அதை எதிர்கொள்வோம், மகிழ்ச்சியும் வேலையும் கைகோர்த்துப் போவதில்லை. 180 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களிடமிருந்து தரவைப் புகாரளித்த ஒரு 2013 காலப் ஆய்வில், நம்மில் 13 சதவிகிதத்தினர் நம்மை 'மகிழ்ச்சியுடன் வேலையில் ஈடுபடுகிறார்கள்' என்று கருதுகின்றனர்.
தங்களை மகிழ்ச்சியாக மதிப்பிடுவோர் 36 சதவிகிதம் அதிக உந்துதல், ஆறு மடங்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் அவர்களின் மகிழ்ச்சியற்ற சகாக்களை விட இரு மடங்கு உற்பத்தி திறன் கொண்டவர்கள்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வெறும் 50 சதவிகித மகிழ்ச்சி மரபியலால் பாதிக்கப்படுகிறது - மீதமுள்ளவை உங்களுடையது.
உங்களை மகிழ்விக்கும்போது, என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் உனக்காக . இதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், மற்ற அனைத்தும் இடத்தில் விழும். உங்களை மகிழ்விப்பது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில்லை, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
மகிழ்ச்சியான மக்கள் பொதுவானதாக இருக்கும் ஒரு முக்கியமான திறன் தொகுப்பு உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) ஆகும். இல் டேலண்ட்ஸ்மார்ட் , ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களின் ஈக்யூக்களை நாங்கள் சோதித்துள்ளோம், மேலும் உயர்-ஈக்யூ மக்களை டிக் செய்ய வைப்பதை அறிவோம். எனவே, உணர்ச்சிபூர்வமான புத்திசாலித்தனமான மக்கள் வேலையில் தங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியை உருவாக்கும் 16 சிறந்த வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நாங்கள் தோண்டினோம்.
1. உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
எந்தவொரு முற்றுப்புள்ளி வேலையிலும் உங்களுக்கு இரண்டு தேர்வுகள் உள்ளன: இன்னொன்றைக் கண்டுபிடி அல்லது நீங்கள் சிக்கியுள்ள ஒன்றை மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள். எந்த வழியில், உங்கள் மகிழ்ச்சி உங்களுடையது, வேறு யாரும் இல்லை. நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக எப்போது வேண்டுமானாலும் இதை நினைவூட்டுங்கள்.
2. நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை கவனிக்காதீர்கள்
கிரேக்கத்தின் பொருளாதார சிக்கல்கள் யு.எஸ் சந்தைகளை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் அல்லது உங்கள் நிறுவனம் அதன் மிகப்பெரிய போட்டியாளருடன் ஒன்றிணைக்கக்கூடும் என்பதை அறிவது நல்லது, ஆனால் இந்த பெரிய சக்திகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. மகிழ்ச்சியான மக்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள் மற்றும் தெரிவிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் சம்பள தரங்களுக்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட அனுமதிக்க மாட்டார்கள்.
3. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம்
உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதிலிருந்து உங்கள் இன்பம் மற்றும் திருப்தி உணர்வு பெறும்போது, நீங்கள் இனி உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியின் எஜமானர் அல்ல. நீங்கள் செய்த ஒரு காரியத்தைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, யாருடைய கருத்துகளையும் சாதனைகளையும் உங்களிடமிருந்து பறிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதற்கு உங்கள் எதிர்வினைகளை முடக்குவது சாத்தியமற்றது என்றாலும், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டியதில்லை, மேலும் நீங்கள் எப்போதும் மக்களின் கருத்துக்களை உப்பு தானியத்துடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அந்த வகையில், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் அல்லது செய்கிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல, உங்கள் சுய மதிப்பு உள்ளிருந்து வருகிறது. எந்தவொரு குறிப்பிட்ட தருணத்திலும் மக்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒன்று நிச்சயம் - அவர்கள் நீங்கள் சொல்வது போல் நீங்கள் ஒருபோதும் நல்லவரோ கெட்டவரோ அல்ல.
பிரிட்டானி ஜான்சனின் வயது என்ன?
