அதிகாலை 3:45 மணி.
ஆப்பிள் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி டிம் குக்கிற்கு அலாரம் ஒலிக்கும் போது தான். குக் தனியாக இல்லை, பல வெற்றிகரமான தலைமை நிர்வாக அதிகாரிகள் ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பது போன்ற கதைகளை பெருமையாகக் கூறியுள்ளனர். ஆரம்பகால பறவைக்கு புழு கிடைக்கும் பழைய பழமொழி ஒரு கிளிச் அல்ல, இது ஒரு உண்மை.
100-க்கும் மேற்பட்ட மணிநேர வாரங்கள் வேலை செய்வது, ஒரு இரவுக்கு நான்கு மணிநேர தூக்கத்தை கடிகாரம் செய்வது, அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருப்பது ஒரு சாதனை என்று வணிக சமூகத்திற்குள் ஒரு பிரபலமான கதை உள்ளது. ஒரு சிறந்த காலை வழக்கத்தை வடிவமைப்பது எரிவதை ஒப்புக்கொள்வதிலிருந்து தொடங்குகிறது - மேலும் பிளேக் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது.
உங்கள் முந்தைய இரவு வெற்றிகரமாக இருந்தால் காலை, வாய்ப்பு, தெளிவு மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்தது.
5. உங்கள் வழக்கம் முந்தைய இரவில் தொடங்குகிறது என்பதை உணரவும்.
ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது ஆறு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் உறுதியளிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் காலை உற்பத்தித்திறனில் நீங்கள் உறுதியாக இல்லை. மூன்று அமெரிக்கர்களில் ஒருவர் தூக்கமின்மை, இந்த பற்றாக்குறை உங்கள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நீங்கள் சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒவ்வொரு மாலையும் படுக்கைக்குச் செல்ல ஒரு அலாரத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைப் பார்க்க உங்கள் நாளின் அடிப்படையில் குறிப்புகளைச் சேர்க்கத் தொடங்கலாம்.
4. ஸ்மார்ட் அலாரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் ஒரு ஸ்மார்ட் அலாரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு மாறினேன், இது எனது தூக்க சுழற்சியின் உகந்த பகுதியாக இருக்கும்போது என்னை எழுப்புகிறது. இதைச் செய்வது உங்கள் காலை சமன்பாட்டிலிருந்து முட்டாள்தனத்தை எடுக்க உதவும். இந்த அலாரத்தின் திறவுகோல், எல்லாவற்றையும் போலவே, உறக்கநிலையைத் தாக்காத உங்கள் திறமையாகும்.
3. நகர்த்து.
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது வழியிலிருந்து வெளியேற எளிதான வெற்றியாகும். உங்கள் நாள் செல்லும்போது, நீங்கள் குறுக்கீடுகள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் அளவை நாள் அதிகரிக்கிறது, எனவே காலையில் உங்கள் நேரத்தை எடுத்து அதைச் செய்யுங்கள். வெற்றிகரமான காலை நடைமுறைகளைப் பற்றி நீங்கள் இன்க்.காம் மற்றும் இணையத்தில் எண்ணற்ற கட்டுரைகளைப் படிக்கலாம், மேலும் அவை அனைத்திற்கும் ஒரு நிலையானது: உடற்பயிற்சி.
2. வேலை தொடர்பான குறிக்கோளில் வேலை செய்யுங்கள்.
வேலைக்கு வெளியே உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி முக்கியமானது. நீங்கள் தள்ளி வைத்திருக்கும் ஏதாவது ஒரு வேலையைச் செய்ய அதிகாலையில் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது வாசித்தல், புதிய மொழியைக் கற்றல், கல்லூரி படிப்பு போன்றவையாக இருக்கலாம்.
லோரி பெட்டி திருமணமான டாம் பெட்டி
1. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை எழுதுங்கள்.
காலை நடைமுறைகளுக்கு வரும்போது ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லாம் இல்லை. வெற்றிகரமான தலைமை நிர்வாக அதிகாரிகளின் காலை நடைமுறைகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் ஒரு கலவையைப் பார்ப்பீர்கள், இவை அனைத்தும் வொர்க்அவுட்டின் நீளம் மற்றும் வெவ்வேறு நபர்கள் எழுந்திருக்கும் நேரம் ஆகியவற்றில் மாறுபடும்.
ஆனால் கோடீஸ்வரர் ரிச்சர்ட் பிரான்சன் சொல்வது போல், 'எனது 50 ஆண்டுகால வணிகத்தில், நான் சீக்கிரம் எழுந்தால் ஒரு நாளில் இன்னும் பலவற்றை அடைய முடியும், எனவே வாழ்க்கையில்.' உங்கள் காலை உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மனநிலையானது உங்கள் நாள் முழுவதும் ஓடுபாதையாகும் - இது தெளிவானது, சுத்தமானது, உங்கள் நாள் புறப்பட தயாராக உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வேலைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கையில் இருந்து உருண்டு, அதிகாலை 4:45 மணி முதல் 5:00 மணி வரை எழுந்து, அதன் பின் வரும் ஒருவரிடம் தயாராகுங்கள் என்று துருவிக் கொண்டேன்.
இங்கே எனது வழக்கம்:
காலை 5:00.-- எழுந்திரு, உடை அணிந்து, ஜிம்மிற்கு ஓட்டுங்கள்.
காலை 5:30 மணி .-- ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்.
காலை 6:30 மணி .-- ஜிம்மில் இருந்து வெளியேறுங்கள், குளிக்க வீட்டிற்குச் சென்று ஆடை அணியுங்கள்.
காலை 7:10 மணி .-- காலை உணவை சமைத்து சாப்பிடுங்கள்.
காலை 7:25 மணி .-- டியோலிங்கோவில் 20 நிமிட மொழி கற்றலுக்கு உறுதியளிக்கவும்.
காலை 7:45 மணி .-- அலுவலகத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
ஸ்டெபானி ஸ்கேஃபரின் வயது என்ன?
காலை 8:00 மணி .-- எனது வேலை நாளின் ஆரம்பம்.
உங்கள் தற்போதைய காலை வழக்கத்தை நீங்கள் தணிக்கை செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் காலையிலிருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதைப் பார்க்க வேண்டும். இது தூக்கமா? இது உறக்கநிலை பொத்தானா? நீங்களே தணிக்கை செய்தவுடன், முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம்.
