பெரிய தலைவர்கள் எப்போதுமே மனிதர்களை துண்டு துண்டாக மாற்றும் சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பார்கள். வழக்கமான ஞானம், அமைதியாக இருப்பதற்கான திறன் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இல்லாத ஒரு பண்புக்கூறு என்று கூறுகிறது.
எவ்வாறாயினும், நரம்பியல் விஞ்ஞானம் சமீபத்தில் அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருப்பது ஒரு இயல்பான பண்பு அல்ல, ஆனால் எவரும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறமை என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
இது எவ்வாறு முடிந்தது என்பது இங்கே:
1. உயிர் வேதியியலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
அமைதியாக இருப்பதற்கு நேர்மாறானது 'சண்டை அல்லது விமானம்', உணரப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் நிகழ்வு, தாக்குதல் அல்லது உயிர்வாழும் அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு உடலியல் எதிர்வினை.
உங்கள் மூளையின் இரண்டு பிரிவுகளான அமிக்டலே ஒரு சூழ்நிலையை அச்சுறுத்தலாக விளக்கும் போது எதிர்வினை தொடங்குகிறது. இந்த கருத்து உங்கள் மூளை ஹார்மோன்களை சுரக்கச் செய்கிறது, இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு கடுமையான நடவடிக்கை எடுக்க உங்கள் உடலைத் தயாரிக்கச் சொல்கிறது. உங்கள் மூச்சு குறைகிறது, உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகளை இரத்தத்தால் நிரப்புகிறது, உங்கள் புற பார்வை போய்விடும், மற்றும் பல.
வணிக சூழ்நிலைகளில் சண்டையோ விமானமோ பொருத்தமானவை அல்ல என்பதால், உங்கள் உடல் ஒருபோதும் விடுதலையைப் பெறாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உடல் உங்கள் மூளைக்கு 'ஆம், இது ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தல்!' உங்கள் மூளை மற்றும் உடலுடன் பின்னூட்ட வளையத்தில் முடிவடையும். பேச்சுவழக்கில் சொல்ல, நீங்கள் வெளியேறுகிறீர்கள்.
இந்த நிலையில், ஹெட்லைட்களில் ஒரு மான் போல நீங்கள் பயத்தில் உறைந்து போவீர்கள் அல்லது அழுத்தத்தை விடுவிக்க உந்தப்படுவீர்கள், நீங்கள் முட்டாள்தனமான ஒன்றைச் சொல்வீர்கள் அல்லது செய்வீர்கள்.
ஜாக்கி கிறிஸ்டியின் நிகர மதிப்பு என்ன?
2. உணர்ச்சிகளை லேபிளிடுங்கள்.
உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் அமைதியாக இருக்கவும், நீங்கள் அந்த பின்னூட்டத்தை குறுக்கிட வேண்டும்.
மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, சண்டை அல்லது விமான எதிர்வினை அமிக்டேலாவில் தொடங்குகிறது, அங்குதான் உங்கள் மூளை நினைவகத்தை செயலாக்குகிறது, உணர்ச்சிகளை விளக்குகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் (பொருத்தமற்ற முறையில்) 'குடல் முடிவுகள்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கு பெயர்கள் அல்லது லேபிள்களை ஒதுக்கினால், உங்கள் அமிக்டாலாவிலிருந்து 'சண்டை அல்லது விமானம்' சமிக்ஞைகளை குறைக்க முடியும் என்பது இப்போது புரிந்து கொள்ளப்பட்டுள்ளது. என ஜான் பிராட்லெட் , தலைமைப் பயிற்சியில் நரம்பியல் அறிவியலைப் பயன்படுத்துவதில் ஒரு முன்னோடி கூறுகிறார், 'உங்கள் உணர்வுகளைப் பிரதிபலிப்பதும் அவற்றை லேபிளிடுவதும் அமிக்டேலை அமைதிப்படுத்த உதவக்கூடும், இது சண்டை / விமானப் பயன்முறையிலிருந்து வெளியேறவும், ஆற்றலை விடுவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது [நீங்கள்] இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க அனுமதிக்கிறது கவலைப்படுவதை விட, கையில் உள்ள பிரச்சினை பற்றி. '
3. உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்.
