எடையைக் குறைப்பது அல்லது சிறந்த நிலையில் இருப்பது போன்ற சவாலான விஷயங்களில் பெரும்பாலான மக்கள் ஏன் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள்? அவை சிறியதாகத் தொடங்குவதில்லை. அவர்கள் உடனடியாக உள்ளே செல்கிறார்கள்.
அவை மாறுகின்றன எல்லாம் , இது விரைவில் மாறாது எதுவும் .
எல்லாவற்றையும் ஏன் ஒருபோதும் வேலை செய்யாது
எல்லாவற்றையும் உள்ளே செல்ல சோதனையானது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. எடை இழக்க எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்பது கடினமானது . எனவே வெற்றிகரமான ஒரே வழி, சிக்கலான மாற்றங்கள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் குறிப்பிடத்தக்க திட்டத்தை கடைப்பிடிப்பதே ஆகும்.
ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் அந்த விரிவான வேலைத்திட்டம் அடக்குமுறையை உணரத் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு மாற்றத்துடனும் ஒட்டிக்கொள்வது சாத்தியமற்றது என்று உணரத் தொடங்குகிறது.
எனவே நாம் நழுவ ஆரம்பிக்கிறோம்.
முதலில் நாம் ஒரு சிறிய வழியிலேயே நழுவுகிறோம், நாங்கள் ஒரு காலை பின்னால் ஓடுகிறோம், முட்டை வெள்ளை சமைக்க நேரம் இல்லை, எனவே காரில் இரண்டு டோனட்ஸைக் குவிப்போம். அல்லது எங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு பள்ளி நிகழ்வு உள்ளது, எனவே எங்கள் மாலை ஜாகில் பொருத்த முடியாது. அல்லது உடற்பயிற்சியை வீட்டிற்கு கொண்டு வர வேண்டும், எனவே ஜிம்மில் நிறுத்த எங்களுக்கு நேரம் இல்லை.
விரைவில் எதுவும் மாறவில்லை. நாங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்கு திரும்பி வந்துள்ளோம். சரி, எங்கிருந்து தொடங்கப்பட்டது என்பது இல்லை - இப்போது நாம் செய்ய வேண்டிய காரியத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ளத் தவறியதற்காக நம்மைப் பற்றியும் மோசமாக உணர்கிறோம்.
தெரிந்திருக்கிறதா?
மிகவும் விரிவான எடை இழப்பு திட்டங்கள் செயல்படுகின்றன. மிகவும் விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் செயல்படுகின்றன. சிக்கல் நிரல்களுடன் பொய் சொல்லவில்லை - அந்தத் திட்டங்களுக்கு நமது அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் இதுபோன்ற பெரிய மாற்றங்கள் தேவை என்பதில் சிக்கல் உள்ளது. ஒவ்வொரு மாற்றத்தையும் ஒரே இரவில் செய்ய இயலாது. எனவே நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிட்டால் அல்லது உணவைத் திருகும்போது நீங்கள் முற்றிலும் தோல்வியடைவதைப் போல உணரத் தொடங்குகிறது.
விரைவில் எங்கள் விரிவான திட்டம் சிக்கலாக உள்ளது, நாங்கள் நினைக்கிறோம், 'என்னால் அதை செய்ய முடியவில்லை என்றால் அனைத்தும் , செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை ஏதேனும் அது. '
எனவே நாங்கள் வெளியேறினோம்.
சைமன் லெபனுக்கு எவ்வளவு வயது
இங்கே ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை. உடனடியாக அனைவரையும் உள்ளே செல்ல வேண்டாம். சமீபத்திய நவநாகரீக உணவு அல்லது தற்போதைய உடற்பயிற்சி பற்றாக்குறையை பின்பற்ற உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். நிரல் எவ்வளவு நம்பமுடியாததாக இருந்தாலும், எல்லாவற்றையும் உள்ளே சென்று நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது நம்பமுடியாத சாத்தியம்.
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நாளில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் கொஞ்சம் எடையைக் குறைப்பீர்கள், கொஞ்சம் நன்றாக உணருவீர்கள், பின்னர் இன்னும் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
காலப்போக்கில் மெதுவாக உருவாக்குவது ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவும் - ஒப்பீட்டளவில் வலியற்ற வழியில் - நீங்கள் விருப்பம் ஒட்டிக்கொள்ள முடியும்.
எனவே இப்போது இந்த ஐந்து மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்:
1. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
எல்லோரும் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அது கொடுக்கப்பட்டதாகும். பிளஸ் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் முழுதாக உணருவீர்கள், பசியின் புள்ளியை கடந்தும் சாப்பிட ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
2. மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒன்று மட்டும். பின்னர் நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றவும். இது மதிய உணவு என்றால், உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தக்கூடிய புரதத்தின் ஒரு பகுதியை, ஒரு காய்கறி அல்லது பழம், மற்றும் நான்கு அல்லது ஐந்து பாதாம் சாப்பிடுங்கள்.
அது நிறைய உணவு இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் இப்போது சாப்பிடுவதை விட இது ஆரோக்கியமானது, மேலும் முக்கியமானது, ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் பகுதிகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பிற எடுத்துக்காட்டுகள்: ஒரு கேன் டுனா மற்றும் இரண்டு ஆப்பிள்களைக் கட்டுங்கள். அல்லது தோல் இல்லாத கோழி மார்பகத்தையும் சில வெள்ளரிகளையும் கொண்டு வாருங்கள். நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் அதைத் தயாரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அந்த வகையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முடிவு செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செய்வீர்கள்.
3. சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்கள் மதிய உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
சாப்பிட 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரம் ஆகாது. எனவே உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை உற்பத்தி செய்யுங்கள்.
கிட் ஹூவர் உயரம் மற்றும் எடை
ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். (இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு நடைபயிற்சி நண்பரைக் கண்டுபிடி அல்லது லிங்க்ட்இனின் ஜெஃப் வீனரைப் போலச் செய்து நடைபயிற்சி கூட்டங்களைக் கொண்டிருங்கள்.) அல்லது நீட்டவும். அல்லது சில புஷ்-அப்கள் அல்லது சிட்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
அது ஒரு பொருட்டல்ல என்ன நீங்கள் செய்யும் வரை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் ஏதோ . நீங்கள் ஒரு சில கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், சில மன அழுத்தங்களை எரிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் வேலை சேணத்தில் ஏறும் போது நன்றாக உணருவீர்கள்.
நீங்கள் ஏற்கனவே பிஸியாக இருக்கும் அட்டவணையில் சேர்க்காமல் உடற்பயிற்சி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றத் தொடங்குவீர்கள்.
4. ஒரு உணவு மாற்றும் பட்டியை சாப்பிடுங்கள்.
சரி, எனவே பெரும்பாலான புரத பார்கள் சுவையான மரத்தூள் போல சுவைக்கின்றன. ஆனால் பெரும்பாலானவை சத்தானவை மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவை மதியம் பிற்பகல் பசி வேதனையைத் தவிர்ப்பதை எளிதாக்குகின்றன, சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உணருவீர்கள், சொல்லுங்கள், ஒரு லேசான மதிய உணவு.
ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளில் அதிகம் தொங்கவிடாதீர்கள்; 10 அல்லது 15 கிராம் புரதத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு பட்டியைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (புரதப் பட்டியை நினைத்துப் பாருங்கள், ஆற்றல் பட்டி அல்ல) நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
ஒரு மிட்மார்னிங் அல்லது மதியம் உணவு மாற்றும் பட்டியை சாப்பிடுவது உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்காது; சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடும் பழக்கத்தைப் பெற இது ஒரு சுலபமான வழியாகும், நீங்கள் கடைசியாக கடைப்பிடிக்க விரும்பும் மற்றொரு பழக்கம்.
இறுதியாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை டாஸ் செய்வதற்கான போனஸ் பழக்கம்:
5. உடல் சவாலை முடித்து மகிழுங்கள்.
வாரத்தில் நான்கைந்து நாட்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மில் அடிக்க முடிந்தால் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து தொடங்கினால் உடனடியாக உங்களை ஒரு உடற்பயிற்சி எலியாக மாற்றுவது யதார்த்தமானது அல்ல.
அதற்கு பதிலாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்ய சவாலான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மிகவும் நீண்ட நடைப்பயிற்சி. நீண்ட பைக் சவாரி செய்யுங்கள். சோதனை உயர்வை மேற்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு சாதனையைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஒரு அளவுகோல் அல்ல. ஒரு டிரெட்மில்லில் ஆறு மைல் தூரம் நடக்க முடிவு செய்யாதீர்கள்; அது ஒரு அளவுகோல். ஒரு நண்பரின் வீட்டிற்கு ஆறு மைல் தூரம் நடந்து செல்லுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் 20 மைல் சவாரி செய்ய வேண்டாம்; ஒரு கபேவுக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு சிற்றுண்டியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்.
செயல்பாடு ஒரு சாதனையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்; 'நான் கரடி மலையின் உச்சியில் ஏறினேன்' என்று சொல்வதை விட இது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது, 'நான் டிரெட்மில்லில் ஐந்து மைல் தூரம் 8 சதவிகித சாய்வில் நடந்தேன்.' சாதனைகள் வேடிக்கையானவை; அவை உங்களுடையது போல முடிவு செய்ய. யார்டுஸ்டிக்ஸ் சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன; அவை உங்களுடையது போல இருந்தது செய்ய.
ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் ஒரு வார சவாலை முடிக்கும்போது, நீங்கள் கலோரிகளை எரித்திருப்பீர்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை மேம்படுத்தியிருப்பீர்கள், மேலும் உங்களை நினைவூட்டுவீர்கள், இன்னும் சில அருமையான விஷயங்களைச் செய்ய வல்லவர்கள்.
லூயிஸ் கரோனல் எவ்வளவு உயரம்
நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன் உள்ளன இன்னும் அருமையான காரியங்களைச் செய்ய வல்லவர் - நீங்கள் எவ்வளவு உடல் ரீதியாக உங்களை அனுமதித்தாலும், அது உண்மைதான் - வேறு சில நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து உந்துதல்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
ஒரு நாள் நீங்கள் உண்மையில் உங்களை உணருவீர்கள் வேண்டும் எல்லாம் உள்ளே போய்விட்டது ... நீங்கள் கவனிக்கவில்லை.
மேலும் பெண் நிறுவனர்கள் நிறுவனங்களை ஆராயுங்கள்செவ்வகம்
