துரப்பணம் உங்களுக்குத் தெரியும்: உங்கள் காலை அலாரத்தைக் கேட்கிறீர்கள், உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தவும், மீண்டும் தூங்கச் செல்லவும், பீதியில் எழுந்திருக்கவும், வேலைக்கு விரைந்து செல்லவும், பின்னர் தாமதமாக வருவதிலிருந்து அவமானத்தை உணரவும், மீண்டும்.
ஷானன் ப்ரீம் ஃபாக்ஸ் நியூஸ் சம்பளம்
நீங்கள் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேற்ற உங்கள் அலாரத்தைத் தவிர வேறு எதையாவது சார்ந்து இருப்பதற்கான வாய்ப்பு இப்போது கிடைத்துள்ளது. எப்படி என்பது இங்கே.
1. உங்கள் தொலைபேசியை எடுத்து வெகு தொலைவில் வைக்கவும்.
எங்கள் தொலைபேசியின் உறக்கநிலை அலாரத்தைத் தாக்கும் போது நம்மில் சிலர் குற்றவாளிகள், ஆனால் சரியான நேரத்தில் தூங்கும் கால அட்டவணையைத் தடுக்கும் உண்மையான குற்றவாளி வேறு எங்காவது வசிக்க முடியும்: உங்களை படுக்கையில் இழுத்துச் சென்றபின் செய்திகளைச் சரிபார்த்தல், சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்தல் அல்லது பிற பிற்பகல் உங்கள் மொபைல் போதைக்கு எரிபொருளாக உலாவல்.
தீர்வு? நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியை படுக்கையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வைக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு திட்டமிடப்பட்ட ஓய்வு தேவைப்படும்போது மீண்டும் உள்நுழைவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அலாரத்தை அணைக்க காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறவும் இது உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.
2. நீங்கள் எங்கு தூங்குகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
சீக்கிரம் எழுந்திருக்க, நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். மோசமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதை நீங்கள் கண்டால், அல்லது முதலில் தூங்குவதில் ஏதேனும் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் இரவு நேர நடவடிக்கைகளை அவற்றின் நியமிக்கப்பட்ட இடங்களிலிருந்து பிரிக்க முயற்சிக்கவும். வாழ்க்கை அறையில் படுக்கையில் டிவி பாருங்கள். உங்கள் வசதியான மறுசீரமைப்பில் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். தூங்க உங்கள் படுக்கையைப் பயன்படுத்தவும் - மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கவோ, திரைப்படங்களைப் பார்க்கவோ அல்லது வேறு எதையோ பார்க்காமல் தூங்கவும். அந்த வகையில், உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் நீங்கள் நம்பும்போது என்ன செய்வது என்று ஏற்கனவே தெரியும்.
3. உங்களை ஏமாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
காலை 5:00 மணிக்கு உடனடியாக தங்கள் நாளைத் தொடங்க அனைவருக்கும் அது இல்லை. ஆனால் எல்லோரும் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை ஒரு சிறிய ஒழுக்கத்துடன் மீட்டமைக்க முடியும். அதில் கூறியபடி நியூயார்க் டைம்ஸ் :
மோனா கேம்ப்பெல் திஷா கேம்பெல் அம்மா
'தொடங்க, உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் நகர்த்தவும். நீங்கள் வழக்கமாக காலை 8 மணிக்கு எழுந்தாலும், ஆனால் காலை 6 மணிக்கு நகர்த்த விரும்பினால், திங்களன்று 7:40 க்கு அலாரத்தை அமைக்கவும். அடுத்த நாள், அதை 7:20 க்கு அமைக்கவும். பின்னர், நீங்கள் எழுந்த பிறகு, படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். ஒளியால் உங்களைத் தாக்கவும். கோட்பாட்டில், ஒவ்வொரு இரவிலும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக நீங்கள் படிப்படியாக தூங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் இருக்கும்போது கணினிகள் அல்லது தொலைக்காட்சிகளிலிருந்து கூடுதல் ஒளி வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் மாற்றத்தை எளிதாக்கலாம். '
ஆரோக்கியமான மற்றும் வெற்றிகரமான ஸ்லீப்பராக மாறுவது குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால உத்திகளை உள்ளடக்கியது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தீர்வுகள் மிகவும் சிக்கலானவை, எனவே நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று உண்மையில் தூங்குவீர்கள் - அதிலிருந்து எழுந்திருப்பீர்கள் - எந்த நேரத்திலும்.