நான்கு. நீங்களே வெகுமதி
கடினமாக உழைப்பது முக்கியம், ஆனால் உங்களை ஒருபோதும் ஓய்வு எடுக்க அனுமதிப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. கதிரியக்கவியலாளர்களின் ஆய்வில், நோயாளிகளின் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்வதற்கு முன்னர் சிறிய வெகுமதிகளைப் பெறும்போது அவர்கள் மிகவும் துல்லியமான நோயறிதல்களைச் செய்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது. சிறிய வெகுமதிகள் மக்களை மிகவும் தாராளமாகவும், நட்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகின்றன என்று ஒரு கார்னெல் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இந்த சிறிய 'சிலிர்ப்புகள்' மக்களை தங்கள் வேலையில் அதிக உற்பத்தி மற்றும் துல்லியமாக ஆக்கியது. வெகுமதிகள் உங்கள் மூளையில் இன்ப பாதையை செயல்படுத்துகின்றன, அவை சுய தூண்டப்பட்டிருந்தாலும் கூட. பயனுள்ள வெகுமதிகள் சிறிய விஷயங்களாக இருக்கலாம், அதாவது மண்டபத்திலிருந்து நடந்து செல்வது அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது போன்றவை.
5. வேலை வாரத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் உடலை 10 நிமிடங்களுக்கு நகர்த்துவது காபாவை வெளியிடுகிறது, இது ஒரு இனிமையான நரம்பியக்கடத்தியாகும், இது மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பிரிஸ்டல் பல்கலைக்கழக ஆய்வு ஒன்று, வேலை நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் நேர மேலாண்மை, மனநிலை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களை அறிவித்ததாகக் காட்டியது. உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் எப்போதுமே அதன் நாட்டத்தில் இழந்த நேரத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.
6. தீர்ப்பு மற்றும் வதந்திகள் வேண்டாம்
மற்றவர்களை நியாயந்தீர்ப்பது மற்றும் அவர்களைப் பற்றி மோசமாகப் பேசுவது என்பது ஒரு நலிந்த இனிப்பில் அதிகமாக உட்கொள்வது போன்றது: நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் அதன் பிறகு, நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியையும் நோயுற்றவனையும் உணர்கிறீர்கள். எதிர்மறையாக இருக்கும் வகையில் வேறொருவரைப் பற்றி பேச நீங்கள் ஆசைப்படும்போது, உங்களைப் பற்றி யாராவது அதே விஷயங்களைச் சொல்ல விரும்புகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
7. உங்கள் போர்களை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும்
மற்றொரு நாள் போராடுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை உணர்வுபூர்வமாக அறிவார்ந்த மக்கள் அறிவார்கள். மோதலில், சரிபார்க்கப்படாத உணர்ச்சி உங்கள் குதிகால் தோண்டி, சில காலங்களில் உங்களை கடுமையாக சேதப்படுத்தவும், மகிழ்ச்சியடையவும் விடக்கூடிய வகையான போரை எதிர்த்துப் போராட வைக்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் படித்து பதிலளிக்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் போர்களை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்வுசெய்ய முடியும், நேரம் சரியாக இருக்கும்போது மட்டுமே உங்கள் தரையில் நிற்க முடியும்.
8. நீங்களே உண்மையாக இருங்கள்
வெற்றியின் பெயரில் தார்மீக எல்லைகளை கடப்பது மகிழ்ச்சியற்ற ஒரு உறுதியான பாதையாகும். உங்கள் தனிப்பட்ட தரங்களை மீறுவது வருத்தம், அதிருப்தி மற்றும் கீழிறக்கம் போன்ற உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒன்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று யாராவது விரும்பும்போது உங்கள் நிலத்தை எப்போது நிற்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குழப்பமாக இருக்கும்போது, உங்கள் மதிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்து அவற்றை எழுதுங்கள். இது உங்கள் தார்மீக திசைகாட்டி கண்டுபிடிக்க உதவும்.
9. ஒழுங்கீனத்தை அழிக்கவும்
நீங்கள் வேலையில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவுபடுத்த தேவையில்லை. உங்கள் பணியிடத்தை நன்றாகப் பாருங்கள். இனிமையான மற்றும் மேம்பட்ட இடத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். இது உங்கள் குடும்பத்தின் படம், ஒரு ஆலை அல்லது நீங்கள் பெருமிதம் கொள்ளும் விருது என இருந்தாலும், அவற்றை உங்கள் மனதில் வைத்திருக்க முக்கியமாக அவற்றைக் காண்பி. எந்த முக்கியத்துவமும் இல்லாத குப்பை மற்றும் ஒழுங்கீனத்திலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் மன நிலைக்கு சாதகமாக எதுவும் செய்யாதீர்கள்.
