இதை இப்போதே விட்டுவிடுவோம்: யாரும் அழுத்தத்தின் கீழ் சிறப்பாக செயல்படுவதில்லை. எங்களுக்கு நிறைய சிந்தியுங்கள் நாங்கள் செய்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் செய்யவில்லை, அல்லது, குறைந்தபட்சம், நாங்கள் எங்களைப் போலவே செயல்படவில்லை முடியும் செய்ய.
நாங்கள் துப்பாக்கியின் கீழ் இருக்கும்போது நாம் இன்னும் ஆக்கப்பூர்வமாக உணரலாம், ஆனால் இது ஒரு உணர்வு, ஒரு உண்மை அல்ல. நீங்கள் அதிக உற்பத்தி திறன் கொண்டவராக இருக்கலாம் என்பது உண்மைதான், ஆனால் நீங்கள் உருவாக்கும் தயாரிப்புகள் பொதுவாக மோசமாக இருக்கும்.
அவர்களின் புதிய புத்தகத்தில், ' அழுத்தத்தின் கீழ் நிகழ்த்துதல்: இது மிகவும் முக்கியமாக இருக்கும்போது உங்கள் சிறந்ததைச் செய்வதற்கான அறிவியல் , 'ஹென்ட்ரி வீசிங்கர் மற்றும் ஜே.பி. பாவ்லிவ்-ஃப்ரை ஆகியோர் சோகமான உண்மையை வழங்குகிறார்கள்: வழக்கமான நபர்களுக்கும் தீவிர வெற்றிகரமான மக்களுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் இல்லை பிந்தைய குழு அழுத்தத்தின் கீழ் வளர்கிறது. அதன் எதிர்மறை விளைவுகளை அவர்களால் தணிக்க முடியும்.
ஜெர்ரி ஓ கானலின் வயது என்ன?
அல்லது அது ஒரு நல்ல செய்தி, ஏனென்றால், அவை புத்தகத்தில் வெளிவருவதால், அழுத்தத்தைக் கையாள்வது ஒரு திறமை, அதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். புத்தகத்தில், வெப்பம் இருக்கும்போது உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய 22 தந்திரங்களை அவர்கள் வழங்குகிறார்கள். நாங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து எங்களுக்கு பிடித்த 13 பேரை எடுத்தோம்.
உயர் அழுத்த தருணங்களை ஒரு (வேடிக்கையான) சவாலாக நினைத்துப் பாருங்கள், உயிருக்கு அல்லது மரண அச்சுறுத்தலாக அல்ல.
பெரும்பாலான மக்கள் 'அழுத்தம் சூழ்நிலைகளை' அச்சுறுத்தலாகக் கருதுகின்றனர், மேலும் இது இன்னும் சிறப்பாக செயல்பட வைக்கிறது. 'அழுத்தத்தை அச்சுறுத்தலாகப் பார்ப்பது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது; தோல்வி பயத்தை வெளிப்படுத்துகிறது; உங்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் தீர்ப்பைக் குறைக்கிறது; மற்றும் வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை எழுதுங்கள். 'இது உங்கள் ஆற்றலையும் சேமிக்கிறது.'
சுருக்கமாக, அழுத்தத்தை அச்சுறுத்தல் என்று விளக்குவது பொதுவாக மிகவும் மோசமானது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் எண்ணங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும்: ஆபத்து சூழ்நிலையைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு பார்க்கவும் சவால் .
'அழுத்தத்தை ஒரு சவாலாக நீங்கள் பார்க்கும்போது, உங்கள் சிறந்த முயற்சியைச் செய்வதற்குத் தேவையான கவனத்தையும் சக்தியையும் கொடுக்க நீங்கள் தூண்டப்படுகிறீர்கள்' என்று அவர்கள் எழுதுகிறார்கள். பயிற்சி செய்ய, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் 'சவால் சிந்தனையை' உருவாக்குங்கள்: இது மட்டுமல்ல க்கு திட்டம்; இதை உங்கள் சிறந்த திட்டமாக மாற்ற முடியுமா என்று பார்க்க இது ஒரு வாய்ப்பு.
