தலைமைப் பயிற்சியாளராகவும், வணிக ஆலோசகராகவும் நான் வேலைக்காக நிறைய பயணம் செய்கிறேன். நான் எப்போதும் ஒரு விமானத்தில், விமான நிலையத்தில், ஒரு புதிய நகரத்தில் அல்லது நாட்டில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது - நான் அடிக்கடி ஜெட் லேக்கால் அவதிப்படுவதைக் காண்கிறேன்.
கோல்டன் ப்ரூக்ஸ் நிகர மதிப்பு 2016
குறுக்கு நாடு அல்லது சர்வதேச அளவில் பயணம் செய்யும் எவருக்கும், அறிகுறிகள் அனைத்தும் மிகவும் பரிச்சயமானவை. ஜெட் லேக் உங்கள் உடல் மட்டுமல்ல, உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் வேடிக்கைக்காகவோ அல்லது வணிகத்திற்காகவோ பயணிக்கிறீர்களானாலும், உங்கள் உடல் பிடிக்கும்போது நீங்கள் திறமையற்றவராக இருக்க விரும்பவில்லை.
ஜெட் லேக்கை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதன் விளைவுகளை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். சில எளிய ஸ்மார்ட் உத்திகள் இங்கே:
1. ஜெட் லேக் என்றால் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஜெட் லேக் உள் உடல் கடிகாரத்தை பாதிக்கிறது, இது உங்களை பகல் மற்றும் இரவின் வடிவத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, இது உண்ண அல்லது தூங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் உள் டைமர். திடீர் மாற்றத்தால் அந்த கடிகாரம் பாதிக்கப்படும்போது, சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும். இதன் விளைவாக ஒத்திசைவு நேரம் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனநிலையிலிருந்து உங்கள் இரத்த அழுத்தம் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது.
2. நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் சூழ்நிலைகள் அனுமதித்தால், நீங்கள் பயணம் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உள் கடிகாரத்தை படிப்படியாக சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் முந்தைய அல்லது பிற்பட்ட நேர மண்டலத்திற்குச் செல்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் புறப்படுவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு அல்லது அதற்கு முந்தைய அல்லது பின்னர் தூங்கத் தொடங்கவும். நீங்கள் பல மணிநேர பாய்ச்சலைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஆரம்பத்தில் தொடங்கி, ஒரு மணி நேர அதிகரிப்புகளில் படிப்படியாக மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
3. விமானத்தில் உங்கள் நேர மண்டலத்தை மாற்றவும். நீங்கள் விமானத்தில் ஏறியவுடன் உங்கள் மின்னணுவியலை உங்கள் இலக்கு நேரத்திற்கு மீட்டமைக்கவும். இது உங்கள் மனதை மாற்றத் தொடங்க உதவும். புதிய நேரத்துடன் ஒத்துப்போக விமானத்தில் உங்கள் தூக்கத்தை திட்டமிட முயற்சிக்கவும் - ஆனால் அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், கண்களை மூடிக்கொண்டு சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய உதவுகிறது.
லிண்டா கோனின் வயது எவ்வளவு
4. ஆரம்ப வருகையைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு முக்கியமான சந்திப்பிற்கு பயணிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் விளையாட்டின் மேல் இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் பயணத்தை திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னதாக வருவீர்கள். இது ஒரு புதிய இடத்தில் உங்களை தயார்படுத்தவோ அல்லது மூழ்கடிக்கவோ சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
5. நீங்கள் குடிப்பதைப் பாருங்கள். விமான கேபின் காற்று மோசமாக வறண்டது, எனவே நீரிழப்பை எதிர்ப்பதற்கு உங்கள் விமானத்திற்கு முன்னும், பின்னும், பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும் - இவை இரண்டும் தூக்க முறைகளில் தலையிடக்கூடும் - நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது, நீங்கள் வந்த முதல் நாளிலும் கூட. உங்கள் உட்கொள்ளும் நேரத்தை முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் குளியலறையைப் பயன்படுத்த எழுந்திருக்க வேண்டாம், இது ஒரு புதிய அட்டவணைக்கு நீங்கள் சரிசெய்யும்போது மீண்டும் தூங்குவது கடினம்.
6. சுற்றி நகர. நீங்கள் விமானத்தில் இருக்கும்போது அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், சில நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் தசைகளை வளையுங்கள். ஆனால் நீங்கள் இறங்கிய பிறகு, உங்கள் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்தாமல் இருக்க படுக்கைக்கு அருகில் எந்த நேரத்திலும் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, நீண்ட நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள், அது உற்சாகமடைவதை விட சோர்வாக உணரக்கூடும். போனஸ்: வெளியில் இருப்பது புதிய நேர மண்டலத்தை சரிசெய்ய உதவும்.
