சிறிது மன அழுத்தம் உங்களைச் சிறப்பாகச் செய்யத் தள்ளும். இது கட்டுப்பாட்டை மீறட்டும், மேலும் நீங்கள் எரிதல் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும். புரிந்து கொள்ள இது ஒரு எளிய போதுமான கருத்து என்றாலும், மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது நடைமுறையில் மிகவும் கடினம். வழக்கு: 2017 ஆம் ஆண்டின் நடுப்பகுதியிலிருந்து 2018 ஆம் ஆண்டின் நடுப்பகுதியில் ஒரு மருத்துவரை சந்தித்த 30 சதவீத அமெரிக்கர்கள் மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்குச் சென்றனர் கணக்கெடுப்பு ஊடக நிறுவனமான எவர்டே ஹெல்த் நடத்தியது.
கோல்டிலாக்ஸ்-எஸ்க்யூ நடுத்தர நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது - மனக் கூர்மையை ஊக்குவிக்க போதுமான அழுத்தம், உடலையும் மனதையும் களைவதற்கு போதுமானதாக இல்லை - பெரும்பாலான தலைவர்கள் அதிக நேரம் இருக்க விரும்புகிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, உளவியலாளர்கள் மற்றும் செயல்திறன் பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் மூளைக்கு அங்கு செல்ல பயிற்சி அளிக்க முடியும் என்று கூறுகிறார்கள் - மேலும் அதிக பங்குகளில் சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தத்தைக் கூட செலுத்தலாம்.
அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகிய இரண்டு ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தத்தில் வகிக்கும் பாத்திரங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் இது தொடங்குகிறது. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:
மெலிசா கோர்கா பிறந்த தேதி
அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல்
உங்கள் உடல் ஒரு அச்சுறுத்தலை உணரும்போதெல்லாம், கோபமான மின்னஞ்சலைப் பெறுவது அல்லது அதிகப்படியான பணிச்சுமையின் மேல் ஒரு வேலையைப் பெறுவது போன்றவை, இது உங்கள் கணினியில் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் எழுச்சியை வெளியிடுகிறது. ஒரு மார்ச் 2019 கட்டுரை மாயோ கிளினிக்கால் வெளியிடப்பட்டது ஒவ்வொரு ஹார்மோனின் செயல்பாட்டையும் திறம்பட தொகுக்கிறது:
அட்ரினலின் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது, மேலும் உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
கார்டிசோல் செரிமான மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகள் போன்ற சண்டை அல்லது விமான சூழ்நிலைகளில் உதவாத செயல்பாடுகளை அடக்குகிறது, மேலும் மனநிலை, உந்துதல் மற்றும் பயத்தை கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் பகுதிகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.
புருனோ மார்ஸ் யாருடனும் டேட்டிங் செய்கிறார்
ஒன்றாக, அவர்கள் அதிக பங்கு சூழ்நிலைகளில் ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்க முடியும் என்று விளையாட்டு உளவியலாளரும் எழுத்தாளருமான ஜாரோட் ஸ்பென்சர் கூறுகிறார், மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகம் மற்றும் பிரின்ஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணியாற்றியவர். மன அழுத்தம், அவர் கூறுகிறார், உங்கள் கவனத்தை ஒரு தீவிர அளவிற்கு கூர்மைப்படுத்த முடியும். அதனால்தான் காலக்கெடு மற்றும் நேர அழுத்தம் செயல்திறனுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: கார்டிசோல் சராசரிக்கு மேல் உற்பத்தித்திறனை செயல்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் அட்ரினலின் உங்கள் உடல் மற்றும் மன திறன்களை அதிகரிக்க உங்களுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது.
இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள்
அதே சமயம், அழுத்தமாக இருக்கும்போது மட்டத்தில் இருப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கும் - அதே இரண்டு ஹார்மோன்களும் குற்றம் சாட்டுகின்றன. 'உங்கள் உடல் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் உதைக்கிறது, மேலும் 99.9 சதவிகித நேரம், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு சூழ்நிலையில் இல்லை' என்று பென் சிம்மன்ஸ் மற்றும் கார்ல் போன்ற கூடைப்பந்து நட்சத்திரங்களுடன் பணியாற்றிய மன திறன் பயிற்சியாளரான கிரஹாம் பெட்சார்ட் விளக்குகிறார். -அந்தோனி டவுன்ஸ், அதே போல் துணிகர மூலதன நிறுவனமான ட்ரூ வென்ச்சர்ஸ் மற்றும் சிலிக்கான் வேலி வங்கியின் பணியாளர்கள். 'நீங்கள் பணிபுரியும் ஒருவருடன் நீங்கள் பேசிக் கொண்டிருக்கலாம், திடீரென்று, களமிறங்குகிறீர்கள், நீங்கள் இந்த மிகக் குறைந்த, முதன்மையான சிந்தனையில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் அடிப்படையில் பழைய, கடின உள்ளுணர்வைக் கையாளுகிறீர்கள். '
மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து மீள்வதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை எனில், மயோ கிளினிக் படி, உங்கள் உடலை அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறீர்கள். நீண்ட காலமாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு, செரிமான பிரச்சினைகள், தலைவலி, இதய நோய், தூக்க பிரச்சினைகள், நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு குறைபாடு மற்றும் பிற நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
மன அழுத்தத்திற்கான உத்திகள்
மன அழுத்தத்தை நடத்துவதற்கு மனிதர்களுக்கு ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட வழிமுறை உள்ளது: ஆழமாக சுவாசிக்கும் திறன். இது ஒரு குறுகிய கால, தற்காலிக பிழைத்திருத்தம் - ஆனால் சக்திவாய்ந்த ஒன்று என்று மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் பணியாளர் உளவியலாளரும், இராணுவ வீரர்கள் மற்றும் சேவை உறுப்பினர்களுடன் அடிக்கடி பணியாற்றும் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி பேராசிரியருமான லூயிசா சில்வியா கூறுகிறார். 'பெரிய, ஆழமான தொப்பை சுவாசம்' எடுத்துக்கொள்வது இருதய இணைப்புடன் உதவுகிறது - உங்கள் இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுவாசத்தை ஒத்திசைத்தல் - இது அழுத்தத்தின் கீழ் தெளிவாக இருக்க உதவுகிறது என்று சில்வியா விளக்குகிறார்.
நீண்ட காலமாக, பெட்சார்ட் சேர்க்கிறது, உங்கள் மூளையை அதன் எதிர்மறைகளை புறக்கணிக்கும்போது மன அழுத்தத்தின் நேர்மறைகளைப் பயன்படுத்த பயிற்சி அளிக்கலாம். அவர் தனது விருப்பமான முறையை எம்விபி நுட்பம் என்று குறிப்பிடுகிறார்:
தியானம் , இது உங்கள் சுவாசம் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் மனதளவில் நிலைத்திருக்கும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
காட்சிப்படுத்துதல் நீங்கள் தடைகளைத் தாண்டி, உங்கள் மன அழுத்தங்கள் வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு சூழ்நிலைகள் அல்ல என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து உணர வேண்டிய முன்னோக்கை இது வழங்குகிறது.
நேர்மறை சுய பேச்சு , இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை தொடர்ந்து நிர்வகிப்பதில் கடினமாக உழைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
டமார் பிராக்ஸ்டன் எவ்வளவு உயரம்
மூன்றையும் தினமும் பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தின் தன்மையை மறுவடிவமைக்க உதவும் என்று பெட்சார்ட் கூறுகிறார். 'மன அழுத்தம் வெறும் ஆற்றல், இல்லையா? நீங்கள் அங்கு ஆற்றலை விரும்பாதபோது மன அழுத்தமாக இருக்கிறது, அல்லது அதை நீங்கள் கையாள முடியாது, 'என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஆற்றல் மற்றும் வாய்ப்பாக அதை எவ்வாறு மறுவடிவமைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்பவருக்கு ஏற்கனவே ஒரு பெரிய நன்மை உண்டு - ஆனால் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த பயிற்சி உங்களுக்கு தேவை. நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், அது உங்களை மூழ்கடிக்கும். '
