முதல் விஷயங்கள் முதலில்: சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது வெற்றிக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல. கூட வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல் அதிகாலை 4 மணி நாள் மிகவும் உற்பத்தி நேரமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது, மிகவும் வெற்றிகரமான மக்கள் அவர்கள் (கர்மம்) முடிவு செய்யும் போதெல்லாம் எழுந்து வேலையைத் தொடங்குவார்கள் அவர்களுக்கு சிறந்த நேரம்.
ஏனென்றால், நீங்கள் பணிபுரியும் போது நீங்கள் எதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியமானது. நீங்கள் எந்த நேரத்தைத் தொடங்குகிறீர்கள், எந்த நேரத்தை முடிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. முக்கியமானது என்னவென்றால் நீங்கள் தான் அடைய .
ஆனால் இன்னும்: நீங்கள் ஒரு உறுதியான இரவு ஆந்தையாக இருந்தாலும், பகலில் எழுந்து மாலை தாமதமாக வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள், உங்களுக்கு அந்த ஆடம்பரம் இருக்காது. பிற நேர மண்டலங்களில் உங்களுக்கு வாடிக்கையாளர்கள் இருக்கலாம். உங்கள் நாளை முன்கூட்டியே தொடங்க வேண்டிய ஒரு வணிகத்தை நீங்கள் நடத்தலாம்.
உங்கள் தொடக்க நேரத்தை நீங்கள் குறைவாகவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ இல்லாமல் இருக்கலாம், உங்கள் நிறுத்த நேரம் மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம்.
அப்படியானால், ஒரு காலை நபராக ஆவதற்கு நீங்களே கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் பலவற்றைச் செய்வீர்கள்.
எப்படி என்பது இங்கே.
1. 'படுக்கை நேரம்' தன்னை கவனித்துக் கொள்ளட்டும்.
முக்கியமான ஒன்றைச் செய்ய நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த நேரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் புதியதாகவும், நிதானமாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்றீர்கள்.
அது உங்களுக்கு எப்படி வேலை செய்தது? நான் மோசமாக யூகிக்கிறேன் - ஏனென்றால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு மோசமாக தேவைப்பட்டது என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க முடிந்தது.
எவ்வளவு உயரம் நீண்டது
நீங்கள் எப்போது முயற்சி தூங்க, நீங்கள் ஒருபோதும் முடியாது.
முந்தைய தொடக்க நேரத்திற்கு மாற்றுவதற்கான உங்கள் முதல் நாள் நாளை என்றால், இன்று இரவு படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் சாதாரணமாக செய்யும்போது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் நாளை சோர்வடைவீர்கள், ஆனால் அது சரி. இயற்கையான சோர்வு அந்த இரவு அல்லது அடுத்த இரவு சற்று முன்னதாக படுக்கைக்கு வர உதவும்.
காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கும் - வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் இரவு ஆந்தை வழிகளில் நீங்கள் திரும்பிச் செல்லாத வரை. முன்னும் பின்னுமாக மாற்றுவதன் மூலம் தூக்க அட்டவணை மீட்டமைப்பின் முடிவற்ற சுழற்சியில் விளைகிறது.
ஷிப்ட் வேலை செய்யும் எவரையும் எவ்வளவு மோசமாக கேளுங்கள் அந்த சக்.
2. முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சியின் மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: ஆராய்ச்சி அதைக் குறைவாகக் காட்டுகிறது 20 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி அடுத்த 12 மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் .
'மிதமான தீவிரத்தின்' ஏரோபிக் பயிற்சி, சராசரியாக இதய துடிப்பு ஒரு நிமிடத்திற்கு 112 துடிக்கிறது - இது உயர்த்தப்பட்டது, நிச்சயமாக, ஆனால் இருதய தீவிரத்தன்மை அளவின் கீழ்-நடுப்பகுதியில் விழுகிறது - மேம்பட்ட பங்கேற்பாளர்களின் மனநிலை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 12 மணி நேரம் வரை.
'மிதமான தீவிரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடனடியாக மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அந்த மேம்பாடுகள் 12 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்' என்று ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவர் கூறுகிறார். 'மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கூட தினசரி மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்ட இது நீண்ட தூரம் செல்கிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் மனநிலை பாதிக்கப்படுகிறது.'
க்ரெட்சன் ரெனால்ட்ஸ் சொல்வது போல், உடற்பயிற்சி உங்களை சிறந்ததாக்குகிறது; உடற்பயிற்சி புதிய மூளை செல்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் அந்த புதிய செல்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது. உங்கள் உடல் இன்னும் உண்ணாவிரத நிலையில் இருப்பதால் நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.
எனவே சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருந்தால் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது இரட்டிப்பாகத் தெரிகிறது, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது உங்கள் நாள் முழுவதும் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.
நீங்கள் கொஞ்சம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுங்கள்.
3. காலை உணவுக்கு அதிக புரதம் மற்றும் குறைவான கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்.
புரதம் இயற்கையாகவே டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் டோபமைன் இன்பத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கும்போது, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது டோபமைன் உந்துதலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் தனிநபர்கள் தொடங்குவதற்கும் விடாமுயற்சியுடனும் இருப்பார்கள்.
நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்: ஆரம்பித்து விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்.
4. ஒளியின் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
விடியற்காலையில் எழுந்திருங்கள், அது விளக்குகளை குறைவாக வைத்திருக்க தூண்டுகிறது; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இன்னும் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது பிரகாசமான விளக்குகளை எதிர்கொள்வது வேடிக்கையாக இல்லை.
எப்படியும் செய்யுங்கள்: ஒளியின் இருப்பு உங்கள் உடலுக்கு மெலடோனின் உற்பத்தியை நிறுத்தச் சொல்கிறது, இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது.
தியோ ஜேம்ஸ் மனைவி மற்றும் மகன்
உங்கள் அலுவலகத்தில் ஏராளமான விளக்குகளை இயக்கவும். அல்லது உங்கள் வசதி. நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அதை பிரகாசமாக்குங்கள்.
5. தூங்க திட்டமிட வேண்டாம்.
இன்று பிற்பகல் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கவர்ச்சியூட்டுவதாகத் தோன்றலாம், இன்றிரவு ஒரு நல்ல நேரத்தில் நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக்கும்.
உங்கள் அட்டவணையை மாற்றுவதை கடினமாக்குங்கள், இதனால் ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பது தானாகவே தோன்றும், கட்டாயப்படுத்தப்படாது.
6. நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்பும் ஒன்றைக் கொண்டு ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்குங்கள்.
எர்னஸ்ட் ஹெமிங்வே எழுதுவதைப் பற்றி கூறியது போல், 'நீங்கள் நல்லவர்களாக இருக்கும்போது, அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் எப்போதும் நிறுத்துவதே சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால் ... நீங்கள் ஒருபோதும் மாட்டிக்கொள்ள மாட்டீர்கள். '
அவரது அறிவுரை எந்த வேலைக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் அடுத்து என்ன செய்வீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் நிறுத்துங்கள், மீண்டும் தொடங்க உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.
அது முடியாவிட்டால், மிக முக்கியமான முதல் காரியத்தை நிறைவேற்ற திட்டமிடுங்கள். அதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் முடித்தவுடன் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் - மேலும் உங்கள் பட்டியலில் அடுத்ததை நிறைவேற்ற உந்துதல் கிடைக்கும்.