இது பல வாய்ப்புகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். இந்த உயர் அழுத்த நிலைமை ஒரு நல்ல வாய்ப்பா? நிச்சயம். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஒரே வாய்ப்பு இதுதானா? அநேகமாக இல்லை.
'உண்மை என்னவென்றால், கூடுதல் வாய்ப்புகள் உங்கள் வழியில் வரும் என்று நினைப்பது யதார்த்தமானது,' வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை எழுதுகிறார்கள், அவர்கள் வெற்றிபெற எத்தனை பேருக்கு பல வாய்ப்புகள் தேவை என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள். (எங்களிடம் உள்ளது சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.)
ஒரு நேர்காணல் அல்லது ஒரு பெரிய கூட்டத்திற்கு முன், நீங்களே ஒரு பேச்சைக் கொடுங்கள், அவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: 'எனக்கு வேறு நேர்காணல்கள் இருக்கும்' (அல்லது விளக்கக்காட்சிகள் அல்லது விற்பனை அழைப்புகள்).
பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள், விளைவு அல்ல.
வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை கருத்துப்படி இது அனைவருக்கும் எளிதான தந்திரமாக இருக்கலாம்: முடிவைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, கையில் இருக்கும் பணியைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்.
அதாவது சுரங்கப்பாதை பார்வையை வளர்ப்பது என்று அவர்கள் விளக்குகிறார்கள். கையில் இருக்கும் பணியை நீங்கள் கவனிக்கும்போது (மற்றும் கையில் இருக்கும் பணி மட்டுமே), நீங்கள் பார்க்கக்கூடியது சிறந்து விளங்க தேவையான உறுதியான படிகள் மட்டுமே.
ஒரு காகிதத்தை எழுதும் ஒரு மாணவருக்கு, அதாவது நட்சத்திர ஆராய்ச்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துதல் - இறுதி தரத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பது, நீங்கள் அதைப் பெறாவிட்டால் என்ன நடக்கும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் பொருளாதாரத்தில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டுமா.
மோசமானதை நீங்களே திட்டமிடட்டும். 'என்ன-என்றால்' காட்சிகள் உங்கள் நண்பராக இருக்கலாம். மோசமான விளைவுகளை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம், வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை கூறுகையில், அவர்களுக்காக உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.
நீங்கள் விளக்கக்காட்சியைக் கொடுத்தால், உங்கள் எல்லா ஸ்லைடுகளையும் இழந்தால் என்ன செய்வது? கடைசி நிமிடத்தில் நீங்கள் செய்ததை நீங்கள் நினைத்தால் பாதி நேரம் மட்டுமே இருந்தால் என்ன செய்வது? நீங்கள் தொடங்குவதற்கு மூன்று நிமிடங்களுக்கு முன்பு, உங்கள் சட்டை முழுவதும் காபியைக் கொட்டினால் என்ன செய்வது?
இங்கே முக்கியமானது நீங்கள் எதிர்பாராததை எதிர்பார்க்கிறீர்கள். 'இது உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம் ஒரு அழுத்த எழுச்சியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் தயார் இதனால் எதிர்பாராதவர்களால் திடுக்கிடப்படுவீர்கள். ' பீதியடைவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் (சிறப்பாக) 'உங்கள் அமைதியைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் பணியை உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு தொடரவும் முடியும்.'
பொறுப்பு எடுத்துக்கொள்.
ஒரு அழுத்த தருணத்தில், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகள் மற்றும் நீங்கள் செய்யாத காரணிகள் உள்ளன.
ஆனால் அந்த 'கட்டுப்பாடற்றவற்றில்' நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, நீங்கள் அழுத்தத்தை தீவிரப்படுத்துவதோடு, உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும், இறுதியில் உங்கள் நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறீர்கள், வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்புவது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
உதாரணமாக, ஒரு நேர்காணலின் விஷயத்தில், வேலைக்கு வேறு யார் விண்ணப்பித்திருக்கலாம், மேலாளர் உங்களுக்கு எதிராக பக்கச்சார்பாக இருக்கக்கூடிய வழிகள் அல்லது நேர்காணல் செய்பவர் உங்கள் அலங்காரத்தை விரும்புகிறாரா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். முக்கியமான ஒரே விஷயம்? நீங்கள் பாத்திரத்திற்கு சரியானவர் என்பதைக் காட்டத் தயாராகிறது.
