நாங்கள் அனைவரையும் வைத்திருக்கிறோம்: ஒரு முரட்டுத்தனமான வாடிக்கையாளர் அல்லது சக ஊழியரின் மோசமான நாள். நாளைக்கு அது செல்லாததால் நீங்கள் எப்படி உணர்வை அசைக்கிறீர்கள்? முக்கியமானது, நிபுணர்கள் கூறுகையில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு வேடிக்கையாகவும், நிதானமாகவும் ஏதாவது செய்து முடிப்பதே, இதனால் நீங்கள் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தை அனுபவிக்க முடியும்.
சிலர் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு தங்கள் மேசையை சுத்தம் செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு இரைச்சலான மேசைக்குத் திரும்ப விரும்பவில்லை, அது அவர்களின் மனதைத் துடைக்க உதவுகிறது. எனது காலை நேரத்தை பாதுகாப்பதன் மூலம், இது எனது உச்ச உற்பத்தி நேரமாகும், பிற்பகலில் நான் என் மீது வைக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவியுள்ளேன், அந்த எதிர்மறையை மாலையில் உறிஞ்சி எடுத்துச் செல்வது எனக்கு கடினமாக உள்ளது. சிலர் பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள் . மாறிவிடும், மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நாம் செய்வது மிக முக்கியமானது.
இமான் ஷம்பர்ட் நிகர மதிப்பு 2015
'தூக்கத்தின் தரம் மிக முக்கியமானது, ஏனெனில் ஊழியர்கள் பணியில் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் மற்றும் நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது' என்கிறார் ஓக்லாண்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் பி.எச்.டி மற்றும் கெய்ட்லின் டெம்ஸ்கி, ஆராய்ச்சியின் முதன்மை எழுத்தாளர் தொழில்சார் சுகாதார உளவியல் இதழ் , அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தால் வெளியிடப்பட்டது.
'எங்கள் வேகமான, போட்டி நிறைந்த தொழில்முறை உலகில், தொழிலாளர்கள் வெற்றிபெற சிறந்த நிலையில் இருப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது, மேலும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதே அதற்கு முக்கியம்' என்று டெம்ஸ்கி கூறுகிறார்.
படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் எதிர்மறை அனுபவங்களிலிருந்து பிரிக்கவும்.
ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, வேலையில் முரட்டுத்தனமான அல்லது எதிர்மறையான நடத்தைகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, தீர்ப்பு வழங்கப்படுவது அல்லது வாய்மொழியாக துஷ்பிரயோகம் செய்வது போன்றவை, தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தன, இரவில் பல முறை எழுந்திருப்பது உட்பட. மறுபுறம், யோகா பயிற்சி, இசையைக் கேட்பது அல்லது நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது போன்ற வேலைக்குப் பிறகு நிதானமாக ஏதாவது செய்வதன் மூலம் எதிர்மறையான அனுபவத்திலிருந்து பிரிக்க முடிந்தவர்கள் நன்றாக தூங்கினர்.
'பணியிடத்தில் இயலாமை தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்' என்று டெம்ஸ்கி கூறுகிறார். 'மக்கள் தங்கள் எதிர்மறையான பணி அனுபவங்களைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்க வைப்பதன் மூலம் இது ஒரு பகுதியாகும். இந்த கட்டணத்திலிருந்து மன இடைவெளியை சிறப்பாக எடுக்கக்கூடியவர்கள், விடாமல் போகும் திறன் குறைந்தவர்களைப் போல அதிக தூக்கத்தையும் இழக்க மாட்டார்கள். '
நல்ல இரவு தூக்கம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
இந்த நடத்தை பயிற்சி செய்வது வேலை எடுக்கும், ஏனென்றால் எதிர்மறையான நடத்தையை அனுபவித்தபின் நம்மில் பலர் காயமடைகிறோம். நடைமுறையை சீரானதாக மாற்றுவது வேலை நன்மைகளை விட அதிகம். இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு கிடைக்காதது இருதய நோய்கள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியின் ஆசிரியர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
நடாலி கன்னியாஸ்திரியின் மதிப்பு எவ்வளவு
நீங்கள் ஊழியர்களை நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால், வணிக நேரத்திற்கு வெளியே வேலை தொடர்பான செய்திகளை அனுப்புவதை எதிர்ப்பதே டெம்ஸ்கி பரிந்துரைக்கும் ஒரு விஷயம்.
ஒரு மோசமான நாள் இல்லாததால் சுற்றி வருவது இல்லை, ஆனால் மாலையில் அவற்றை எவ்வாறு கையாளுகிறோம் என்பது மறுநாள் எப்படி இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம்.
