உங்கள் தலைக்குள் அந்தக் குரல் உங்களுக்கு எப்போதாவது கேட்கிறதா?
'நான் மீண்டும் திருகினேன். நான் பயனற்றவன். '
'இதை என்னால் செய்ய முடியாது. என்னால் அதை ஒருபோதும் செய்ய முடியவில்லை. இது இப்போது வேலை செய்யப் போவதில்லை. '
'அந்த மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது நான் ஒன்றுமில்லை.'
சுய பேச்சு என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு நடக்கும் ஒரு சாதாரண செயல். சுய பேச்சு எதிர்மறையாகி, பகுத்தறிவற்ற சிந்தனை அல்லது யோசனையை வலுப்படுத்தப் பயன்படும் போது, அது ஒரு பிரச்சினை.
ஒவ்வொரு முறையும் அந்த உள் உரையாடலை அந்த சொற்றொடர்களை இயக்க அனுமதிக்கும்போது, நீங்கள் அதை வலிமையாக்குகிறீர்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், உங்கள் சிந்தனையையும் திறனையும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
எனவே தீர்வு என்ன? ரீஃப்ரேமிங் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறிய சிறிய நேர்மறை உளவியல் தந்திரம்.
மறுவடிவமைப்பு செயல்முறை மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உங்கள் பங்கில் உண்மையான அர்ப்பணிப்பு தேவை.
எதிர்மறை மனநிலையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான 6 மன தந்திரங்கள்
- நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்தும் உள் உரையாடல் அல்லது மொழியின் வகையை உணர்வுபூர்வமாக அடையாளம் காண்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நம் அனைவருக்கும் ஒன்று உண்டு. உங்களுடையது என்ன?
- நாள் முடிவில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் எதிர்மறை சொற்கள் அல்லது சொற்றொடர்களைப் பற்றி ஒரு மனக் குறிப்பு அல்லது பத்திரிகையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக: என்னால் முடியாது, எப்படி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, இது சாத்தியமற்றது, நான் எப்போதும் இதை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறேன்.
- இப்போது, நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் பயன்படுத்தும் நேரங்களுக்கு உண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். தூண்டுதல்கள் யாவை? வேலையில் கோரிக்கைகள் குவிந்து வருகிறதா? வீட்டிலுள்ள விஷயங்கள் அவ்வளவு பீச்சாக இல்லையா?
- நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள், யார் உங்களுடன் இருக்கிறார்கள், எந்த நாளின் நேரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் மனதில் எதிர்மறையான ஒன்றை நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, 'நிறுத்து!' என்று நீங்களே (அல்லது உங்கள் தலையில்) சொல்லிக்கொண்டு உங்கள் சிந்தனையை நிறுத்தலாம். இதை உரக்கச் சொல்வது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும், மேலும் அதை உரக்கச் சொல்வது நீங்கள் எத்தனை முறை எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துகிறீர்கள், எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளும்.
- இப்போது, உங்களுக்குள் ஆழமாக தோண்டி, உங்கள் அனுமானங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். அவசியமில்லாமல் ஏதாவது எதிர்மறையான நிகழ்வு என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்களா? நிறுத்துங்கள், மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், நடுநிலை அல்லது நேர்மறையான மாற்றீட்டை நீங்கள் கொண்டு வர முடியுமா என்று பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டு: இடையிலான வேறுபாட்டைக் கவனியுங்கள் சொல்லும் நீங்களே ஏதாவது கையாள முடியாது மற்றும் கேட்டுக்கொள்கிறோம் நீங்கள் எதையாவது கையாள்வீர்கள். இரண்டாவது சிந்தனை அதிக நம்பிக்கையை உணர்ந்து அதிக படைப்பாற்றலுக்கு வழிவகுக்கவில்லையா?
மேலே உள்ள சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பகுத்தறிவற்ற கருத்துக்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் பொதுமைப்படுத்துதல்களை நீங்கள் சவால் செய்கிறீர்கள் - ஆம், நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர், எலும்புத் தலைவன், அல்லது எப்போதும் தவறுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லும் அந்தக் குரல்கள்!
எதிர்மறை சுய-பேச்சை மறுசீரமைக்கும் அழகு
காலப்போக்கில் தொடர்ச்சியாக மேலே உள்ள படிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நம்பிக்கையையும் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிப்பீர்கள். இரண்டு திறன்களும் உங்களையும் உலகையும் வித்தியாசமாக உணர உதவும்.
உங்கள் சொற்களை கவனமாக தேர்வு செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன். ஏதாவது 'கடினம்' அல்லது 'நியாயமற்றது' என்று நீங்களே சொல்லும்போது, அதைச் சமாளிக்க வேண்டிய இழுவை அதுவாகிவிடும். அதற்கு பதிலாக, இது ஒரு 'சவால்' அல்லது 'சோதனை' என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
டால்வின் குக் எவ்வளவு உயரம்
ஆனால் அதற்கான எனது வார்த்தையை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். மறுபெயரிடுதல் குறித்து ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீனின் சிறந்த மேற்கோள் இங்கே:
'பிரச்சினைகளை உருவாக்கிய அதே அளவிலான சிந்தனையால் தீர்க்க முடியாது.'
