சில விஷயங்களை நீங்கள் திரும்ப எடுக்க முடியாது.
தாமஸ் கிப்சன், நீண்டகாலமாக இயங்கும் சிபிஎஸ் நாடகத்தின் நட்சத்திரம் குற்ற சிந்தனை , நிகழ்ச்சியின் எழுத்தாளர்களில் ஒருவருடன் வாக்குவாதத்தில் ஈடுபட்டதாக வெளியான செய்திகளைத் தொடர்ந்து சமீபத்தில் நீக்கப்பட்டது.
யாண்டி ஸ்மித்தின் நிகர மதிப்பு 2016
கிப்சன் நாடகத்தின் வரவிருக்கும் 12 வது சீசனின் ஒரு அத்தியாயத்தை இயக்கும் போது இந்த சம்பவம் நிகழ்ந்தது, மேலும் மணிநேர எழுத்தாளருடன் தகராறு ஏற்பட்டது, அவரும் செட்டில் இருக்கிறார். உட்புறத்தினர் அவர்கள் ஒரு வாக்குவாதத்தில் இறங்கியதாகவும், இருபுறமும் கோபம் கிளம்பியதாகவும், கிப்சன் ஆக்ரோஷத்திற்கு இயல்பாகவே பதிலளித்து எழுத்தாளரை உதைத்ததாகவும் கூறினார்.
கிப்சன் ஆரம்பத்தில் இரண்டு வாரங்களுக்கு நிகழ்ச்சியிலிருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டார். ஆனால் வெள்ளிக்கிழமை, தயாரிப்பாளர்கள் ஒரு கூட்டு அறிக்கையை வெளியிட்டனர் நடிகர் / இயக்குனர் பதவி நீக்கம் செய்யப்பட்டதாக அறிவித்தார் குற்ற சிந்தனை , மற்றும் கதாபாத்திரத்தின் வெளியேறலுக்கான விவரங்கள் பிற்காலத்தில் உரையாற்றப்படும்.
கிப்சன் தனது சொந்த அறிக்கையுடன் பதிலளித்தார்:
நான் நேசிக்கிறேன் குற்ற சிந்தனை கடந்த 12 ஆண்டுகளாக என் இதயத்தையும் ஆன்மாவையும் அதில் சேர்த்துள்ளேன். நான் அதை இறுதிவரை பார்க்க வேண்டும் என்று நம்பினேன், ஆனால் அது இப்போது சாத்தியமில்லை. எழுத்தாளர்கள், தயாரிப்பாளர்கள், நடிகர்கள், எங்கள் அற்புதமான குழுவினர் மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு எப்போதும் இருக்கும் என்று நம்பக்கூடிய சிறந்த ரசிகர்களுக்கு நன்றி சொல்ல விரும்புகிறேன்.
நிச்சயமாக, அங்கு இல்லாமல் உண்மையில் தொகுப்பில் என்ன நடந்தது என்பதை அறிய வழி இல்லை. கடந்த வியாழக்கிழமை ஒரு தனி அறிக்கையில், கிப்சன் வருத்தம் தெரிவித்தார் 'தொகுப்பில் ஆக்கபூர்வமான வேறுபாடுகள் மற்றும் கருத்து வேறுபாடு' என்று அவர் விவரித்தார். குறைந்தபட்சம் கதைக்கு நெருக்கமான ஒரு ஆதாரம் கிப்சனை 'மிகவும் கனிவான குடும்ப மனிதர்' என்றும், 'ஒரு சிறந்த தந்தை' என்றும், 'தனது அம்மாவை கவனித்து, முடிந்தவரை தனது குழந்தைகளுடன் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்' என்றும் விவரித்தார்.
ஆனால் அது ஒரு எளிய உண்மையை மேலும் நிரூபிக்கிறது, நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது நம்மை நினைவுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும்:
உங்கள் நற்பெயருக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு இது ஒற்றை, அதிக உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை மட்டுமே எடுக்கும்.
