யு.சி. பெர்க்லியை தளமாகக் கொண்ட மருத்துவ உளவியலாளர் ரிக் ஹான்சன் கருத்துப்படி, உங்களால் முடியும் உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் உங்கள் வேலை நாள் மற்றும் வேலையில்லா நேரத்தில் நிகழ்த்தப்படும் தொடர்ச்சியான குறுகிய பயிற்சிகள் மூலம் தினசரி அடிப்படையில் அதிக மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க.
அவரது புதிய புத்தகத்தில், கடின உழைப்பு மகிழ்ச்சி: மனநிறைவு, அமைதி மற்றும் நம்பிக்கையின் புதிய மூளை அறிவியல் , பரிணாமம் மனிதர்களை நேர்மறைக்கு மாறாக எதிர்மறைக்கு கவனம் செலுத்தும் போக்கை ஏற்படுத்தியது என்று ஹான்சன் விளக்குகிறார்.
உயிர் அச்சுறுத்தல்களை உடனடியாக அடையாளம் கண்டு விரைவாக செயல்படுவதைப் பொறுத்து உயிர்வாழ்வது சார்ந்துள்ளது, 'மூளை ஒரு எதிர்மறை சார்புகளை உருவாக்கியது, இது வெல்க்ரோவைப் போன்ற மோசமான அனுபவங்களுக்காகவும், டெஃப்ளான் நல்லவர்களுக்கு.'
எனவே, மோசமான அனுபவங்கள் எங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன (ஏனென்றால் அவை முக்கியமானவை என்று தோன்றுகிறது), நல்ல அனுபவங்கள் விரைவாக மறக்கப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், எளிதில் நினைவுகூரப்படும் மோசமான அனுபவங்களின் நீண்ட பட்டியலைக் குவிப்போம், அவை தெளிவானதாகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாகவும் தோன்றும், அதே நேரத்தில் நல்ல அனுபவங்களை நாம் மறந்துவிடுகிறோம்.
எடுத்துக்காட்டாக, நல்ல உறவுகளுக்கு எதிர்மறையானவற்றுடன் நேர்மறையான தொடர்புகளின் குறைந்தது 5 முதல் 1 விகிதம் தேவை என்று ஆய்வுகள் மேற்கோள் காட்டுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் முதலாளி உங்களை விமர்சிப்பதை விட குறைந்தது ஐந்து மடங்கு அதிகமாக உங்களைப் புகழ்ந்து பேசவில்லை என்றால் நீங்கள் அவரை விரும்ப மாட்டீர்கள்.
நான் உண்மையில் அதை விட அதிகமாக செல்ல விரும்புகிறேன். சில எதிர்மறையான தொடர்புகள் ஒரு வேலையை, வேலையில் அல்லது வேறு எங்கும் முற்றிலும் அழித்துவிடும் என்று நான் கூறுவேன். ஏன், ஒரு முதலாளியை நான் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன் ...
rev ரன் நிகர மதிப்பு 2016
இப்போது என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? நான் இந்த இடுகையை எழுதும் போது, என் மூளை தானாகவே ஒரு திகில் கதையை பிரித்தெடுத்தது, இது கிட்டத்தட்ட 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்த போதிலும், எனக்கு இன்னும் கோபத்தை ஏற்படுத்துகிறது!
அந்த முதலாளி இருந்தபோதிலும், என் சக ஊழியர்களும் நானும் சில பெரிய நேரங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அந்த திகில் கதை உடனடியாக நினைவுக்கு வந்தது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது என்னுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் மோசமான அனுபவம்.