10. ஒருவருக்கு கை கொடுங்கள்
உங்கள் சகாக்களுக்கு உதவ நேரம் ஒதுக்குவது அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்களுக்கு ஆக்ஸிடாஸின், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றின் எழுச்சியைத் தருகிறது, இவை அனைத்தும் நல்ல உணர்வுகளை உருவாக்குகின்றன. ஹார்வர்ட் ஆய்வில், மற்றவர்களுக்கு உதவிய ஊழியர்கள் பணியில் கவனம் செலுத்துவதற்கு 10 மடங்கு அதிகமாகவும், பதவி உயர்வு பெற 40 சதவீதம் அதிகமாகவும் இருந்தனர். அதே ஆய்வில், தொடர்ந்து சமூக ஆதரவை வழங்கியவர்கள் அதிக மன அழுத்தத்தின் போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் காட்டியது. நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தும் வரை, மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் மகிழ்ச்சியில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உறுதி.
11. உங்கள் பலங்கள் பாயட்டும்
சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் உச்ச செயல்திறனைப் பற்றிய ஆய்வில், ஓட்டம் எனப்படும் தீவிரமான கவனத்தை அடைய முடிந்த மக்கள் பாரிய பலன்களைப் பெற்றனர். ஓட்டம் என்பது ஒரு திட்டம் அல்லது பணியில் நீங்கள் முழுமையாக ஈடுபடுவதைக் கண்டறிந்த மனநிலையாகும், மேலும் நேரம் மற்றும் பிற வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள் குறித்த விழிப்புணர்வை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். ஓட்டம் என்பது ஒரு களிப்பூட்டும் நிலை என்று விவரிக்கப்படுகிறது, இதில் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பரவசத்தையும் தேர்ச்சியையும் உணர்கிறீர்கள். இதன் விளைவாக மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மட்டுமல்ல, கற்றல் திறன்களின் மூலம் புதிய திறன்களை வளர்ப்பதும் ஆகும். ஓட்டத்தை அடைவதற்கான திறவுகோல் உங்கள் பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதில் உள்ளது, இதனால் உங்கள் பலத்திற்கு அந்த நாடகத்தைத் தொடர உடனடி மற்றும் தெளிவான குறிக்கோள்கள் உள்ளன. இந்த பணிகளில் நீங்கள் பணியாற்றத் தொடங்கும்போது, உங்கள் கவனம் உங்கள் போதுமான உணர்வுகளுடன் அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு ஓட்ட நிலையை அடைகிறீர்கள், அதில் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மகிழ்ச்சி செழித்து வளரும். ஒவ்வொரு நாளும் தெளிவான குறிக்கோள்களை அமைத்து, நீங்கள் ஓடும் ரகசிய சூத்திரத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பணி வரிசையில் சோதனை செய்யுங்கள்.
ஆடம் ஜோசப் வானிலை ஆய்வாளர்
12. புன்னகைத்து மேலும் சிரிக்கவும்
ஜெர்மனியில் உள்ள மன்ஹைம் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நம் முகபாவனைகளை மாற்றுவதன் மூலம் நம் உணர்ச்சிகளை உண்மையில் கையாள முடியும் என்பதை நிரூபித்தது. பங்கேற்பாளர்களின் ஒரு குழு ஒரு பேனாவை வாயில் கிடைமட்டமாக வைத்திருந்தது, இது ஒரு புன்னகையை கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஒரு கார்ட்டூன் எவ்வளவு வேடிக்கையானது என்று மதிப்பிடக் கேட்டபோது, பங்கேற்பாளர்கள் வாயில் பேனாக்களை வைத்திருப்பது பேனாக்கள் இல்லாமல் பங்கேற்பாளர்களைக் காட்டிலும் கார்ட்டூன்களை மிகவும் வேடிக்கையாகக் கண்டது.
ஆய்வு காண்பிப்பது போல, உங்கள் புன்னகை உண்மையானது என்பது ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனென்றால் உங்கள் முகபாவனை உணர்வுக்கு முன்னதாகவே இருக்கும். நீங்கள் வேலையில் எதிர்மறையான சுழற்சியில் இருப்பதைக் கண்டால், மெதுவாகச் சிரிக்கவும் அல்லது YouTube இல் ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்க்கவும். இந்த மனநிலை ஊக்கமானது உங்கள் நாளை மாற்றும்.