பின்னூட்ட வளையத்தின் 'மூளை' பகுதியை இப்போது நீங்கள் குறுக்கிட்டுள்ளீர்கள், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம் வளையத்தின் 'உடல்' பகுதியை குறுக்கிடுகிறீர்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது 1 முதல் 10 வரை எண்ணவும், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது 1 முதல் 10 வரை எண்ணவும்.
இந்த ஆழ்ந்த சுவாசங்கள் உங்கள் நுரையீரலில் அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வந்து உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, இது சண்டை அல்லது விமான எதிர்வினையின் சரியான எதிர் விளைவு ஆகும். உங்கள் சண்டை அல்லது விமான எதிர்வினையின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க இனி தேவையில்லை என்று உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு சொல்கிறீர்கள்.
படி எஸ்தர் ஸ்டென்பெர்க் , என்.ஆர்.பி.காம் கட்டுரையில் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட தேசிய மனநல சுகாதார நிறுவனத்தின் மருத்துவர் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர், மெதுவான, ஆழமான சுவாசம் சண்டை-அல்லது-விமான எதிர்வினையை 'எதிர்க்கும் பாராசிம்பேடிக் எதிர்வினையைத் தூண்டுவதன் மூலம் - நம்மை அமைதிப்படுத்தும்' என்று மறுக்கிறது.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை மீண்டும் லேபிளிடுங்கள்.
இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் பின்னூட்ட வளையத்தை இரண்டு நிலைகளில் குறுக்கிட்டீர்கள். இந்த கட்டத்தில், சண்டை அல்லது விமான பதிலை உருவாக்கிய உணர்ச்சித் தூண்டுதலை நீக்குகிறீர்கள்.
படி 2 இல் நீங்கள் அடையாளம் கண்ட உணர்ச்சிகளின் பட்டியலைப் பார்த்து, எதிர்மறையை விட நேர்மறையான லேபிள்களை அவர்களுக்கு வழங்கவும். உதாரணத்திற்கு:
- பயம் => எதிர்பார்ப்பு
- விரக்தி => ஆசை
- கவலை => கவலை
- பயம் => எச்சரிக்கை
- Flustered => உற்சாகமாக
- எச்சரிக்கை => ஆர்வம்
- அழுத்தம் => நீதிமன்றம்
உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் மீண்டும் லேபிளிடும்போது, இது உங்கள் சண்டையின் அல்லது விமான நிலைமை அல்ல, மாறாக 'விழிப்புடன் மற்றும் விழிப்புடன் இருங்கள்' நிலைமை, அல்லது ஒரு 'உட்கார்ந்து மகிழுங்கள்' என்று உங்கள் அமிக்டேலை நம்ப வைக்க உங்கள் மூளையின் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பகுதிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். 'நிலைமை.
மீண்டும் மீண்டும் உணர்ச்சிகளை உங்கள் மனதில் வைத்திருக்கும்போது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இதயம் துடிக்கும் வேகத்தைக் கவனியுங்கள். அது படிப்படியாக சாதாரண வேகத்திற்கு திரும்புவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் அமைதியை மீண்டும் பெற்றுள்ளீர்கள்.
இந்த நுட்பம் ஒரு சிறிய நடைமுறையை எடுக்கும் போது, இது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது, ஏனென்றால் இந்த திறமை இரண்டும் உங்களை மிகவும் திறமையான தலைவராக்குகிறது மற்றும் உங்கள் பணியிடத்தில் இயற்கையான உற்சாகத்தையும் அழுத்தத்தின் ஓட்டத்தையும் அனுபவிக்கும் திறனை பெரிதும் அதிகரிக்கும்.
உங்கள் குழு உங்களை 'எங்கள் அச்சமற்ற தலைவர்' என்று தனிப்பட்ட முறையில் குறிப்பிடத் தொடங்கினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். என்னை நம்புங்கள், அவர்கள் அதை ஒரு பாராட்டு என்று அர்த்தம்.
இந்த இடுகை பிடிக்குமா? எனது வாராந்திர புதுப்பிப்புகளைப் பெறுங்கள் இலவச வாராந்திர செய்திமடல் .
