எனது யோகாசனம் எனக்கு நினைவாற்றலின் ஆற்றலையும், தற்போதைய தருணத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த என் மனதை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதையும் கற்றுக் கொடுத்தது. சவாலான சமநிலை நிலைகள் மற்றும் தலைகீழ் செயல்களைச் செய்யும்போது அந்த அளவிலான செறிவு எளிதில் வரும், ஒரு அலைந்து திரிந்த மனம் திடீரென காற்று வெடிப்பது போன்றது, அது என்னை எளிதில் கவிழ்க்கச் செய்யும்.
நம்மில் பலருக்கு இது ஒரு தினசரி போர் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஈடுபடுங்கள் மின்னஞ்சல்கள், உரைகள், உடனடி செய்திகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் போன்ற வேலை நாள் முழுவதும் குறுக்கீடுகள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களால் நாம் குண்டுவீசப்படும்போது. நாம் செய்ய வேண்டியதைப் பெறுவதற்கு பகலில் ஒருபோதும் போதுமான நேரம் இல்லை என்று தெரிகிறது.
நேர மேலாண்மை என்பது வணிகத்தில் உள்ள அனைவருடனும் போராடுகிறது, இது பெரும்பாலும் வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். எனவே, உங்கள் மனதை எவ்வாறு மையமாக வைத்து, உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம்? உங்கள் காலெண்டரைக் கட்டுப்படுத்துவதை விட - அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
ஹோடா கோட்ப் என்ன இனம்
முக்கியமானது இடைவெளியில் வேலை செய்வது. சுருக்கமான நேரத்திற்கு, கவனச்சிதறல்கள் அல்லது தடங்கல்கள் இல்லாத ஒரு குறிப்பிட்ட வேலை அல்லது பணியில் நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவது இதுதான். உங்கள் மூளையை ரீசார்ஜ் செய்ய அல்லது உங்களிடமிருந்து ஏதாவது தேவைப்படும் நபர்களைத் திரும்பப் பெற அனுமதிக்கும் ஒரு நியமிக்கப்பட்ட இடைவெளியுடன் நீங்கள் அதைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்.
இந்த வேலை மற்றும் ஓய்வு சுழற்சி உங்கள் மனதை கூர்மையாகவும், உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்கவும், குறைந்த நேரத்தில் அதிக சாதனை செய்யவும் உதவும் ஒரு எளிய வழியாக போமோடோர் நுட்பமாக பிரபலப்படுத்தப்பட்டது. ஒரு 2011 அறிவியல் படிப்பு அறிவாற்றல் இதழில் இந்த வேலை மற்றும் ஓய்வு அணுகுமுறைக்கு ஒப்புதல் அளித்தது. ஒரு பணியில் மக்கள் 50 நேராக வேலை செய்யும் போது செயல்திறன் படிப்படியாகக் குறைகிறது என்பதையும், அதே காலத்திற்குள் இரண்டு குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்தால் அவை அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவை என்பதையும் இது கண்டறிந்தது.
ஜஸ்டின் சாட்வினுக்கு எவ்வளவு வயது
போமோடோர் நுட்பம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:
25 நிமிட இடைவெளியில் வேலை செய்யுங்கள்.
உங்கள் வேலைநாளை 25 நிமிட துண்டுகளாக ஐந்து நிமிட இடைவெளிகளால் பிரிக்கிறீர்கள். ஒரு டைமரை அமைத்து, 25 நிமிட கால இடைவெளியில் எந்த இடையூறும் இல்லாமல் இடைவிடாது வேலை செய்யுங்கள். நேரம் முடிவடையும் வரை பணியில் கவனம் செலுத்துவதும், பின்னர் ஓய்வு எடுப்பதும் முக்கியமாகும்.
