மூளை ஒரு சிக்கலான உறுப்பு, இது தினசரி பணிகளைச் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் இறுதியில் நீண்டகால வணிக இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது. ஆனால் அதே உறுப்பு நம்மை எளிதில் தடம் புரண்டது, குறிப்பாக இணையத்தால் இயங்கும் உலகில் பல கவனச்சிதறல்கள் உள்ளன.
ஒரு வினாடி, நாங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துகிறோம், அடுத்தது, ஒரு சமூக ஊடக இடுகையில் கருத்து தெரிவிப்பதை அல்லது பூனை வீடியோவைப் பார்த்து சிரிப்பதைக் காணலாம்.
என் மூளையை கண்காணிக்க ஒரு ஆய்வக எலி போல என்னை நடத்த வேண்டும் என நான் சில நேரங்களில் உணர்கிறேன். நான் புதியதாக இருக்க, போமோடோரோ டெக்னிக் பயன்படுத்துகிறேன், 25 நிமிடங்கள் மற்றும் ஐந்து நிமிடங்கள் விடுமுறை.
மின்னஞ்சல்களுக்கான ஒவ்வொரு நாளும் கால இடைவெளிகளை நான் தடுக்கிறேன். நான் எடுக்கும் பக்கத்து நடைப்பயணங்களை நான் திட்டமிடுகிறேன். எப்படியோ, நான் இன்னும் எரிந்து போகிறேன், அல்லது யூடியூப் அல்லது அரட்டையில் நேரத்தை வீணடிக்கிறேன். நான் ஒருபோதும் முடிவடையாத ஒரு அறிவியல் பரிசோதனை.
டோபமைன் குற்றவாளி என்று மனநல நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். சமீபத்திய பருவத்தை நாங்கள் அதிகமாகப் பார்க்கிறோமா என்பது வேலையில் உள்ளது அந்நியன் விஷயங்கள் அல்லது கட்டாயமாக உரைகள் அல்லது மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்கிறது. நாம் எதையாவது ரசிக்கும்போது, நம் உடல்கள் அதில் அதிகமாக ஏங்குவதற்கு நிபந்தனை விதிக்கப்படுகின்றன.
டோபமைனின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த சில குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் இங்கே.
டோபமைன் விளைவைப் புரிந்துகொள்வது
டோபமைன் நமது மூளையில் மிக முக்கியமான ரசாயனங்களில் ஒன்றாகும், பல நடத்தைகளை இயக்குகிறது இது மற்ற உயிரினங்களை விட மனிதர்களை அதிநவீனமாக்குகிறது. இந்த செயல்பாடு கவனம் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் செயல்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்றாலும், இது இன்பத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
மோலி ரிங்வால்ட் திருமணம் செய்தவர்
நீங்கள் சுவாரஸ்யமான ஒன்றை அனுபவிக்கும் போது, டோபமைன் வெளியிடப்படுகிறது, மீண்டும் அந்த செயலில் ஈடுபட உங்களைத் தூண்டுகிறது. அந்த இன்பம் போதைப்பொருள், ஆல்கஹால் மற்றும், ஆம், தொழில்நுட்பம் போன்றவற்றிலிருந்து வந்தால், அது இறுதியில் போதை மற்றும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் அட்டவணையை சாளரத்திற்கு வெளியே தூக்கி எறிந்துவிட்டு, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்கும்போது அதைச் சரிபார்க்கலாம். இந்த நிர்ப்பந்தம் ஒரு உற்பத்தி வேலைநாளின் வழியில் வருவதை நீங்கள் காணலாம், இது இறுதியில் உங்கள் தொழில் அபிலாஷைகளில் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும்.
இன் கொடுப்பதன் எதிர்மறைகள்
உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைப்பதைத் தவிர, டோபமைனின் விளைவுகளுக்கு இரையாகிவிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமாக இருக்கும். அந்த டோபமைன் வெற்றியைப் பெற நீங்கள் பேஸ்புக்கைப் பயன்படுத்தினால் இது குறிப்பாக உண்மை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன அதிகப்படியான பயன்பாடு சுயமரியாதையையும் பொது நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும். இது பல்பணிக்கு வழிவகுக்கும், இது நீங்கள் முடிக்க முயற்சிக்கும் பணிகளின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறது.
பல மணிநேர தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது, நீங்களே ஒரு அவதூறு செய்கிறீர்கள் ஒரு ஆய்வு கண்டறியப்பட்டது இந்த வகை வெகுஜன நுகர்வு தக்கவைத்தல் மற்றும் புரிந்துகொள்ளுதல் இரண்டிலும் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இல்லைஇந்த நிகழ்ச்சிகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை பார்த்தபோது உங்களிடம் இருந்ததைப் போலவே அவற்றைப் பெறுங்கள்.
சோதனையை எதிர்த்துப் போரிடுங்கள்
உங்கள் நடத்தைகளின் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கான முதல் படி அவை ஏன் நடைபெறுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் பிங் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அடைய வேண்டியது உங்கள் மகிழ்ச்சி-வெகுமதி பதிலாகும். அதைப் பார்ப்பது, இப்போதைக்கு கேட்கக்கூடிய பிங்ஸை அணைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
மின்னஞ்சல்கள் போன்றவற்றிற்கான நேரத்தை மேற்கூறிய தடுப்பு உள்ளது. சில சிறந்த மற்றும் பிரகாசமானவை இதைச் செய்கின்றன. ஆனால் லாபகரமான புதிய வாடிக்கையாளர் அரட்டை அனுப்பும்போது அல்லது அதிக பணம் செலுத்தும் வாடிக்கையாளர் உங்களை 'மின்னஞ்சல் நேரத்திற்கு' நடுவில் அழைக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
ஒரு தேதியை எடுக்க நீங்கள் அரிப்பு செய்த அந்த நபரிடமிருந்து ஒரு உரையைப் பெற்றால் என்ன செய்வது?
அட டா. புதிய அவென்ஜர்ஸ் திரைப்படத்தின் டிரெய்லர் வெளிவந்ததாக எனக்கு ஒரு அறிவிப்பு வந்தது. திடீரென்று, வேலை வழியிலேயே விழுகிறது, நான் கவனச்சிதறல் நிலத்தில் வாழ்கிறேன்.
முதலில், நீங்கள் மனிதர்கள் மட்டுமே என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் திட்டத்தில் உறுதியாக இருங்கள், ஆனால் அவை உண்மையிலேயே எழும் சிக்கல்களைச் சமாளிக்கட்டும். பின்னர், உங்களுக்கு ஓய்வு கிடைத்தவுடன் சில தியானங்களை செய்யுங்கள் (அல்லது மாற்றத்திற்காக எதுவும் இல்லை). இது சமநிலை பற்றியது.
ஆனால், காத்திருப்பை வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கும் (நானும்) சிறந்த பதில் இருக்கலாம். விடுமுறையைத் தொடங்க காத்திருப்பது அல்லது அவென்ஜர்ஸ் டிரெய்லரைப் பார்க்க இன்றிரவு வரை காத்திருப்பது போன்ற எதிர்பார்ப்புக்காக ஏதாவது சொல்ல வேண்டும்.
மனநிறைவை சிறிது தாமதப்படுத்த நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், உங்கள் நாட்களை கடின உழைப்பால் நிரப்பிக் கொள்ள முடியாது, ஆனால் வாழ்க்கையில் சிறிய இன்பங்களை உண்மையிலேயே அனுபவிக்க முடியும், சிறிது நேரத்தில்.
