கோபம் என்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி. நீங்கள் அதை தொடர்ந்து காண்பித்தால், மற்றவர்கள் பிளேக் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பார்கள். மறுபுறம், அதை உள்ளே பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு பிரஷர் குக்கராக மாறுகிறீர்கள், அது தவிர்க்க முடியாமல் அதன் உச்சியை ஊதிவிடும் - நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படுகிற செயல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
கெல்லி பிளெகரின் வயது எவ்வளவு
உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (ஈக்யூ), அல்லது உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு புரிந்து கொள்ளும் திறன், பின்னர் அந்த தகவலை முடிவெடுப்பதற்கு வழிகாட்ட பயன்படுத்துவது கோபத்தை திறம்பட சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் போர்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை அங்கீகரிப்பது அதிக கவலையுடனும், எரிந்துபோகவும் உதவுகிறது.
உதாரணமாக, ஒரு சூழ்நிலை உங்களுக்கு கோபமாக இருக்கக்கூடும், ஏனெனில் நீங்கள் அதை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. நீங்கள் ஒரு செயலுக்கு சாட்சியாக இருக்கலாம், அது ஒரு அநீதி என்று உணரலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் சூழலும் பின்னணியும் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை நீங்கள் அந்தரங்கமாக இல்லை. அந்த விஷயத்தை மனதில் வைத்திருப்பது உங்களை உண்மையில் ஈடுபடுத்தாத சூழ்நிலைகளுக்குத் தள்ளுவதைத் தடுக்கும்.
சில நபர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் உங்கள் இரத்தத்தை கொதிக்க வைத்தால் (உங்கள் அன்றாட வேலைக்கு உங்களுக்கு அவை தேவையில்லை), முடிந்தவரை அவர்களை ஏன் தவிர்க்கக்கூடாது?
ஒரு சமச்சீர் பார்வை
உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் கோபப்படுவதற்கு சரியாக இருக்கும்போது ஏராளமான நிகழ்வுகள் உள்ளன.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுடைய ஒரு குறிப்பிட்ட சக ஊழியர் உண்மையில் உங்கள் நரம்புகளைப் பெறுகிறார் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் வகையை அறிவீர்கள் - எப்போதும் கழுவப்படாத உணவுகளை மடுவில் விட்டு, தொடர்ந்து புகார், பெரும்பாலும் அவமரியாதை. இந்த நடத்தை நீங்கள் சிறிது காலம் தாங்கிக்கொண்டீர்கள், ஒரு நாள் இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய நீங்கள் தூண்டப்படுகிறீர்கள்.
உங்கள் கோபம் நேர்மறையான ஒன்றை உருவாக்குகிறது: ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத சூழ்நிலையை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
எனவே, நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேறுகிறீர்கள்? உங்கள் சக ஊழியரிடம் நீங்கள் வெறுமனே வெளியேறலாம், அவருடைய எதிர்மறையான நடத்தைகள் அனைத்தையும் பகிரங்கமாக அழைக்கவும், அனைவருக்கும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாகவும், சோர்வாக இருப்பதாகவும் அவரிடம் சொல்லலாம். அது அவரது நடத்தையை மாற்றுமா? ஒருவேளை. ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் நிலைமையை எவ்வாறு கையாள விரும்புகிறீர்கள்? இது இந்த சக ஊழியருடனான உங்கள் உறவை மோசமாக பாதிக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நற்பெயரையும் மற்றவர்களிடமும் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
இதற்கு நேர்மாறாக, உங்கள் செயல்களையும் அவற்றின் விளைவுகளையும் சிந்திக்க நீங்கள் நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மூலோபாயம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, இந்த தருணத்தின் வெப்பத்தில், நீங்கள் எப்போதும் உட்கார்ந்து நிலைமையைப் பிரதிபலிக்க தூண்டப்பட மாட்டீர்கள். அதனால்தான் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துதல்
கோபம் நெருப்பு போன்றது. இது ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம் அல்லது அது வெறுக்கத்தக்க வகையில் அழிவை ஏற்படுத்தும்.
மார்கஸ் ஆலன் கேத்ரின் ஐக்ஸ்டேட்டை மணந்தார்
சில சூழ்நிலைகளுக்கு உடனடி பதில் தேவைப்படுகிறது, நீங்கள் சில வகையான துஷ்பிரயோகம் அல்லது கொடுமைப்படுத்துதலைக் காணும்போது, அது உடல் அல்லது உளவியல் ரீதியானது. ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் கோபத்தை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் அபாயத்தில் இருக்கும்.
இது உங்களுக்கு நடக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
1. விடுங்கள்.
நீங்கள் மிகவும் சங்கடமான சூழ்நிலையின் நடுவில் இருந்தால், முதலில் நினைவுக்கு வருவது கடினம். நீங்கள் நிச்சயமாக வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் செய்வதற்கு அல்லது சொல்வதற்கு முன், சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்களே விலகுங்கள்.
2. ஆழமாக சுவாசிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
படி அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) , ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது உங்கள் கோபத்தின் தீவிரத்தை குறைப்பதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுவது ('ஓய்வெடுங்கள்,' 'அதை விடுங்கள்,' அல்லது 'எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்' போன்றவை) கோபமான உணர்வுகளைத் தணிக்க உதவும்.
3. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயத்தில் மூழ்கிவிடுங்கள்.
நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து ஓய்வு எடுத்தவுடன், உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பி, அமைதியாக இருக்க உதவும் ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் ஈடுபடுவதைப் பாருங்கள். நீங்கள் நிதானமாகக் காண, படிக்க, இசையைக் கேட்பதற்கு அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு செயலை முயற்சிக்கவும்.
4. கடினமற்ற உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
ஒரு நடைக்கு, பைக் சவாரிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது கொஞ்சம் நீட்டவும். இது உங்கள் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி, ஓய்வெடுக்க உதவும்.
வில்லியம் எச். மாசி உயரம்
அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைத்தல்
நம் அனைவருக்கும் அவ்வப்போது கோபம் வரும். ஆனால் இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஈக்யூவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்வுகளை அதிக நன்மை பயக்கும் வகையில் வெளிப்படுத்தவும் உதவும் - உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும்.
