ஒரு தொழில்முனைவோராக, வாழ்க்கை மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கும். முடிக்க வேண்டிய திட்டங்கள், வழிநடத்தும் நபர்கள் மற்றும் ஒரு வணிகத்தை நடத்துவதற்கு இடையில், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பாடத்திற்கு மிகவும் சமமானவை.
ஆடம் ஜோசப்பின் வயது எவ்வளவு
அதனால்தான் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம், மேலும் அமைதியாகவும், கவனம் செலுத்தவும், உற்சாகமாகவும் இருக்க வழிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆனால் எப்படி? முக்கியமானது தியானம்.
தியானம் என்பது ஒரு தனி நடைமுறையாகும், அதில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்கவும், உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம் ஒரு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறதுஉளவியல் துயரத்தில் 40% குறைப்புடேவிட் லிஞ்ச் அறக்கட்டளையின் படி, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவை.
உங்கள் மனதை சரியான இடத்தில் வைத்தவுடன், உங்கள் வேலையைச் சமாளிக்கவும், அதிக வேலைகளைச் செய்யவும், உங்கள் வணிகத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். படைப்பாற்றல் மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிக்க தியானம் உதவும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.
ஒருஆழ்நிலை தியானம் பற்றிய கட்டுரை, திரைப்படத் தயாரிப்பாளர்டேவிட் லிஞ்ச்கூறுகிறது, 'நான் ஒரு சொற்றொடரைக் கேட்டேன்,' உண்மையான மகிழ்ச்சி இல்லை. உண்மையான மகிழ்ச்சி அதற்குள் இருக்கிறது. ' இந்த சொற்றொடர் எனக்கு உண்மையின் வளையத்தைக் கொண்டிருந்தது, ஆனால் இந்த சொற்றொடர் உள்ளே எங்கே இருக்கிறது, எப்படி அங்கு செல்வது என்று சொல்லவில்லை. ஒரு நாள் தியானம் உள்ளே செல்ல வழி என்று என்னைத் தாக்கியது. '
உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக சமநிலையைக் கொண்டுவர விரும்பினால், ஒரு வழக்கமான தியான பயிற்சி உதவும். தொடங்குவதற்கு 10 வழிகள் இங்கே:
1. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து உங்கள் தியானத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு சுவாசமும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உணரவும். தியானம் முழுவதும் உங்கள் மூச்சு உங்களுக்கு வழிகாட்டியாக இருக்கும்.
அவரது புத்தகத்தில், 'சுதந்திரத்திற்குள் அடியெடுத்து வைப்பது, 'ப mon த்த துறவிதிக் நட் ஹன்கூறுகிறது, 'உணர்வுகள் வந்து காற்றோட்டமான வானத்தில் மேகங்களைப் போல செல்கின்றன. நனவான சுவாசம் என் நங்கூரம். '
2. உடல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள்
உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சிறிது நேரம் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில், உங்கள் கால்களை தரையில் மற்றும் நாற்காலியில் உங்கள் இருக்கையை உணருங்கள். ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் உடல் ஸ்கேன் தியானத்தை படுத்துக் கொள்ளலாம், அமர்ந்திருக்கலாம் அல்லது மற்றொரு தோரணையில் செய்யலாம். உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியும் பதட்டமாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ இருந்தால் கவனிக்கவும். இந்த பகுதிகளை மென்மையாக்க அல்லது எளிதாக்க முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
3. உங்கள் ஆற்றலை மதிப்பிடுங்கள்
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இன்று எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களா? உங்களிடம் குறைந்த ஆற்றல் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை என்ன வடிகட்டலாம்? நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கக் கூடும் அல்லது உங்கள் மன இடத்தை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். பின்னர், சிக்கலைக் குறைக்க அல்லது அதை முழுவதுமாக வெட்ட நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
4. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
அவரது புத்தகத்தில்,'தியானம்: நுண்ணறிவு மற்றும் உத்வேகம், 'ஆன்மீக மாஸ்டர்அமித் ரே'உலகில் அழகைப் பார்ப்பது மனதைத் தூய்மைப்படுத்தும் முதல் படியாகும்' என்று கூறுகிறது.
நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் உங்கள் தியானத்தை நேர்மறையான குறிப்பில் தொடங்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கை ஏன் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
5. ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்க
அவரது புத்தகத்தில், 'செழித்து, 'அரியன்னா ஹஃபிங்டன், தி ஹஃபிங்டன் போஸ்டின் நிறுவனர் எழுதுகிறார், 'தியானம் என்பது எண்ணங்களை நிறுத்துவதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் நம் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் விட நாம் அதிகம் என்பதை அங்கீகரிப்பது.'
மந்திர தியானம் என்பது ஒரு மைய யோசனையைச் சுற்றியுள்ள அந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்கள் தியானத்தின் போது ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து மீண்டும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உங்கள் நாளிலும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் நோக்கங்களை அமைக்கலாம்.
6. நாளில் பிரதிபலிக்கவும்
நீங்கள் காலையில் தியானித்தால், முந்தைய நாள் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இரவில் தியானித்தால், பகலில் அந்த நேரத்திற்கு முன்பு நடந்த அனைத்தையும் சிந்தியுங்கள். என்ன நடந்தது? நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்?
நீங்கள் பிரதிபலிக்கக்கூடிய குறைந்தபட்சம் ஒரு பாடம் அல்லது பயணத்தை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அந்த பாடத்தை நீங்கள் எவ்வாறு எடுத்துக்கொண்டு அடுத்த நாளுக்கு கொண்டு செல்லலாம் என்பதைக் கண்டுபிடி.
7. கடந்த வாரம் பிரதிபலிக்கவும்
ஒவ்வொரு வாரத்தின் தொடக்கத்திலும், முந்தைய வாரத்தைப் பிரதிபலிக்க ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும். நீங்கள் என்ன சிக்கல்களை எதிர்கொண்டீர்கள், அவற்றை எவ்வாறு தீர்த்தீர்கள்? நீங்கள் இன்னும் ஏதேனும் வைத்திருக்கிறீர்களா? புதிய ஸ்லேட் மற்றும் புதிய மனதுடன் புதிய வாரத்தில் நுழைய சிக்கலை விடுவிப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
8. மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று சிந்தியுங்கள்
நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய பகுதிகளை தியானியுங்கள். உங்களுடையது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களின் வாழ்க்கைக்கு பயனளிக்கும் வகையில் நீங்கள் எவ்வாறு மேம்படுத்த முடியும்? ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய தயவு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும், உங்களுக்கு அந்நியர்களாக இருப்பவர்களுக்கும் உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
9. உங்கள் தனிப்பட்ட பூர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவற்றை அடைவதற்கு ஒரு படி மேலே செல்ல இன்று நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
'உங்கள் வாழ்த்துக்களை உங்கள் இதயத்திற்கு நெருக்கமாக வைத்து, என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்' என்று ஆசிரியர்டோனி டெலிசோஅவரது புத்தகத்தில், 'மரபு: சக்திக்குள்' என்று எழுதுகிறார்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மதிப்பிடுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், நீங்கள் நிறைவேறுகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் நிறைவேற என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிக்கவும்.
10. உங்களைத் தூண்டுவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
நீங்கள் தியானிக்கும்போது புதிய யோசனைகளுக்கு உங்கள் மனதைத் திறக்கவும். உங்கள் அடுத்த பெரிய இடம் எங்கிருந்து வரும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் தியானிக்கும்போது, உங்களை ஊக்குவிக்கும் விஷயங்களில் உங்கள் எண்ணங்களை செலுத்துங்கள். இது இருக்கலாம்கட்டுரைகள் அல்லது நீங்கள் படித்த புத்தகங்கள், நீங்கள் போற்றும் நபர்கள் அல்லது முற்றிலும் சீரற்ற ஒன்று. அது எதுவாக இருந்தாலும், அது ஏன் உங்களைத் தூண்டுகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், அது சில படைப்பாற்றலைத் தூண்டுகிறதா என்று பாருங்கள்.
நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்களா? உங்கள் தனிப்பட்ட வெற்றிக்கு என்ன நன்மைகள் உள்ளன? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்:
