இருக்கிறது மகிழ்ச்சி ஒரு தேர்வு? இல்லை ... ஆம். இல் மகிழ்ச்சி எப்படி , உளவியலாளர் சோன்ஜா லுபோமிர்ஸ்கி கூறுகையில், 50 சதவீத மகிழ்ச்சி மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மகிழ்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் என்ன (பாதி).
ஆனால் அது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் 50 சதவீதத்தை பெரும்பாலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் விட்டுவிடுகிறது: ஆரோக்கியம் , உறவுகள், தொழில், குறிக்கோள்கள், செயல்பாடுகள் ...
இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் இருண்ட பக்கத்திற்குச் செல்வதற்கான இயல்பான போக்கைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் விஞ்ஞானரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:
1. மற்றவர்களுக்கு உதவ வழிகளைக் கண்டறியவும்.
கொடுப்பது பொதுவாக தன்னலமற்றதாகக் கருதப்பட்டாலும், கொடுப்பவர் பெறுநரை விட கொடுப்பவருக்கு அதிக நன்மை பயக்கும்: அதைப் பெறுவதை விட சமூக ஆதரவை வழங்குவது அதிக நன்மை பயக்கும் .
உள்ளுணர்வாக, எங்களுக்கு அது தெரியும். தேவைப்படும் ஒருவருக்கு உதவுவது மிகவும் நல்லது. அதை நிறைவேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நாம் எவ்வளவு ஒப்பீட்டளவில் அதிர்ஷ்டசாலிகள் என்பதை நினைவூட்டுவதாகும் - இது ஏற்கனவே நம்மிடம் இருப்பதற்கு நாம் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான நல்ல நினைவூட்டலாகும்.
கூடுதலாக, பெறுவது என்பது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்று - உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் அல்லது விரும்பினால், மற்றவர்களை உங்களுக்கு உதவ முடியாது. ஆனால் நீங்கள் உதவி வழங்குகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்தலாம்.
கார்லி பைபிள் நிகர மதிப்பு 2016
இதன் பொருள் நீங்கள் எப்போதுமே கட்டுப்படுத்தலாம், குறைந்தபட்சம் ஒரு அளவிற்கு, நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் - ஏனென்றால் கொடுப்பது உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது.
2. இலக்குகளை சுறுசுறுப்பாகப் பின்தொடரவும்.
நீங்கள் தொடராத குறிக்கோள்கள் குறிக்கோள்கள் அல்ல, அவை கனவுகள், நீங்கள் கனவு காணும்போது மட்டுமே கனவுகள் உங்களை மகிழ்விக்கின்றன.
குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. டேவிட் நிவேனின் கூற்றுப்படி வாழ்க்கையின் சிறந்த பாதியின் 100 எளிய ரகசியங்கள் , 'அவர்கள் தொடரும் ஒரு இலக்கை அடையாளம் காணக்கூடிய மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைவதற்கு 19 சதவிகிதம் அதிகமாகவும், தங்களைப் பற்றி நேர்மறையாக உணர 26 சதவிகிதம் அதிகமாகவும் உள்ளனர்.'
எனவே உங்களிடம் இருப்பதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள், பின்னர் மேலும் பலவற்றைச் செய்ய தீவிரமாக முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பெரிய இலக்கைப் பின்தொடர்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதை அடைவதற்கு ஒரு சிறிய அடியை நெருங்கி வருவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
ஆனால் நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடத்தை ஒருநாள் நீங்கள் இருக்கும் இடத்துடன் ஒப்பிட வேண்டாம். சில நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் இருந்த இடத்திற்கு இப்போது ஒப்பிடுங்கள். பின்னர் நீங்கள் டஜன் கணக்கான கடி அளவு துண்டுகளை நிறைவேற்றுவீர்கள் - மேலும் ஒருபோதும் முடிவில்லாத விஷயங்களை வழங்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்வதை அடிக்கடி செய்யுங்கள்.
