ஸ்னாப்சாட்டிங்கை நிறுத்துங்கள், இன்று விடாமுயற்சியுடன் தேர்வு செய்யுங்கள்.
நாள் 13: மற்றொரு நபரின் ஞானத்தை ஊறவைக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு புத்திசாலி நபராக இருந்தால் (நீங்கள் இந்த பட்டியலைப் படிப்பதால் நீங்கள் தான் என்று நான் நம்புகிறேன்), வாழ்க்கையின் பெரிய பெரிய குளத்தில் உங்களை ஒரு சிறிய மீனாகப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் - கற்றுக்கொள்ள இணைப்புகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் செல்வாக்குள்ளவர்கள் யார்? அவர்களில் ஒருவரை காபிக்கு அழைக்கவும், இந்த நபரிடமிருந்து புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளவும். இது உங்களை சிறந்ததாக்கும், மேலும் அதை முன்னோக்கி செலுத்துவதற்கான வாய்ப்பை அவர் அல்லது அவள் பாராட்டுவார்கள்.
நாள் 14: நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று புதிய விஷயங்களைப் பற்றி பத்திரிகை.
உளவியலாளர் ஷான் ஆச்சோர் ஓப்ராவிடம், நீங்கள் தொடர்ந்து 21 நாட்கள் இதைச் செய்தால், உங்கள் மூளை நம்பிக்கையுடன் இருக்க பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள் என்று கூறினார்: ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று புதிய விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
நாள் 15: நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, இன்று ஒரு நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பற்றி பத்திரிகை செய்யுங்கள்.
கடந்த 24 மணிநேரத்தில் ஒரு நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பற்றி நீங்கள் தினமும் இரண்டு நிமிடங்கள் ஜர்னலிங்கைக் கழித்தால், அது உங்கள் மூளைக்கு புத்துயிர் அளிக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மூளைக்கு நடத்தை முக்கியமானது என்று கற்பிக்கிறது என்றும் ஆச்சோர் கூறினார்.
நாள் 16: 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சியை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கு 15 நிமிடங்கள் வேடிக்கையான கார்டியோ செயல்பாடு மட்டுமே தேவை என்று ஆச்சோர் கூறினார், இது ஒரு ஆண்டிடிரஸன் எடுத்துக்கொள்வதற்கு சமம், ஆனால் 30 சதவிகிதம் குறைவான மறுபிறப்பு வீதத்துடன்.
நாள் 17: உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள். இப்போது சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்வதைப் பாருங்கள். இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மூளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. அச்சோரின் ஆய்வில், இது 'துல்லிய விகிதங்களை உயர்த்தும், மகிழ்ச்சியின் அளவை மேம்படுத்தும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்' என்று அவர் கூறுகிறார்.
நாள் 18. ஒரு உரை அல்லது மின்னஞ்சல் மூலம் தயவை வெளிப்படுத்துங்கள்.
ஒரு நேர்மறையான மின்னஞ்சல் அல்லது உரையை எழுத ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வித்தியாசமான நபருக்காக அதைச் செய்யுங்கள். ஆச்சோர் கூறுகையில், இதைச் செய்கிறவர்கள் வலுவான சமூக தொடர்புகளைக் கொண்ட நேர்மறையான தலைவர்களாக அறியப்படுகிறார்கள் - நீண்டகால மகிழ்ச்சியின் மிகப் பெரிய முன்கணிப்பு.
நாள் 19: உங்களை சிரிக்க வைக்கும் ஏதாவது அல்லது ஒருவரைக் கண்டுபிடி.
அலிசன் ஸ்மிட் எவ்வளவு உயரம்
நகைச்சுவை இன்னும் விரிவாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் சிந்திக்க உதவுகிறது. உளவியலாளர்கள் ராபின் வில்லியம்ஸ் ஒரு கிளிப்பைப் பார்த்தபின் புதிர்களைத் தீர்க்க மாணவர்களைக் கொண்டிருந்தனர். முன்பே பயமுறுத்தும் அல்லது சலிப்பான வீடியோக்களைப் பார்த்த மாணவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நகைச்சுவை பார்த்த மாணவர்களிடமிருந்து திடீர் நுண்ணறிவால் இருபது சதவிகிதம் புதிர்கள் தீர்க்கப்பட்டன. பிற நன்மைகள் உள்ளன: சிரிப்பு உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது - மார்பைனை விட 10 மடங்கு சக்தி வாய்ந்த ஒரு ரசாயனம் - ஜிம்மில் ஒரு தீவிர பயிற்சி போன்ற அதே களிப்பூட்டும் விளைவைக் கொண்டது.
நாள் 20: நீங்கள் புறக்கணித்த ஒரு சிக்கலைக் கையாளுங்கள் .
