நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து இறங்குவதைப் போல உணரவில்லை அல்லது நீங்கள் ஒரு தொழில்முனைவோராக வெட்டப்பட்டிருக்கிறீர்களா என்று கேள்வி எழுப்பியதால் ஜிம்மைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஆசைப்பட்டாலும், நீங்கள் அடைய வேண்டிய மன வலிமையை அழைப்பது எளிதல்ல இலக்குகள்.
மார்த்தா மே வாழ்க்கை பூஜ்ஜியத்திற்கு கீழே
ஆனால் நீங்கள் கடவுள் கொடுத்த பற்றாக்குறைக்கு நட்சத்திர செயல்திறனைக் காட்டிலும் குறைவானதாகக் குற்றம் சாட்டுவதற்கு முன் விருப்பம் , இதைக் கவனியுங்கள்; உங்கள் மிகப் பெரிய திறனை அடைய வேண்டிய மன தசையை உருவாக்க ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.
மன வலிமையை உருவாக்குவது உடல் வலிமையை உருவாக்குவதற்கு ஒத்ததாகும். ஒரு நாளைக்கு 50 புஷ் அப்களைச் செய்வது உங்கள் நேரத்திற்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்திருந்தால், காலப்போக்கில் நீங்கள் சில மேல் உடல் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
உங்கள் மன தசையிலும் இதைச் சொல்லலாம். வித்தியாசமாக சிந்திக்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். சீரான உடற்பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், திறமையாக நடந்து கொள்ளவும் உங்களுக்கு தேவையான மன வலிமையை உருவாக்குவீர்கள்.
அங்கு பல மன தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன, இந்த மூன்று ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் மன ரீதியாக வலுவாக வளர விரைவான மற்றும் எளிய வழிகள்:
1. 'போல.'
இது நம் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப செயல்படுவது இயல்பான போக்கு. இதன் விளைவாக, நீங்கள் இருக்கும் வரை காத்திருக்க இது தூண்டுகிறது உணருங்கள் ஒரு மாற்றம் செய்ய வேறு.
ஆனால் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரும் வரை அல்லது பதவி உயர்வுக்கு விண்ணப்பிப்பதை நிறுத்தி வைப்பது அல்லது குறைவானதாக உணரும்போது உங்கள் நிதி கிடைக்கும் என்று அறிவிப்பது நல்ல உத்திகள் அல்ல.
மாறாக, ஆய்வுகள் நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபரைப் போல நீங்கள் நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் காட்டு. முதலில் நடவடிக்கை எடுங்கள், நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தையும் நீங்கள் உணரும் முறையையும் மாற்றுவீர்கள்.
இங்கே ஒரு உதாரணம். நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் தோள்களைத் துடைக்கவும், கண் தொடர்பைத் தவிர்க்கவும், உரையாடல்களில் குறைவாக பங்கேற்கவும் வாய்ப்புள்ளது. அந்த நடத்தைகள் உங்களை மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் வைத்திருக்கின்றன.
ஆனால் நீங்கள் சிரித்திருந்தால், உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, சில நட்பு உரையாடலைத் தொடங்கினால், உங்கள் மனநிலையில் உடனடி ஊக்கத்தை உணருவீர்கள்.
எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகள் மாயமாக மாறும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நடவடிக்கை எடுத்து அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நான் எப்படி நம்பிக்கையுடன் செயல்பட முடியும்? நம்பிக்கையுடன் செயல்படுவது உங்கள் சுய சந்தேகத்தை குறைக்கும். மற்றும் ஆராய்ச்சி நம்பிக்கையுடன் செயல்படுவதைக் காட்டுகிறது, மற்றவர்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
கல்லறை கார்ஸ் மருமகன்
எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணரும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் மன வலிமை வாய்ந்த ஒருவர் என்ன செய்வார்? பின்னர், நீங்கள் ஏற்கனவே வலுவாக இருப்பதைப் போல செயல்படுங்கள்.
2. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நேற்று நடந்த ஒன்றை மறுபரிசீலனை செய்வது அல்லது பயங்கரமான விஷயங்களை அடுத்த வாரம் நடக்கக்கூடும் என்று கணிப்பது உங்களைத் தடுக்கும். உங்கள் நடத்தை மாற்றக்கூடிய ஒரே நேரம் இப்போதே, எனவே இங்கேயும் இப்பொழுதும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
ஒரு கூட்டம் ஆய்வுகள் நினைவாற்றல் உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது. குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மிகவும் இரக்கமுள்ள உள் உரையாடல் ஆகியவை மன வலிமையை வளர்க்க உதவும் பல வழிகளில் ஒன்றாகும்.
எனவே உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒலிகள், காட்சிகள் மற்றும் வாசனையை கவனியுங்கள். உங்கள் உடலை விரைவாக ஸ்கேன் செய்து, அது எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
வழக்கமான நடைமுறையில், நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கான திறனை அதிகரிப்பீர்கள் - இது இன்றைய சத்தமில்லாத உலகில் செய்வது கடினம். நேற்றைய பிரச்சினைகள் மற்றும் நாளைய கவலைகள் ஆகியவற்றால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாத ஒவ்வொரு தருணத்தையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
3. நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை அடையாளம் காணவும்.
உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுவது - உங்கள் சுமைகளுக்கு மாறாக - உடனடியாக உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆய்வுகள் காட்டு நன்றி மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.
நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் மூன்று விஷயங்களை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் நன்றியை தினசரி பழக்கமாக்குங்கள். உங்கள் குழாய் இருந்து வெளியேறும் சுத்தமான தண்ணீருக்கு நன்றி தெரிவிப்பது அல்லது குளிர்ந்த நாளில் சூடான சூரியனைப் பாராட்டுவது போன்ற உங்கள் நன்றியுணர்வு பட்டியல் எளிமையானதாக இருக்கலாம்.
ஆய்வுகள் நன்றியை ஒரு பழக்கமாக மாற்றும்போது உங்கள் மூளை உடல் ரீதியாக மாறும் என்பதைக் காட்டுங்கள். காலப்போக்கில், நன்றியுடன் இருப்பது இரண்டாவது இயல்பு போன்றது, மேலும் மேம்பட்ட தூக்கம் முதல் சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரை பலன்களை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.
உங்கள் மன புஷ் அப்களை செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் அதிக மன தசையை உருவாக்க ஒரு வாய்ப்பு. காலப்போக்கில் தொடர்ச்சியாக நிகழ்த்தப்படும் எளிய, குறுகிய பயிற்சிகள் மன வலிமையை வளர்க்க உதவும்.
கூடுதலாக, மன வலிமையைக் கொள்ளையடிக்கும் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்காக வருந்துவது, உங்கள் சக்தியைக் கொடுப்பது, மற்றவர்களின் வெற்றியை எதிர்ப்பது ஆகியவை உங்கள் மன உடற்பயிற்சிகளில் அழிவை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில கெட்ட பழக்கங்கள். அந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை கைவிடுவது கடினமாக இல்லாமல், புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்ய உதவும்.