பட்டினி கிடந்த-இன்னும் மகிழ்ச்சியான கலைஞரைப் பற்றிய பழைய கிளிச் உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது உண்மை என்று மாறிவிடும்: கலைஞர்கள் தங்கள் பணியில் கணிசமாக திருப்தி அடைகிறார்கள் கலைஞர்கள் அல்லாதவர்களை விட - ஊதியம் மற்ற திறமையான துறைகளை விட கணிசமாகக் குறைவாக இருந்தாலும்.
ஏன்? நான் எந்த ஆராய்ச்சியாளரும் இல்லை, ஆனால் தெளிவாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள், மேலும் அதை நீங்கள் நிறைவேற்றினால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
இல் மகிழ்ச்சி நன்மை , ஷான் ஆச்சோர் கூறுகையில், தன்னார்வலர்கள் 'தங்கள் கையொப்ப பலங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு புதிய வழியில் அதைப் பயன்படுத்தும்போது, அவர்கள் கணிசமாக மகிழ்ச்சியாகவும், மனச்சோர்விலும் குறைந்தனர்.'
நிச்சயமாக நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று நினைப்பது நியாயமற்றது. ஆனால் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்வதை அதிகமாகச் செய்வதற்கான வழிகளைக் காணலாம்.
கவின் டிக்ராவ் எவ்வளவு உயரம்
பிரதிநிதி. அவுட்சோர்ஸ். நீங்கள் வழங்கும் தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை உங்கள் பலங்களைத் தாங்க அனுமதிக்கும் பகுதிகளுக்கு மாற்றவும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாளராக இருந்தால், அதிகமானவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த விற்பனையாளராக இருந்தால், உங்கள் நிர்வாகப் பணிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, மேலும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு முன்னால் செல்லுங்கள்.
ஒவ்வொருவருக்கும் குறைந்தது சில விஷயங்கள் உள்ளன, அவர்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்றாக செய்கிறார்கள். அந்த விஷயங்களை அடிக்கடி செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். அநேகமாக இன்னும் வெற்றிகரமாக (எந்த வகையிலும் வெற்றியை வரையறுக்க நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.)
4. ஒரு சில நல்ல நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்.
கூட்டாளர்கள், வாடிக்கையாளர்கள், பணியாளர்கள், இணைப்புகள் போன்றவற்றின் தொழில்முறை வலையமைப்பை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவது எளிதானது, ஏனென்றால் ஒரு ஊதியம் (வட்டம்) உள்ளது.
ஆனால் உண்மையான (தொழில்முறை அல்லது சமூக ஊடகங்கள் மட்டுமல்ல) நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கு ஒரு திட்டவட்டமான ஊதியம் உள்ளது. உங்கள் நண்பர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது உயர்ந்த அகநிலை நல்வாழ்வுடன் தொடர்புடையது; உங்கள் நண்பர்களின் எண்ணிக்கையை இரட்டிப்பாக்குவது உங்கள் வருமானத்தை 50 சதவீதம் அதிகரிப்பது போன்றது நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில்.
அது போதாது என்றால், வலுவான சமூக உறவுகள் இல்லாதவர்கள் உயிர்வாழ 50 சதவீதம் குறைவு எந்த நேரத்திலும் செய்வோரை விட. (இது என்னைப் போன்ற தனிமனிதர்களுக்கு ஒரு பயங்கரமான சிந்தனை.)
வேலைக்கு வெளியே நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். வேலையில் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். எல்லா இடங்களிலும் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்.
உண்மையான நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வீர்கள்.
5. செயலில் (மற்றும் தவறாமல்) உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுங்கள்.
ஒரு ஆய்வின்படி, ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் தொடர்புகளில் நன்றியை வெளிப்படுத்திய தம்பதிகள் அடுத்த நாள் அதிகரித்த உறவின் தொடர்பையும் திருப்தியையும் அனுபவித்தனர் - இருவரும் நன்றியை வெளிப்படுத்தும் நபருக்கும் (அதைப் பெறுவதில் பெரிய ஆச்சரியமும் இல்லை). (உண்மையில், ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் நன்றியுணர்வு என்பது உறவுகளுக்கு ஒரு 'பூஸ்டர் ஷாட்' போன்றது என்று கூறினார்.)