எனவே நீங்கள் ஒரு கடினமான நபரைக் கையாளுவதை நிறுத்திவிட்டீர்கள் அல்லது எதையாவது மூடிவிடுகிறீர்கள். மோதலை எதிர்கொள்வதன் மூலமும், புயலின் கண் வழியாகச் செல்வதன் மூலமும், எதிர்கால சிக்கல்களைத் தடையின்றி சமாளிக்க நீங்கள் பின்னடைவை உருவாக்குவீர்கள். இன்றைய சூழ்நிலையைச் சமாளிக்கத் தெரிவுசெய்வது உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் மிகவும் நேர்மையாக இருக்கவும், சிக்கல்களை விரைவாகச் சமாளிக்க உங்களுக்கு வலிமையையும் திறமையையும் தரும், மேலும் தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
நாள் 21: வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
இப்போது நீங்கள் ஒரு மோதலைத் தீர்ப்பதில் கையாண்டிருக்கிறீர்கள், வேடிக்கையான ஒன்றை உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். வேலையில் வேடிக்கையாக இருப்பவர்கள் அதிக ஆக்கபூர்வமானவர்களாகவும், செயல்திறன் மிக்கவர்களாகவும், சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பவர்களாகவும், சக ஊழியர்களுடன் பழகுவதாகவும் அறிவியல் கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் படைப்பு திறனைத் திறக்க, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த 'வெளியே சென்று விளையாடு' என்று மற்றொரு ஆய்வு கண்டுபிடித்தது, பின்னர் மீண்டும் சிக்கலுக்கு வாருங்கள்.
நாள் 22: உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
மதத்தைப் பற்றி நான் பேசவில்லை, இது பலரை இழிவுபடுத்தியுள்ளது. நான் ஒரு விசுவாசத்தைப் பற்றி பேசுகிறேன் - உங்கள் நம்பிக்கை முறை எதுவாக இருந்தாலும் - அது உன்னுடையதை விட அதிக சக்தியுடன் ஆழ்ந்த ஆன்மீக தொடர்பிலிருந்து வருகிறது. உங்களுக்கு அருள், மன்னிப்பு, அன்பு ஆகியவற்றை நீட்டிக்கும் சக்தி. இந்த நம்பிக்கையே உங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சோதனைகளை சகித்துக்கொள்ள வைக்கிறது. உங்களைப் பற்றி இனி இல்லை என்பதை உணர உதவும் நம்பிக்கை.
நாள் 23: ஒருவருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள், அந்த நபரை தன்னலமின்றி கேளுங்கள்.
ஒருவருக்கு உங்கள் முழு, பிரிக்கப்படாத கவனத்தைக் கொடுத்து, அவருடைய கதையைக் கேளுங்கள். சிறந்த கேட்போர், நான் முன்பு எழுதியது போல, பதிலளிக்கும் முன் மற்ற நபரிடம் உள்ளுணர்வாகக் கேட்கும் வினோதமான திறனைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் ஒரு பயன்முறையுடன் கேட்கிறார்கள்: மற்ற நபருக்கு நான் எவ்வாறு உதவ முடியும்?
நாள் 24: உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் ஒரு செயலைத் தொடரவும்.
சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் செயலில் ஈடுபடுங்கள்; உங்கள் படியில் அந்த துள்ளலை மீண்டும் கொண்டு வரும் ஒன்று. நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? எது உங்களுக்கு அமைதியைத் தருகிறது? குறிப்பு: பொழுதுபோக்குகள், இயல்பு, நண்பர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சியை சிந்தியுங்கள். எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதால், நான் அடிக்கடி மதிய நேரத்தை நீச்சலடிப்பேன். உங்களுக்கு என்ன அமைதி தரப்போகிறது?
நாள் 25: கண்ணில் இருப்பவர்களைப் பார்த்து, புன்னகைத்து, ஹலோ சொல்லுங்கள்.
நாங்கள் தெருவில் நடந்து செல்லும்போது, சுரங்கப்பாதை ரயில்களில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது அலுவலக மண்டபங்கள் வழியாகச் செல்லும்போது கூட மக்களைக் கண்ணில் பார்க்காத ஒரு பயம் மற்றும் காப்பிடப்பட்ட கலாச்சாரத்தில் நாங்கள் வாழ்கிறோம். இன்றைய தினத்திற்காக, அந்நியர்கள் உங்களைப் போன்றவர்களாக இருப்பதை நினைத்து, அவர்களுக்குத் தகுதியுள்ள கருணையுடனும் மரியாதையுடனும் நடந்து கொள்ளுங்கள்: அவர்களை கண்ணில் மென்மையாகப் பார்த்து, புன்னகைத்து, அன்பான வாழ்த்து தெரிவிக்கவும்.
நாள் 26: பிரதிபலிக்க தனியாக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை, சத்தம், ஒழுங்கீனம், கவனச்சிதறல்கள், கத்துகிற குழந்தைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிஸியாக இருந்து உங்களை நீக்குங்கள். நீங்கள் எழுந்த பிறகு அதை முதலில் செய்ய உதவுகிறது. காலையின் அமைதிக்கு வெளியே சென்று, ஒரு கப்பல்துறை மீது, ஒரு பெரிய மரத்தின் கீழ், அல்லது ஒரு ஸ்விங் பெஞ்சில் உட்கார்ந்து வாழ்க்கையின் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி தியானியுங்கள். கண்களை மூடி, உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், உங்களை மையப்படுத்தவும். இந்த சிறிய சடங்கை ஒதுக்கி வைப்பது உங்கள் நாள் முழுவதும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக தோன்றுகிறது. உங்கள் தோள்களில் இருந்து ஒரு வித்தியாசத்தையும் எடையையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.
