அதையெல்லாம் செய்ய முடியும் என்று தோன்றும் நபர்களை நாம் அனைவரும் அறிவோம். அவர்கள் சில மைல்கள் ஓடவும், தியானிக்கவும், ஆரோக்கியமான காலை உணவை தயாரிக்கவும், தங்கள் குடும்பத்தை தயார் செய்யவும், குறைபாடற்றவர்களாக வேலைக்கு வருகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் வேலைகளில் சிறந்து விளங்குகிறார்கள், எப்போதும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இருப்பார்கள். அவர்கள் சுய ஒழுக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்கிறார்கள்.
ஹெய்டி பிரசிபைலா கணவர் யார்
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மற்ற வாழ்க்கை பழக்கங்களைப் போலவே, சுய ஒழுக்கமும் கற்பிக்கப்படக்கூடிய ஒன்று. இது ஒரே இரவில் நடக்காது என்று நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம், அதை எளிதாக்குவதற்கான வழிமுறைகள் உள்ளன என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும். நான் கற்றுக்கொண்ட சில பாடங்கள் இங்கே உள்ளன, அவை உங்கள் சுய ஒழுக்க தசையை உருவாக்க உதவும், எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த சூப்பர் ஹீரோவாக மாறலாம்.
1. 'ஐந்து வினாடி விதி'
எங்கள் மூளை எங்களை உயிருடன் வைத்திருக்க கம்பி செய்யப்படுகிறது, எனவே சண்டை அல்லது விமான முறை. நம் மூளை நம்முடைய தயக்கத்தை ஆபத்து என்று படித்து, 'எங்களை காப்பாற்ற' முயற்சிக்கும் முன், நமக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்ய பொதுவாக ஒரு சிறிய சாளரம் உள்ளது. நீங்கள் ஏன் அதைச் செய்யக்கூடாது என்பதற்கான காரணங்களைத் தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளை ஆபத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களை நம்பத் தொடங்கலாம்.
இது நமக்குத் தடையாக இருக்கும். அவரது புத்தகத்தில், 5 இரண்டாவது விதி , மெல் ராபின்ஸ் நம் மூளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நம் இலக்கை நோக்கி செல்ல நம்மை எவ்வாறு உடல் ரீதியாக தள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார். ஐந்தில் இருந்து பின்னோக்கி எண்ணுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒன்றை அடைந்ததும், உங்களை நகர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
உதாரணமாக, எனது வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, ஐந்திலிருந்து தொடங்கி பின்னோக்கி எண்ணுவதைக் கண்டேன். நான் ஒன்றை அடையும் போது, நான் எழுந்து நின்று சில நொடிகள் நீட்டுகிறேன். பின்னர் நான் உட்கார்ந்து 30 நிமிட தரமான வேலையைச் செய்ய என்னைத் தள்ளுகிறேன். இந்த சிறிய மீட்டமைப்பு தந்திரம் செயல்படுவது மட்டுமல்லாமல், இது என்னை அதிக உற்பத்தி செய்கிறது.
2. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் முதலில் உங்கள் சுய ஒழுக்க தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிப்பது உங்களை மூழ்கடிப்பது மட்டுமல்லாமல், வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கும். மிக விரைவில் நிலையானது அல்ல.
இந்த கடந்த ஆண்டின் எனது குறிக்கோள்களில் ஒன்று, முந்தைய வேலைகளைத் தொடங்குவதாகும், இதனால் எனது சமூக ஊடக இடுகைகளை அமைத்து செய்திகளைப் பெற முடியும். நான் இயற்கையாகவே 30 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்திருக்கும் வரை சில வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்கள் முன்னதாக என்னை எழுப்ப என் அலாரத்தை அமைத்தேன். அந்த 30 நிமிடங்கள் ஒரு வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்கியுள்ளன, அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம் அல்ல.