நான் இதைச் செய்யும்போது, நான் என் கதவை மூடி, எனது வலை உலாவியை மூடி, எனது கணினியில் உள்ள அனைத்து அறிவிப்புகளையும் முடக்குகிறேன். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட Chrome வலைத்தளங்களை குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தடுக்கக்கூடிய ஸ்டேஃபோகஸ் மற்றும் போக் தளம் எனப்படும் நீட்டிப்புகளை கூகிளின் கருவிகள் வழங்குகின்றன என்பதையும் நான் கண்டறிந்தேன், எனவே நீங்கள் திசைதிருப்ப வேண்டாம். கூடுதலாக, நான் எனது தொலைபேசியில் ஒலியை அணைத்து, அதைப் பார்க்க முடியாத இடத்தில் வைக்கிறேன்.
உங்கள் மனதை அழிக்க 5 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஐந்து நிமிட இடைவெளிக்கான நேரம் வரும்போது, உங்கள் மூளைக்கு தகுதியான நேரத்தை வழங்குவது முக்கியம். எனது இடைவெளியை என் மனதை அழிக்க உதவுகிறேன். நான் ஒரு விரைவான நடைக்குச் செல்கிறேன், சாப்பிட ஏதாவது கிடைக்கும், எழுந்து நின்று சிறிது நகர்த்துவதன் மூலம் சில நீட்டிப்புகளைச் செய்கிறேன், அல்லது விரைவான மனதைத் தூய்மைப்படுத்தும் தியானத்திற்காக கண்களை மூடிக்கொள்கிறேன். Spotify இல் பிளேலிஸ்ட்களை உருவாக்குவது நான் அனுபவிக்கும் வேறு ஒன்று. ஒரு சிறந்த பாடலைக் கேட்கும்போது எனது ஆற்றலை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று நான் கண்டறிந்தேன், பின்னர் நான் மீண்டும் வேலையில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கும் போது அதைக் கேட்க முடியும்.
முறை மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் நான்கு போமோடோரோக்களை நிறைவு செய்யும் வரை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், பின்னர் நீங்கள் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை அதிக இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வீர்கள். 30 நாட்களுக்கு இதை முயற்சிக்கவும், இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு சுற்றுதான் என்றாலும், நீங்கள் இன்னொருவரை உருவாக்க முடியும் வரை. உங்கள் வேலை நாளில் நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்ததை விட அதிகமாக நீங்கள் சாதிக்க முடியுமா அல்லது உங்கள் கூடுதல் நேர நேரங்களை நீங்கள் குறைக்க முடிந்ததா என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.
விக்கி குரேரோவை மணந்தவர்
25 நிமிடங்கள் மிகவும் சவாலானது என்று நீங்கள் கண்டால், சுழற்சியில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் செய்யத் திட்டமிட்டதை நீங்கள் நிறைவேற்ற முடியும் என்று உணரும் வரை, குறுகிய வேலை நேரம் (15 முதல் 20 நிமிடங்கள் போன்றவை) மற்றும் நீண்ட ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் (10 நிமிடங்கள்) தொடங்கவும் .
இந்த வேலை-ஓய்வு இடைவெளிகள் 'போமோடோரோஸ்' என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. இது ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யும் இடைவெளி பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகள் என நினைத்துப் பாருங்கள், தவிர இது நீங்கள் பணிபுரியும் விஷயங்களை மையமாகக் கொண்ட மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் மன பயிற்சியாகும், எனவே நீங்கள் அதை முடிக்க முடியும்.
மேலும் அதிகமான ஆட்டோமேஷனின் இந்த நாளிலும், வயதிலும், தொழில்நுட்பத்தை அதிகம் நம்ப வேண்டாம் அல்லது அறிவிப்புகள் மற்றும் விழிப்பூட்டல்களால் தூண்டப்படுவதற்கு காத்திருக்க வேண்டாம் என்று எங்கள் மூளைக்கு கற்பிக்க வேண்டியது அவசியம். நம்முடைய எண்ணங்களுடன் எவ்வாறு இணைவது என்பதையும், நம்முடைய சொந்த முயற்சி மற்றும் அறிவாற்றல் திறன் ஆகியவற்றால் கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதி செய்வதையும் நாம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக உற்பத்தி செய்ய நீங்கள் அதிக நேரம் உழைக்க தேவையில்லை. முக்கியமானது புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்வது, மற்றும் வேலையில் நினைவாற்றலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் முழு மன திறன்களையும் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தலாம், குறைந்த நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்யலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணரலாம்.