நாள் 27: முழு படத்தையும் எடுத்து ஒரு சூழ்நிலையைப் பாருங்கள்.
பில்லி படிகத்தை திருமணம் செய்து கொண்டவர்
நாங்கள் அதை சுய விழிப்புணர்வு என்று அழைக்கிறோம். எங்கள் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களின் உணர்வுகளையும் வேறுபட்ட முடிவுக்குத் தட்டுவதன் மூலம் ஒரு பிரச்சினையின் இரண்டு பக்கங்களைக் காண இது தேர்வுசெய்கிறது. மக்களுக்கு பதிலளிப்பதற்கு பதிலாக பதிலளிக்க இது நமக்கு உதவுகிறது. எதிர்மறை எண்ணங்களைத் திருப்பி, நேர்மறையானவற்றை வலியுறுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையானவராக இருக்க முடியும், மேலும் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை மிகவும் சிறப்பாக அனுபவிக்க முடியும்.
நாள் 28: மறுபெயரிடு!
உங்கள் தலைக்குள் அந்தக் குரல் உங்களுக்கு எப்போதாவது கேட்கிறதா, 'நான் மீண்டும் திருகினேன். நான் பயனற்றவன். ' அல்லது 'இதை என்னால் செய்ய முடியாது. என்னால் அதை ஒருபோதும் செய்ய முடியவில்லை; அது இப்போது வேலை செய்யப் போவதில்லை. ' இது எதிர்மறையான சுய பேச்சு மற்றும் இது பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை வலுப்படுத்துவதால் நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கலாம். எதிர்மறை சொற்கள் அல்லது சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தும் செயலில் உங்களைப் பற்றிக் கொண்டு தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். வேலையில் கோரிக்கைகள் குவிந்து வருகிறதா? வீட்டிலுள்ள விஷயங்கள் அவ்வளவு பீச்சாக இல்லையா? நீங்களே (அல்லது உங்கள் தலையில்), 'நிறுத்துங்கள்!' உங்களுக்குள் ஆழமாக தோண்டி, உங்கள் அனுமானங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். அவசியமில்லாதபோது ஏதாவது எதிர்மறையான நிகழ்வு என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்களா? நிறுத்தி மறுவடிவமைக்கவும், நடுநிலை அல்லது நேர்மறையான மாற்றீட்டை நீங்கள் கொண்டு வர முடியுமா என்று பாருங்கள்.
நாள் 29: நீங்கள் விதிக்கும் கடுமையான விதிகளை மீண்டும் சரிசெய்யவும்.
நீங்கள் ஒரு பரிபூரணவாதியா? கடுமையான, நியாயமற்ற, அல்லது உதவாத ஒரு தனிப்பட்ட விதியை அடையாளம் காணவும். பின்னர் அதை மிகவும் உதவியாகவும், நெகிழ்வாகவும், மன்னிப்பதாகவும் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உங்கள் புதிய விதியை நடைமுறைக்குக் கொண்டு வாருங்கள்!
நாள் 30: ஓய்வெடுங்கள், மேலும் தன்னிச்சையாக இருங்கள்.
இரண்டையும் செய்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் அவசியம். எனவே நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீட்டி, சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், வெளியே நடந்து செல்லுங்கள், 15 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள், அல்லது நீங்களே மகிழுங்கள். ஒரு புதிய இன உணவகத்திற்கு உங்கள் மனைவியுடன் ஒரு தேதியில் செல்வதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் தன்னிச்சையைச் சேர்க்கவும், பின்னர் சூரிய அஸ்தமனம் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். அடுத்த வாரம், ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை எடுப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்!
நாள் 31: ஒரு வயதான நபருடன் சில தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
வயதானவர்களுக்கு எளிமையான நாட்களில் இருந்து நீங்கள் நினைத்திராத கதைகள், அனுபவங்கள் மற்றும் முன்னோக்குகள் நிறைந்த பணக்கார மற்றும் நீண்ட வரலாறு உள்ளது. உங்களுக்காக பல வெற்றிகள் உள்ளன: இது ஒரு சிறந்த கேட்பவராய் இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது (நாள் 23), வயதானவர்கள் பொதுவாக மெதுவாக பேசுவதால் உங்கள் பொறுமையை (நாள் 8) உருவாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் புதிய ஞானத்தைப் பெறுகிறீர்கள் (நாள் 13). அவை உங்கள் கவனத்திலிருந்து (நாள் 6) மற்றும் தயவிலிருந்து (நாள் 18, 25) பயனடைகின்றன.
எண்ணங்களை மூடுவது
இந்த திட்டத்தை 31 நாள் சுழற்சிக்கு அப்பால் விரிவுபடுத்தி, தினமும் இவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும்? உங்கள் வழியில் வரும் எந்தவொரு விஷயத்திற்கும் தீர்வு காண்பதை விட நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய வாழ்க்கையை வாழ இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
மேலும் வேண்டுமென்றே வாழ நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