3. மூன்று சக்தியுடன் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்கவும்
அந்த நாளில் நீங்கள் நிறைவேற்ற விரும்பும் மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள், ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுய ஒழுக்க இலக்கோடு ஒன்றை மட்டும் இணைக்கவும். மூன்று குறிப்பிடத்தக்கதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அவை இன்னும் அடையக்கூடியவை. நீங்கள் அந்த மூன்றையும் சாதித்தவுடன், தொடர்ந்து செல்ல உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
இது எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் ஓரங்கட்டப்படுவது அல்லது ஊக்கமளிப்பது மிகவும் எளிதானது. எனது மூலோபாயத்தை நான் பலமுறை மறு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டியிருந்தது. மூன்று இலக்குகள் மேஜிக் எண் என்று நான் கண்டேன். இது மிகப்பெரியது அல்ல, ஆனால் இன்னும் உங்களுக்கு ஏதாவது வேலை செய்ய உதவுகிறது.
4. தாமதமாக மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
பொறுமையாக இருப்பது சுய ஒழுக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக 'இப்போது' உலகில் வாழும்போது. எங்கள் பிரச்சினைகள் இப்போது நீங்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். நாங்கள் இப்போது வெற்றிபெற விரும்புகிறோம். பிரச்சனை என்னவென்றால், விஷயங்கள் நம் வழியில் செல்லாதபோது, அதை கைவிட விரும்புகிறோம். இது உடனடி மனநிறைவு பொறி என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது சுய ஒழுக்கத்தின் மரணம்.
குறுகிய கால இன்பத்தைத் தரும் ஒரு சலனத்திற்காக உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை நீங்கள் தியாகம் செய்யும்போது உடனடி மனநிறைவு கிடைக்கும்.
வேலை செய்யும் போது சமூக ஊடகங்களில் உள்நுழைய இது தூண்டுகிறது. எனக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, நான் நிறைய மதிப்புமிக்க நேரத்தை வீணடித்தேன். இந்த வலையில் நான் விழுந்ததைக் கண்டால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஐந்து வினாடி விதியைப் பயன்படுத்துகிறேன், கவனம் செலுத்துவதில் உறுதியாக இருக்கிறேன்.
ஒப்புக்கொள்வது, இது உடைக்க கடினமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். எனக்கு முன்னால் வசதியாக இருப்பதைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக பெரிய படத்தை நான் அடிக்கடி நினைவூட்ட வேண்டும். ஒரு மைல்கல்லைத் தாக்கியதற்கு நீங்களே சிகிச்சையளிப்பது உதவுகிறது என்று நான் கண்டேன்.
என் பயண கடன் அட்டை எனது விருப்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும், தாமதமான மனநிறைவைக் கற்றுக்கொள்ளவும், என்னை நானே நடத்தவும் எனக்கு உதவியது. அதனுடன், எனது நிதிகளுடன் பட்ஜெட் மற்றும் நியாயமானதாக இருப்பதற்கு நான் கடமைப்பட்டுள்ளேன். மேம்படுத்தல்களுக்காக புள்ளிகளையும் மைல்களையும் மாற்ற அட்டைகளைப் பயன்படுத்துகிறேன், நானே சிகிச்சை செய்கிறேன், ஆனால் அந்த சலுகைகளை குவிக்க காத்திருக்கிறேன்.
நான் பயணிக்கும்போது தாமதமாக திருப்தி அடைவதற்கு எனது தனிப்பட்ட விருப்பமான வழி. நான் சில நேரங்களில் மற்ற நம்பகமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான போக்குவரத்து வடிவங்களுக்கு ஆதரவாக விமானத்தை எடுப்பதைத் தவிர்க்கிறேன். இது மீட்டமைக்க எனக்கு உதவுகிறது மற்றும் பொறுமை கொண்டிருப்பதன் சிறப்பை நினைவூட்டுகிறது.
நாள் முடிவில், குறிக்கோள் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். சீரற்ற ஸ்கிரீன் ஷாட்களை எடுக்கும் டைம் டிராக்கர் பயன்பாடுகளை நான் கண்டறிந்தேன், மேலும் எனது பணி பழக்கத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவியாக எனது கீஸ்ட்ரோக்குகளை பதிவு செய்தேன். உங்களுக்கு வேலை செய்யும் வழிகளைக் கண்டறியவும். சுய ஒழுக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும், மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