கட்டுப்பாட்டை வைத்திருப்பது எப்படி
உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இயங்கத் தொடங்கும் ஒரு சூடான தருணத்தை நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்கிறோம். எடுத்துச் செல்வது எளிது; நாங்கள் யாரையும் உதைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் பெரும்பாலும் நாங்கள் வருத்தப்படுகிறோம்.
நிச்சயமாக, இந்த சூழ்நிலைகளில் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது மிகவும் கடினம். ஒரு நிலையற்ற தருணத்தின் தடிமனாக நம் செயல்களை இடைநிறுத்தி பிரதிபலிக்கும் திறன் நம்மில் சிலருக்கு உண்டு. ஆகவே, உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் தடுப்பது எப்படி?
உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EI அல்லது EQ) உதவும். எளிமையாகச் சொல்வதானால், உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு புரிந்துகொள்வதற்கான உங்கள் திறனை ஈக்யூ குறிக்கிறது, பின்னர் உங்கள் முடிவெடுப்பதற்கு வழிகாட்ட அந்த தகவலைப் பயன்படுத்தவும்.
எடுத்துக்காட்டாக, கோபத்தை திறம்பட கையாள உங்களுக்கு பின்வரும் படிகளை முயற்சிக்கவும்:
1. விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் இழக்கத் தொடங்கும் போது அடையாளம் காண்பது எளிதல்ல ... ஆனால் இது நடைமுறையில் சாத்தியமாகும்.
அலி ரைஸ்மேன் உயரம் மற்றும் எடை 2013
எடுத்துக்காட்டாக, கோபத்தை ஏற்படுத்தும் மின்னஞ்சலைப் படிக்கும்போது நீங்கள் பொதுவாக எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளையும் எதிர்வினைகளையும் அடையாளம் காண்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருப்பீர்கள், மேலும் கட்டுப்பாட்டை உருவாக்கத் தொடங்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது அடையாளம் காண உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது நெருங்கிய சகாவிடம் கேளுங்கள்.
காலப்போக்கில், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய வலுவான விழிப்புணர்வை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள்.
2. உங்கள் விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிக அளவில் இயங்கத் தொடங்கியதும், விழிப்புணர்வு இனி ஒரு வடிப்பானாக செயல்படாது - நாங்கள் இனிமேல் கவலைப்படுவதில்லை (அந்த நேரத்தில்).
நீங்கள் நிச்சயமாக வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் செய்வதற்கு அல்லது சொல்வதற்கு முன், விலகிச் செல்லுங்கள்.
3. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் கோபத்தின் தீவிரத்தை குறைப்பதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்றாகும். 'ஓய்வெடுங்கள்' அல்லது 'எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்' போன்ற அமைதியான சொல் அல்லது சொற்றொடரை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
மரியா ஜோஸ் டெல் வாலே பிரீட்டோ மற்றும் மொரிசியோ ஓக்மான்
4. உங்களை திசை திருப்பவும்.
வருத்தமளிக்கும் சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் விலகியவுடன், அமைதியாக இருக்க உதவும் ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். வேடிக்கையான ஒன்றைப் பாருங்கள், இசையைக் கேளுங்கள், அல்லது நிதானமாக வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.
முடிந்தால், ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொண்டு வேறு எதையாவது (குறைந்தபட்சம் ஆரம்பத்தில்) சிந்திக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். சிரமமில்லாத உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி, ஓய்வெடுக்க உதவும்.
அதை நடைமுறையில் வைப்பது
ஒரு தவறால் யாரையும் தீர்மானிக்கவோ அல்லது ஒரு கணம் குறைக்கவோ கூடாது; இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு இது பெரும்பாலும் தேவைப்படுகிறது.
எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் இரத்தம் கொதிக்கத் தொடங்கும் போது, இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கோபத்தைத் தணிக்கவும், உங்கள் ஈக்யூவை அதிகரிக்கவும், எல்லாவற்றையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும்.