13. எதிர்மறை நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்
புகார் அளிப்பவர்களும் எதிர்மறையான நபர்களும் மோசமான செய்திகளாக இருக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள் மற்றும் தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்தத் தவறிவிடுகிறார்கள். மக்கள் தங்கள் பரிதாப விருந்தில் சேர விரும்புகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர முடியும். புகார்களைக் கேட்பதற்கு மக்கள் பெரும்பாலும் அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் முரட்டுத்தனமாக அல்லது முரட்டுத்தனமாகக் கருதப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு அனுதாபக் காதுக்குக் கடன் கொடுப்பதற்கும் அவர்களின் எதிர்மறை உணர்ச்சி சுழற்சிகளில் சிக்குவதற்கும் இடையே ஒரு நல்ல கோடு இருக்கிறது. வரம்புகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், தேவைப்படும்போது உங்களைத் தூர விலக்குவதன் மூலமும் மட்டுமே நீங்கள் இழுக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கலாம். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒரு நபர் புகைபிடித்திருந்தால், பிற்பகல் முழுவதும் இரண்டாவது கை புகையை உள்ளிழுப்பீர்களா? நீங்கள் உங்களைத் தூர விலக்கிக்கொள்வீர்கள், எதிர்மறையான நபர்களிடமும் நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும். வரம்புகளை நிர்ணயிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, அவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை எவ்வாறு சரிசெய்ய விரும்புகிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேட்பது. புகார்தாரர் அமைதியாக இருப்பார் அல்லது உரையாடலை உற்பத்தி திசையில் திருப்பிவிடுவார்.
14. உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும்
வேலையில் உங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் மகிழ்ச்சியும் செயல்திறனும் பாதிக்கப்படும். கொஞ்சம் பாதிப்பைக் காட்ட பயப்பட வேண்டாம். உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பதைப் போன்ற எளிமையான ஒன்று உங்களை மக்களிடம் ஈர்க்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் தாழ்மையும் அடித்தளமும் கொண்டவர் என்பதை இது காட்டுகிறது (இது உங்கள் பின்னால் சிரிப்பதைத் தடுக்கிறது). மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் தன்னம்பிக்கையை நல்ல நகைச்சுவையுடனும் பணிவுடனும் சமன் செய்கிறார்கள்.
15. நன்றியுணர்வின் மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
வித்தியாசமாகச் செல்லக்கூடிய அல்லது நீங்கள் விரும்பிய வழியில் மாறாத விஷயங்களில் சிக்கிக் கொள்வது மிகவும் எளிதானது. சில நேரங்களில் உங்கள் மனதை எதிர்மறையிலிருந்து விலக்குவதற்கான சிறந்த வழி, பின்வாங்கி, நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நன்மைகளைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை 23 சதவிகிதம் குறைக்கிறது. டேவிஸின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், நன்றியுணர்வை வளர்க்க தினசரி உழைத்தவர்கள் மேம்பட்ட மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் உடல் நலனை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்தது.
16. சிறந்ததை இன்னும் நம்பவில்லை
சிறந்தது இன்னும் வரவில்லை என்று நீங்களே சொல்லாதீர்கள் - நம்புங்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றி நேர்மறையான, நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை, இது உங்கள் சுய-செயல்திறன் உணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. கடந்தகால இன்பத்தை இவ்வளவு பெரிய அளவில் பெரிதுபடுத்தும் போக்கு மனதில் உள்ளது. இந்த நிகழ்வு நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்ததை விட எதிர்கால சக்தியின் மீதான நம்பிக்கையை இழக்கச் செய்யலாம். ஏமாற வேண்டாம். எதிர்காலத்தில் இருக்கும் பெரிய விஷயங்களை நம்புங்கள்.
அனைத்தையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்
இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது வேலையில் உங்கள் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தாது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவையும் மேம்படுத்தும். உங்களுடன் எதிரொலிக்கும்வற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அவர்களுடன் வேடிக்கையாக இருங்கள். கருத்துகள் பிரிவில் பணியில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதைப் பகிரவும்.