சாராம்சத்தில்,ஸ்மார்ட் நபர்களுடன் பணிபுரிவதற்கும், ஒரு பெரிய மார்க்கெட்டிங் பட்ஜெட்டை செலவழிப்பதற்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான வேலையைப் பெற்றதற்காக என்னைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடைவதை விட, அந்த வேலையில் நான் 'வீணடிக்கப்பட்ட' ஆண்டுகளில் நான் வருத்தப்பட வேண்டும் என்று நான் திட்டமிட்டுள்ளேன்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், என் மூளை (உன்னையும் போலவே) எதிர்மறை எண்ணங்கள், அனுபவங்கள் மற்றும் கவலைகளை குவிப்பதில் மும்முரமாக ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் பெரிய சிவப்பு நிறத்தை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது 'இது முக்கியமானது !!!' அவர்கள் மீது கொடிகள்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, மனித மூளை எதிர்மறைக்கு ஆளாகும்போது, இது நெகிழ்வானது, அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு சிறிய இன்பத்தை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த 10 முதல் 30 வினாடிகள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை மகிழ்ச்சியாக இருக்க மறுபிரசுரம் செய்யலாம்.
அந்த இன்பம் உங்கள் குழந்தைகளுடன் பழகுவது போன்றதாக இருக்கலாம் அல்லது வேலையைச் செய்வதிலிருந்து வரும் திருப்தி உணர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் மூளைக்கு 'இது முக்கியமானது !!!' உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சிறிய விஷயங்களில் கொடியிடுங்கள்.
வில்லி கீஸ்ட் நிகர மதிப்பு 2016
காலப்போக்கில் (மற்றும் அதிக நேரம் இல்லை, அது நடக்கும் போது), உங்கள் மூளை மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு பழக்கமாகிறது. ஹான்சன் ஒரு சமீபத்திய பேட்டியில் விளக்கினார் அட்லாண்டிக் :
'முக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணும் சில வகையான முக்கிய அனுபவங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, தளர்வு, அமைதிப்படுத்தல், பாதுகாக்கப்பட்ட மற்றும் வலுவான மற்றும் வளமான உணர்வு போன்ற அனுபவங்கள், அவை எங்கள் பாதுகாப்பு அமைப்பின் சிக்கல்களை நேரடியாக நிவர்த்தி செய்கின்றன. மேலும் மீண்டும் மீண்டும் அமைதியான உணர்வை உள்வாங்கிக் கொண்டால், ஒரு நபர் வேலையிலோ அல்லது வாழ்க்கையிலோ சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள முடியாமல் போகிறது, மூளையின் எதிர்வினை பயன்முறையில் பூட்டப்படாமல்.
'திருப்திக்கான எங்கள் தேவையைப் பொறுத்தவரை, நன்றியுணர்வு, மகிழ்ச்சி, சாதனை, வெற்றிகரமாக உணர்கிறேன், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வெறுமை அல்லது பற்றாக்குறையை விட ஒரு முழுமை இருப்பதாக உணர்கிறேன். மக்கள் அந்த பண்புகளை அதிகளவில் நிறுவுகையில், அவர்கள் இழப்பு, அல்லது முறியடிக்கப்படுதல், அல்லது ஏமாற்றம் போன்ற சிக்கல்களைச் சமாளிக்க முடியும். '
கிரேசன் டோலன் பிறந்த தேதி
மகிழ்ச்சியானவர்கள் யார் என்று எனக்குத் தெரிந்தவர்கள் வாழ்க்கையில் மிகக் குறைந்த சிரமங்களை எதிர்கொண்டவர்கள் அல்ல (நம்பிக்கை நிதி குழந்தைகள் அடிக்கடி பரிதாபகரமானவர்கள், உதாரணமாக), ஆனால் அந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அனுபவிக்கக்கூடியவர்கள் .
உண்மையில் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று தெரியாமல், 'இயற்கையாகவே மகிழ்ச்சியாக' இருப்பதாகத் தோன்றும் நபர்கள் உண்மையில் தங்கள் மூளையை அப்படியே நிரலாக்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
நீங்களும் நானும் இதைச் செய்ய முடியும், இது, IMHO, மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய ஒன்று.
