உடற்பயிற்சிகளும் வேலைகளும் பொதுவானவை என்ன? செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகப்படுத்துவது போலவே, உங்கள் பணி தொகுப்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுப்பது, உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும், ஒரு தொகுப்பின் முடிவில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவது, வருவாயைக் குறைப்பதற்கும், காயம் மற்றும் எரிதல் அபாயத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது அடுத்த வேலை நாள், வாரம், மாதம் அல்லது வருடத்திற்கு கூட செல்லக்கூடும்.
90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக கவனம் செலுத்தும் பணியைச் செய்தபின் நமது மூளை சோர்வு ஏற்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பெரும்பாலானவர்களுக்கு, எங்கள் சிறந்த முயற்சியைத் தொடர்வது உண்மையில் நம் மூளையை கஞ்சிக்கு மாற்றும்.
எனவே, உங்கள் வேலையை ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள், 90 நிமிட செட்களைக் கொண்ட 10-30 நிமிட இடைவெளிகளுடன். பளு தூக்குவதைப் போலவே, 90 நிமிடங்கள் உங்கள் வேலையின் முடிவை அமைக்க வேண்டும். அந்த குறிப்பிட்ட பணியை மற்றொரு தொகுப்பிற்கு எடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
இடைவெளி என்றால் என்ன?
ஒரு உண்மையான இடைவெளி உங்கள் நனவான மனதை அணைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், மீட்கவும் அனுமதிக்கிறது. உண்மையான இடைவெளிகள் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஆக்கபூர்வமான யோசனைகளை வளர்ப்பதற்கு உங்கள் ஆழ் மனதை வைக்கவும். உங்கள் ஆழ் மனதை செயல்படுத்துவதில் ஒரு உண்மையான நன்மை இருக்கிறது.
மனநல தன்னியக்க பைலட்டில் அல்லது இன்னும் நிதானமான நிலையில் இருக்கும் தருணங்களில் எங்கள் முன்னேற்றக் கருத்துக்களில் 40 சதவீதம் வரை நமக்கு வந்து சேருவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உடனடி நீங்கள் உங்கள் மனதை தன்னியக்க பைலட்டில் செலுத்துகிறீர்கள், உங்கள் நனவான மனம் உங்கள் ஆழ் மனதையும், நேர்கோட்டு சிந்தனையையும், ஆக்கபூர்வமான யோசனைகளையும் செயல்படுத்துவதற்கு பின் இருக்கை எடுக்கும்.
எனவே, உண்மையில் மந்தமடைந்து வெளியேற நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் வேலைக்கு அதிக தீர்வுகள் மற்றும் சிறந்த முயற்சியுடன் திரும்பி வருவீர்கள்.
இடைவெளி எடுக்கும் தைரியத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இடைவெளி எடுப்பது சமூகத்தின் மந்திரங்களுக்கும் வேலை கலாச்சாரத்திற்கும் எதிராக செல்லக்கூடும். இது சோம்பேறியாகவும் எதிர்மறையாகவும் தோன்றலாம். ஆயினும் பெரும்பாலான வணிக முயற்சிகள் தோல்வியடைகின்றன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் எரிவலுடன் போராடுகிறார்கள்.
ஆகவே, பொதுவான மந்திரங்களையும், கூட்டத்தினரின் ஞானத்தையும் கேட்பது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. இது உங்கள் நடைமுறையின் முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், அங்கு நீங்கள் ஒரு முரண்பாடாகவும், ஒரு புரட்சியாளராகவும், உண்மையான இடைவெளிகளை எடுக்கவும் தைரியமாக இருக்க வேண்டும்.
அவிழ்த்துவிட்டு அணைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தவும்.
உங்கள் தொலைபேசியை விட்டு விடுங்கள். குளி. வெளியே சென்று ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஜிம்மில் அடியுங்கள். பத்து நிமிட சக்தி தூக்கத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேற முடியாவிட்டால், சில இயற்கை புகைப்படங்களை இயக்கவும் (Instagram இல் atnatgeo ஐப் பின்தொடரவும்) மற்றும் Spotify இல் இயற்கை ஒலிகளைக் கேட்கவும்.
இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் நனவான மனம் உங்கள் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும்.
பணி மாறுதலுக்கான இடைவெளிகளைக் குழப்ப வேண்டாம்.
ஒரு கடுமையான பணியை இன்னொருவருக்கு மாற்றுவது ஓய்வு அல்ல. அது 'சூப்பர்-செட்டிங்' என்று அழைக்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு தீவிரமான பயிற்சியை இன்னொருவருக்கு விரைவாக பரிமாறிக்கொள்ளும் - இது ஒரு இலகுவான, மன பணியாக இருந்தாலும் கூட.
இது குறுகிய காலத்திற்கு நல்லது, ஆனால் உங்கள் முழு வேலை நாளும் அல்ல. உங்கள் மனதளவில் கோரும் வேலையிலிருந்து உண்மையான, முழு மற்றும் முழுமையான இடைவெளி தேவை.
இடைவெளி எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும்?
இடைவெளிகள் மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் என்று வரும்போது, நிலைத்தன்மையின் கால அளவு. உங்கள் அடுத்த இடைவெளி 30 நிமிடங்கள் நீளமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதை விட, நீங்கள் வழக்கமாக இடைவெளிகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
நிலைத்தன்மையின் கால அளவு. ஒரு சக்தி தூக்கத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு நிமிட நடை, அல்லது ஒரு எளிய மழை கூட நன்மைகள் உள்ளன.
தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து, 30 நிமிடங்களைத் தடுக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன், மேலும் அதில் பாதிப் பகுதியையாவது உண்மையான இடைவெளியில் பயன்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்கிறேன். அந்த நேரத்தில் சில இடைவேளையின் உள்ளேயும் வெளியேயும் மாறுவதற்கு செலவழிக்கப்படுகின்றன: விசைப்பலகை அல்லது ஸ்மார்ட்போனிலிருந்து உங்களைத் தோலுரித்துக் கொள்வது, உண்மையில் அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறி கட்டிடத்தை சுற்றி நடப்பது போன்றவை.
இது வேலைகளைச் செய்வது பற்றியது, பிஸியாக உணரவில்லை.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது கடினமாக உழைப்பது மட்டுமல்ல உணர்வு சிக்கலுக்கு பயன்படுத்தப்படும் முயற்சி அல்லது நேரம் வேலை. உங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் அடமானம் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக அல்லது நீண்ட காலமாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை முயற்சித்தது விஷயங்களைச் செய்ய.
இது புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்வது, உண்மையில் விஷயங்களைச் செய்வது, பணிகளை முடிப்பது, சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது, தயாரிப்புகளை உருவாக்குவது மற்றும் அனுப்பப்படுவது பற்றியது.
நாள் மற்றும் வேலை மற்றும் மீட்டெடுப்பின் தொகுப்பாக பிரிக்கவும்.
உங்கள் மிகப்பெரிய சவாலை அல்லது உடற்பயிற்சியை உங்கள் நாள் முழுவதும் நாசப்படுத்த விடாதீர்கள், அல்லது அதை மிகைப்படுத்தி, செயல்பாட்டில் எரியும் மூலம் உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் நாளை வேலை மற்றும் மீட்டெடுப்பாக பிரிக்கவும்.
அந்த இடைவெளிகளை முக்கியமாக்குங்கள் மற்றும் அதிகபட்ச, நிலையான பணிச்சுமையை அடைவது குறித்து தினமும் செய்யுங்கள். இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனில் கூட்டு மற்றும் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
கோடை கிளா கணவர் வால் மாரிசன்