உங்கள் கடந்தகால வெற்றிகளுக்குத் திரும்பவும்.
'உங்கள் கடந்தகால வெற்றியை நினைவில் கொள்கிறேன் நம்பிக்கையைத் தூண்டுகிறது , 'வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை எழுதுகிறார்கள். 'நீங்கள் முன்பு செய்தீர்கள், மீண்டும் செய்யலாம்.'
உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் கவலையைக் குறைத்து, வணிகத்தை கவனித்துக் கொள்ள முடியும்.
உயர் அழுத்த தருணங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் நேர்மறையாக இருங்கள். யாருக்கும் ஆச்சரியமாக இல்லை (ஆனால் எப்படியும் மீண்டும் மீண்டும் கரடிகள்), நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்ப்பது நீண்ட தூரம் செல்லும்.
'ஒரு வெற்றிகரமான முடிவை நம்புவது உங்களைத் தடுக்கலாம் கவலை இது உங்கள் பணி நினைவகத்தை வடிகட்டுகிறது மற்றும் திசைதிருப்பக்கூடும், 'வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை விளக்குகிறார்கள். 'கவலையும் பயமும் சமன்பாட்டிலிருந்து அகற்றப்பட்டு, நம்பிக்கையுடன் செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கிறது.' இது விருப்பம் ஒர்க் அவுட். நீங்கள் விருப்பம் மேன்மையாய் இரு. நீங்கள் போகிறது வெற்றிக்காக.
உங்கள் புலன்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் காலக்கெடுவிற்குள் இருக்கும்போது, அது நொறுங்கியதைப் போல உலகம் உணரும்போது, நீங்கள் குறிப்பாக கவனக்குறைவான பிழைகளைச் செய்ய வாய்ப்புள்ளது - நிலைமைக்கு மேல் நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால் நீங்கள் ஒருபோதும் செய்திருக்க மாட்டீர்கள்.
நிலைமையைக் குறைக்க, வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை இங்கே மற்றும் இப்போது கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு இசைக்க, அவர்கள் சொல்கிறார்கள். நீ என்ன காண்கிறாய்? நீங்கள் எதைக். கேட்டீர்கள்? உங்கள் சுவாசம் எப்படி இருக்கிறது?
இசையைக் கேளுங்கள் - அல்லது சிலவற்றை உருவாக்குங்கள். 'இந்த அழுத்தம் தீர்வை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவது என்னவென்றால், இது மூச்சுத் திணறலுக்குப் பின்னால் உள்ள குற்றவாளியைக் குறைக்கிறது - அதிகரித்த கவலை,' வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை விளக்குகிறார்கள்.
இசையைக் கேட்பதன் மூலம், உங்கள் கவலையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முடியும். மேலும் வசதியாக, இந்த தந்திரம் நடைமுறைக்கு கொண்டுவருவது மிகவும் எளிதானது: அடுத்த முறை நீங்கள் உயர் அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது - ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சி, எடுத்துக்காட்டாக - உங்கள் பம்ப்-அப் ட்யூன்களைக் கேட்கும் முன் சில நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும். மேடை எடுக்க.
செயல்திறன் முன் வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.
நீங்கள் முன்வைக்கும் அல்லது நிகழ்த்துவதற்கு சில நிமிடங்களில் நீங்கள் செல்லும் (சுருக்கமான) வழக்கத்தை உருவாக்குவதே இங்குள்ள யோசனை, வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மேட் கார்சியாவின் மதிப்பு எவ்வளவு
ஒரு 'முன்-வழக்கமான' நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைத் தடுக்கிறது (உங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் எவ்வாறு பீதியடைய முடியும்?), உங்களை கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் உங்களை 'மண்டலத்தில்' வைக்கிறது. உங்களுடையதை உருவாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- அதைச் சுருக்கமாக வைக்கவும்
- நிகழ்வுக்கு முன் உடனடியாக அதைச் செய்யுங்கள்
- ஒரு மனக் கூறுகளைச் சேர்க்கவும் (முக்கிய புள்ளிகளை மதிப்பாய்வு செய்தல், நீங்கள் எதிர்கொள்ளவிருக்கும் பிரச்சினைகளின் வகைகளை எதிர்பார்ப்பது போன்றவை)
- உடல் கூறுகளைச் சேர்க்கவும் (சுவாசம், சக்தி காட்டுதல் போன்றவை)
- நீங்களே வெற்றி பெறுவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்
- 'காட்சி நேரத்திற்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு நங்கூர வார்த்தை அல்லது சொற்றொடருடன் முடிக்கவும்'
வேகத்தை குறை.
நீங்கள் உயர் அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் சிந்தனையை விரைவுபடுத்துவது இயற்கையானது. அதை செய்ய வேண்டாம்!
தெரி போலோ திருமணம் செய்தவர்
மிக வேகமாக நகர்வது, நீங்கள் தயாராக இருப்பதற்கு முன்பு செயல்பட உங்களை வழிநடத்துகிறது. நீங்கள் சாதாரணமாக நினைப்பது போல் நீங்கள் தெளிவாக நினைக்கவில்லை, வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை கவனிக்கிறார்கள். நீங்கள் முடிவுகளுக்குச் செல்லுங்கள். முக்கிய தகவல்களை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.
தீர்வு? வேகத்தை குறை. ஒரு நிமிடம் சுவாசிக்கவும் ஒரு திட்டத்தை வகுக்கவும். நீங்கள் இன்னும் நெகிழ்வாகவும், ஆக்கப்பூர்வமாகவும், கவனமாகவும் சிந்திப்பீர்கள், அவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள், உங்கள் பணி அதற்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.
ஆமாம், 'ஸ்ட்ரெஸ் பந்துகள்' ஒரு அலுவலக கிளிச் ஆகும் - ஆனால் வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை கருத்துப்படி அதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது: அவை வேலை செய்கின்றன.
உயர் அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கூச்சலிட ஒரு காரணம் என்னவென்றால், உங்கள் தலையில் ஒரு நிலையான, உதவாத சிந்தனை வளையம் இயங்குகிறது. 'நான் எப்படி இருக்கிறேன்?' நீங்கள் நன்றாகச் செய்கிறீர்கள் என்றாலும் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் - அல்லது உங்கள் மூளையை மூடிவிட்டால் நீங்கள் இருப்பீர்கள்.
அங்குதான் அழுத்த பந்து வருகிறது. உங்கள் இடது கையால் ஒரு பந்தை கசக்கிப் பிடிக்கும்போது, மயக்கமற்ற பதில்களைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் பாகங்களை நீங்கள் செயல்படுத்த முடியும், அதே நேரத்தில் சுய உணர்வுள்ள சிந்தனையை மேற்பார்வையிடும் உங்கள் மூளையின் பாகங்களை அடக்குகிறது.
அழுத்தத்தைப் பகிரவும்.
நீங்கள் உணரும் அழுத்தத்தைப் பற்றி வேறு ஒருவரிடம் சொல்வது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, வீசிங்கர் மற்றும் பாவ்லிவ்-ஃப்ரை அறிக்கை.
ஆனால் மற்றொரு போனஸ் உள்ளது: உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்வது 'அவற்றை ஆராயவும், அவற்றின் யதார்த்தத்தை சவால் செய்யவும், அழுத்தம் நிலைமையை யதார்த்தமான முறையில் பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபருக்கு சில பின்னூட்டங்களும் இருக்கலாம் - நீங்கள் தனியாக சுண்டவைத்திருந்தால் நீங்கள் ஒருபோதும் பெற்றிருக்க மாட்டீர்கள்.
இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் மட்டும் வெப்பத்தை உணரக்கூடாது. ஒரு வேலைத் திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால், சிக்கலை எழுப்புவதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது, இது அனைவரையும் தனியாக உணர வைக்கும்.
இது கதை முதலில் தோன்றியது வணிக இன்சைடர் .
