ஆசிரியரின் குறிப்பு: 'முதல் 90 நாட்கள்' என்பது உங்கள் வணிகத்திற்கான 2016 ஆம் ஆண்டின் மூர்க்கத்தனமான வளர்ச்சியை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய தொடர். # Inc90Days என்ற ஹேஷ்டேக்குடன் சமூக ஊடகங்களில் உரையாடலில் சேருவதன் மூலம் முதல் 90 நாட்கள் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் உங்கள் தொழில். உனக்கு அது தெரியும். ஆனால் உங்களுக்குத் தெரிந்ததைப் போல நீங்கள் செயல்படுகிறீர்களா? உங்கள் மிக மதிப்புமிக்க சொத்தை அதிகரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்களா - நீங்கள்?
அநேகமாக இல்லை. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், வேலை மற்றும் குடும்பம் மற்றும் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகின்றன - ஆகவே கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் புள்ளி போன்றவை - உங்களால் முடிந்தவரை.
ஆனால் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் சில எளிய விஷயங்களை உங்களால் மாற்ற முடியாது என்று அர்த்தமல்ல - மேலும் அதிக உற்பத்தி ஆண்டை அனுபவிக்க உங்களை அமைக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெற்றி ஒருபோதும் ஒரே இரவில் இல்லை, ஆனால் இது தொடர்ச்சியான சிறிய, அதிகரிக்கும், மீண்டும் மீண்டும் படிகளின் விளைவாகும்.
இதன் பொருள் நீங்கள் சிறியதாக ஆரம்பிக்கலாம், சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை இணைத்து இப்போது ஈவுத்தொகையை செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல் மேலும் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும், இந்த எளிய விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
1. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
நாம் அனைவரும் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க ஆரம்பிப்பதற்கு பதிலாக, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது ஒரு எளிய வழி.
கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு பக்க நன்மை இருக்கிறது: நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குடித்தால், நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே இன்னும் கொஞ்சம் முழுதாக உணருவீர்கள், கடந்த காலத்தை சாப்பிட ஆசைப்பட மாட்டீர்கள் பசியின் புள்ளி.
அதிக தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நல்ல விஷயம் என்று நம்ப வேண்டுமா? நீரிழப்பின் லேசான வழக்குகள் கூட உங்களை மிகவும் இருண்ட மற்றும் அவநம்பிக்கையானதாக உணரவைக்கும் , சில நியூரான்கள் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் மூளையின் நீரிழப்பு மற்றும் எச்சரிக்கை பகுதிகளைக் கண்டறிந்து இருக்கலாம். எனவே உங்களுக்காக அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம் - உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் செய்யுங்கள்.
2. மதிய உணவை வித்தியாசமாக சாப்பிடுங்கள்.
ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் வித்தியாசமாக சாப்பிட வேண்டுமா? அநேகமாக அப்படியே - ஆனால் எல்லாவற்றையும் உள்ளே செல்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எனவே மாற்ற ஒரு உணவை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எளிதானது மதிய உணவு. நீங்கள் வேலையில் இருக்கிறீர்கள், எப்படியிருந்தாலும் அதை எளிமையாக வைத்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்திலிருந்து விலகி இருக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் சாப்பிடத் தேர்ந்தெடுப்பது நீங்கள் ஒன்றாகச் சாப்பிடும் உணவில் எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது.
ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் என்ன? புரதத்தின் ஒரு பகுதி (உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பகுதியைக் கவனியுங்கள்) மற்றும் ஒரு காய்கறி மற்றும் பழத்தின் துண்டு. அது ஒரு கோழி மார்பகம், சில கேரட் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் ஆக இருக்கலாம். அல்லது ஒரு கேன் டுனா, இரண்டு வெள்ளரிகள், மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம். அல்லது ஒரு துண்டு மீன் மற்றும் ஒரு சிறிய சாலட்.
(நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் என்றால் என்ன? உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று தெரியும் - எனவே உங்கள் உணவில் பயனற்ற கார்ப்ஸை நீங்கள் சேர்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)
இதை இவ்வாறு சிந்தியுங்கள்: ஆரோக்கியமான மதிய உணவு உங்களுக்கு பிற்பகலுக்கு ஏராளமான ஆற்றலைத் தருகிறது. இதை ஒரு 'உணவாக' அல்ல, 'அதிக செயல்திறன் கொண்ட எரிபொருளாக' பார்க்கவும், இது உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்கிறது.
ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் பகுதிகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறிய படியாகும்.
3. குறுகிய நடைப்பயிற்சி.
ஆரோக்கியமான மதிய உணவை சாப்பிடுவதன் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், உங்களுக்கு சிறிது நேரம் மிச்சமாகும். (அல்லது, நீங்கள் அதிக இலவச நேரத்தை செலவிட விரும்பினால், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது மதிய உணவிற்கு கொண்டு வந்ததை உண்ணுங்கள்.)
பின்னர் எழுந்து, வெளியேறி, நடந்து செல்லுங்கள். கட்டிடத்தை சுற்றி கப்பல். வெளியே சென்று புதிய காற்றைப் பெறுங்கள். அல்லது என்ன செய்யுங்கள் சென்டர் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஜெஃப் வீனர் செய்கிறார் நடைபயிற்சி கூட்டங்களை முயற்சிக்கவும்: புதிய இயற்கைக்காட்சிகள் உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றிவிடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களிடம் பல குறைவான கவனச்சிதறல்களும் இருக்கும்.
15- அல்லது 20 நிமிட நடைப்பயணம் சில கலோரிகளை எரிக்கவும், சில மன அழுத்தங்களை எரிக்கவும், நீங்கள் மீண்டும் வேலை சேணத்தில் ஏறும்போது நன்றாக உணரவும் உதவும். ஏற்கனவே பிஸியாக இருக்கும் அட்டவணையில் சேர்க்காமல் உடற்தகுதியை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றத் தொடங்குவீர்கள்.
4. ஒருவருக்கு உதவுங்கள்.
மற்றவர்களுக்காக ஏதாவது செய்வது தேவையுள்ளவர்களுக்கு மட்டும் உதவாது; அது கூட முடியும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மேலும் நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு உதவுங்கள். சில ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன தன்னார்வத் தொண்டு கொழுப்பைக் குறைக்கும் .
நிச்சயமாக நீங்கள் முறையாக தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பணிபுரியும் ஒருவருக்கு சிறிய உதவி தேவைப்படும் நேரங்களில் எச்சரிக்கையாக இருப்பது ஒரு சுலபமான வழி. பின்னர் உள்ளே நுழை; உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த இணைப்புகள் மற்றும் தொழில்முறை உறவுகளை உருவாக்குவீர்கள், அதே நேரத்தில் உதவி தேவைப்படும் ஒருவருக்கு உதவும்போது, ஆனால் ஒருபோதும் கேட்டிருக்க மாட்டீர்கள்.
5. முன்பு படுக்கைக்குச் சென்று அதிக தூக்கம் பெறுங்கள்.
பொதுவாக, உங்களுக்கு ஒரு இரவு ஏழு அல்லது எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. (எனக்குத் தெரியும் - நீங்கள் அவ்வளவாகப் பெறவில்லை. ஆனால் நீங்கள் வேண்டும்.)
எனவே முன்பு படுக்கைக்குச் சென்று சூரிய உதயத்தை சுற்றி எழுந்திருங்கள். நீங்கள் விழித்திருக்கும் அதிக பகல்நேர நேரம், உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கும். ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் பரவலாக உள்ளன - இது துரதிர்ஷ்டவசமானது, ஏனெனில் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள், தொற்று நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயை கூட எதிர்க்க உதவும் வைட்டமின் டி மரபணுக்களை பாதிக்கிறது.
ரிக் ஸ்டீவ்ஸ் ஓரினச்சேர்க்கையாளரா?
எனவே முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லத் தொடங்குங்கள், முன்பு எழுந்து, சூரியன் பிரகாசிக்கும் போது வைக்கோல் தயாரிக்கத் தொடங்குங்கள். போனஸாக, உங்கள் போட்டியைத் தொடங்குவீர்கள் - இது நீங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நன்மை.