வேலையிலும் இதுவே உண்மை. ஊழியர்களின் கடின உழைப்புக்கு நன்றியைத் தெரிவிக்கவும், நீங்கள் இருவரும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
மற்றொரு எளிதான முறை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு இரவிற்கும் நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை எழுதுவது. ஒரு ஆய்வு காட்டியது வாரத்திற்கு ஒரு முறை நன்றி தெரிவித்த ஐந்து விஷயங்களை எழுதியவர்கள் 25 சதவீதம் மகிழ்ச்சியாக இருந்தனர் 10 வாரங்களுக்குப் பிறகு; இதன் விளைவாக, அவர்கள் மகிழ்ச்சியை நிர்ணயிக்கும் வாய்ப்புகளை வியத்தகு முறையில் அதிகரித்தனர்.
மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்களிடம் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அவர்களிடம் இல்லாதவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இது உங்கள் தொழில், உறவுகள், வங்கிக் கணக்கு போன்றவற்றில் அதிகம் விரும்புவதை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளதைப் பற்றி சிந்தித்து, அதற்காக நன்றியை வெளிப்படுத்துவது உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.
நீங்கள் இன்னும் பெரிய கனவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைய சாதித்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது - மேலும் உண்மையான பெருமையை உணர வேண்டும்.
6. (அதிக) பணம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது என்ற உண்மையைத் தழுவுங்கள்.
பணம் முக்கியமானது. பணம் நிறைய விஷயங்களைச் செய்கிறது. (மிக முக்கியமான ஒன்று தேர்வுகளை உருவாக்குவது.)
ஜோர்ஜா ஃபாக்ஸ் ஒரு லெஸ்பியன்
ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்திற்குப் பிறகு, பணம் மக்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது. வருடத்திற்கு சுமார், 000 75,000 க்குப் பிறகு, பணம் அதிக (அல்லது குறைவான) மகிழ்ச்சியை வாங்காது. '75,000 டாலருக்கு அப்பால் ... அதிக வருமானம் என்பது மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதற்கான பாதையோ அல்லது மகிழ்ச்சியற்ற அல்லது மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான பாதையோ அல்ல' என்று இந்த விஷயத்தில் பிரின்ஸ்டன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் இருவர் கூறுகின்றனர்.
'ஒருவேளை, 000 75,000 என்பது வருமானத்தை மேலும் அதிகரிப்பதன் மூலம் தனிநபர்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அதாவது அவர்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, வலி மற்றும் நோய்களைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை அனுபவிப்பது போன்றவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான திறனை மேம்படுத்துவதில்லை.' ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகிக்கின்றனர்.
நீங்கள் அதை வாங்கவில்லை என்றால், இங்கே மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: ' பொருள்சார்ந்த இயக்கி மற்றும் வாழ்க்கையில் திருப்தி ஆகியவை எதிர்மறையாக தொடர்புடையவை. 'அல்லது, சாதாரண மனிதனின் சொற்களில்,' உடைமைகளைத் துரத்துவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. '
இதை பெரிய ஹவுஸ் சிண்ட்ரோம் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களுக்கு ஒரு பெரிய வீடு வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு பெரிய வீடு தேவை. (உண்மையில் இல்லை, ஆனால் அது உங்களைப் போலவே உணர்கிறது.) எனவே நீங்கள் அதை வாங்குகிறீர்கள். வாழ்க்கை நன்றாக இருக்கிறது ... ஓரிரு மாதங்களுக்கு, உங்கள் பெரிய வீடு உங்கள் வீடு வரை.
புதியது எப்போதும் புதிய இயல்பானதாக மாறும்.
'விஷயங்கள்' மகிழ்ச்சியின் தருண வெடிப்புகளை மட்டுமே வழங்கும். மகிழ்ச்சியாக இருக்க, பல விஷயங்களைத் துரத்த வேண்டாம்.
மாறாக, அதிக அனுபவங்களைத் துரத்துங்கள்.
மிக முக்கியமாக: நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் ஐம்பது சதவீதம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது.
மகிழ்ச்சியை ஒரு தேர்வாகப் பாருங்கள் - மேலும் உங்களை மகிழ்விக்கும் பல விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