7. ஒளியை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். செயற்கையானதாகவோ அல்லது இயற்கையாகவோ இருந்தாலும், உங்கள் வெளிச்சத்தை நீங்கள் சரிசெய்து ஒழுங்குபடுத்தினால், புதிய நேரத்திற்கு விரைவாக மாறலாம். எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று உங்கள் உள் கடிகாரத்தை சொல்லும் முதன்மை சுற்றுச்சூழல் குறி ஒளி. நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருந்தால், சூரிய அஸ்தமனத்தில் விளக்குகளை மங்கலாக்கத் தொடங்குங்கள், காலையில் அவற்றை பிரகாசமாக வைத்திருங்கள்.
8. நன்றாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்காத வகையில் சாப்பிடுங்கள். அதாவது இரவு 10 மணி இல்லை. பீஸ்ஸா. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லத் திட்டமிடுவதற்கு பல மணிநேரங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடுங்கள், உங்களுக்கு அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த உணவையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், (உங்கள் அனுபவத்தில்) தூக்கத்தை வளர்க்க உதவும் உணவுகளில் சிற்றுண்டி - ஒருவேளை பால் உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பயணத்திற்கு சில நாட்களுக்கு ஒரு கனமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் விமான நாளில் உண்ணாவிரதம் போன்ற சிறப்பு ஜெட் லேக் டயட் மூலம் சில அடிக்கடி ஃபிளையர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள். அந்த அணுகுமுறை எனக்கு ஒருபோதும் வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் நான் எப்படி சாப்பிடுகிறேன் என்பதைப் பொறுத்து எனது ஜெட் லேக்கில் ஒரு திட்டவட்டமான வித்தியாசத்தை என்னால் சொல்ல முடியும்.
9. ஒரு இனிமையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள் . பொருத்தமான நேரத்தில் தூங்குவது ஜெட்லாக் உடனான போரில் மிகப்பெரிய வெற்றியாகும். தந்திரம் ஒரு இனிமையான மாலை வழக்கம். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், காற்று வீசவும் உதவக்கூடும், மேலும் நீங்கள் பெறும்போது உடல் வெப்பநிலையின் வீழ்ச்சியும் உங்களுக்கு தூங்க உதவும். படுக்கைக்கு முன் லேசான வாசிப்பு என்பது பலருக்கு உதவக்கூடிய மற்றொரு வழி. க்கு
10. உங்கள் சூழலைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஒரு ஹோட்டலில் தூங்குவது ஒரு இனிமையான அனுபவமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் சூழலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அதை மேம்படுத்தலாம். உங்களால் முடிந்த அளவுக்கு வெளியே சத்தத்தை ரத்துசெய். தேவைப்பட்டால், உங்கள் தொலைபேசியில் வெள்ளை இரைச்சல் பயன்பாட்டைப் பெறுங்கள் அல்லது பிற சத்தங்களைத் தடுக்க மென்மையான இசையை வாசிக்கவும். இருட்டடிப்பு நிழல்கள் அல்லது கனமான திரைச்சீலைகள் அல்லது ஒரு தூக்க முகமூடி கூட ஒளியைத் தடுக்கலாம். 60 முதல் 75 ° F வரை - வெப்பநிலை வசதியாக குளிர்ச்சியாக இருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், மேலும் அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்கும். உங்கள் படுக்கையறை ஒரு வசதியான மெத்தை மற்றும் போதுமான தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
11. உங்கள் ஆன்மாவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, உங்களை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். வீட்டில் அமைதியாக அல்லது ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு எது உதவுகிறது? ஒரு மசாஜ், ஒரு நல்ல உணவு, ஒரு நீண்ட நடை, ஒரு நண்பருடன் ஒரு நீண்ட பேச்சு - உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்களே கொடுங்கள்.
எளிதில் பயணிக்கும் திறன் ஒரு நவீன அதிசயம், இது மாதத்தின் மூன்றாவது வாரமாக இருக்கும்போது நீங்கள் உணரவில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் ஐந்தாவது வணிக பயணத்தில் இருக்கிறீர்கள். ஜெட் லேக்கிற்கு எதிராக மீண்டும் போராடுவதன் மூலம் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
லீ மின்-ஹோ காதலி
