வினாடி வினா: நீங்கள் அலுவலக ஹாட்ஹெட்?

பணியிடங்கள் சில நேரங்களில் ஒரு தீவிரமான மற்றும் மன அழுத்தமாக இருக்கும். இறுக்கமான காலக்கெடு, அதிக எதிர்பார்ப்புகள் மக்களை ஒரு கொதிநிலைக்கு கொண்டு வரக்கூடும். டைப் ஏ ஆளுமைகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, முடிவுகளை உருவாக்குவதற்கான சராசரியை விட வலுவான உந்துதல் தங்களைப் பற்றிய விமர்சனக் கருத்துக்களையும், அவர்களுடைய சக ஊழியர்களையும் பாதுகாக்க வழிவகுக்கும்.

வெளிப்புறமாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட நடத்தைக்கு அந்த ஆற்றலை இறுதியில் வெளியிடாமல் அதிக அளவு உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க முடியாது - இது பெரும்பாலும் மற்றவர்களுடன் மோதலுக்கும் நம்பிக்கையின் அரிப்புக்கும் வழிவகுக்கும். இந்த வகை நடத்தை இல்லையெனில் பயனுள்ள வேலை உறவுகளை தீவிரமாக சேதப்படுத்தும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், அழுத்தம் மோதலைத் தவிர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உள்நோக்கி 'அமைதியைக் காக்க' அனுமதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வேலையில் உங்கள் மனநிலையை இழக்கிறீர்கள் - அவை சிறிய பழக்கவழக்கங்களாக இருந்தாலும் கூட - மற்றவர்களுடன் உங்கள் நம்பகத்தன்மையை சேதப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. குவிக்கும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகள் இன்னும் சிக்கலானவை. அதிக மன அழுத்தமுள்ள தலைவர்கள் குறுகிய, எதிர்பாராத 'வெடிப்புகளில்' ஈடுபடுவதற்கான போக்கு அவர்களின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது என நிராகரிக்கப்படலாம், புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாக பகுத்தறிவு செய்யப்படலாம் அல்லது ஆளுமைப் பண்பாக வெறுமனே எழுதப்படலாம், ஆனால் உண்மைதான் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தை நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும்.

வேலையில் கோபத்தின் வெடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் முதன்மையாக உள் அழுத்தம் - அல்லது தனிப்பட்ட தீவிரம் மற்றும் நிறுவன அழுத்தம் மற்றும் தொழில்முறை தாக்கங்களால் ஏற்படும் வெளிப்புற அழுத்தம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன.

நீங்கள் வேலையைத் துடைக்க எவ்வளவு சாத்தியம்? உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை தீவிரத்தின் முன்கணிப்பு காரணிகளை மதிப்பிடுவதற்கு பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும் ':

தனிப்பட்ட தீவிரம்

பின்வரும் ஒவ்வொரு கேள்விகளுக்கும் 'ஆம்' அல்லது 'இல்லை' என்று எழுதுங்கள்:

1. நான் மற்றவர்களைப் பற்றி கிண்டல் அல்லது விமர்சனக் கருத்துக்களைத் தெரிவித்தேன்.

2. நான் ஒருவரிடம் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​அவர்களுக்கு அது தெரியும்! (நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதை அவரிடம் / அவளிடம் நேரடியாக சொல்கிறேன்).

3. என் கோபத்தை நான் பாட்டில் போடும்போது, ​​நான் என்ன செய்ய முடியும் என்று நான் விரும்பினேன் என்று நினைக்கிறேன், (ஆனால் செய்யவில்லை.)

4. என்னை வருத்தப்படுத்தும் நிகழ்வுகள் என்னை நீண்ட காலமாக தொந்தரவு செய்யலாம்.

5. நான் மிகவும் விமர்சிக்கிறேன் என்று மற்றவர்கள் என்னிடம் கூறியுள்ளனர்.

6. சில நேரங்களில், ஒரு தீவிரமான வாதத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக நான் இன்னொருவருக்கு 'கொடுக்கிறேன்'.

7. நான் வெளிப்படையாக தவறான மொழியைப் பயன்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறேன், அல்லது நான் கோபமாக இருக்கும்போது குரல் எழுப்புகிறேன்.

8. எனது வேலை உணர்ச்சிவசப்பட்டு கோருகிறது.

மதிப்பெண். ஒவ்வொரு உருப்படிக்கும் 'ஆம்' என்று பதிலளிக்க உங்களுக்கு 1 புள்ளி கொடுங்கள். 4 புள்ளிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மதிப்பெண்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தீவிரம் வேலையில் உங்கள் மனநிலையை இழக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

நிறுவன / தொழில்முறை தீவிரம்

பின்வரும் ஒவ்வொரு கேள்விகளுக்கும் 'ஆம்' அல்லது 'இல்லை' என்று எழுதுங்கள்:

1. மன உளைச்சலில் ஈடுபடும் சக ஊழியர்கள் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள், நடத்தை தொடர்ந்தால், அதற்காக அவர்கள் கண்டிப்பார்கள்.

2. மற்றவர்களை வாய்மொழியாக துஷ்பிரயோகம் செய்வது, நகைச்சுவையாகவும், கிண்டலாகவும் கூட, எங்கள் துறை அல்லது பணிக்குழுவில் அரிதாகவே நிகழ்கிறது.

3. குழு உறுப்பினர்கள் எப்போதாவது வதந்திகள் மற்றும் / அல்லது ஒருவருக்கொருவர் புகார் செய்கிறார்கள்.

4. எனது வேலைவாய்ப்பு இடத்தில் எழுதப்படாத விதி உள்ளது, நீங்கள் நிறுவனத்தின் நேரத்தில் குடும்பத் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ள முடியாது.

5. உண்மை என்னவென்றால், ஊழியர்கள் தங்கள் வேலைகளில் முன்னேறுவதற்கும் அவர்களின் குடும்பம் அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் இடையே தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

6. அணியில் உள்ள சில நபர்களுடன் கருத்து வேறுபாடு ஏற்படுவதை விட மக்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும், ஏனெனில் அவர்கள் எவ்வளவு தற்காப்பு அல்லது கோபமாக மாறக்கூடும். அவற்றைத் தவிர்ப்பதே சிறந்தது.

கில்லர்மோ டெல் டோரோ நிகர மதிப்பு

மதிப்பெண். 1, 2, மற்றும் 3 உருப்படிகளில் 'இல்லை' என்று பதிலளிப்பதற்கும், 3, 4 மற்றும் 5 உருப்படிகளில் 'ஆம்' என்று பதிலளிப்பதற்கும் உங்களுக்கு 1 புள்ளியைக் கொடுங்கள். 3 புள்ளிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மதிப்பெண்கள் உங்கள் பணியிடத்தில் பங்களிக்கும் ஆபத்து காரணி என்பதைக் குறிக்கிறது வேலையில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.

உங்கள் முடிவுகள் நீங்கள் வழக்கமான அடிப்படையில் 'அதை இழக்க' வாய்ப்புள்ளதாகக் கூறினால் - உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவது சாத்தியம் என்பதை அறிந்து ஆறுதல் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது கவனமுள்ள தியானம் போன்ற உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் தீவிரமான சூழ்நிலைகளை நேர்மறையான வழியில் அணுகவும் உதவும் உங்கள் 'ஹாட்-ஹெட்' போக்குகள் மற்றும் பயிற்சி தடுப்பு முறைகளை அறிந்து கொள்வது முதல் படி. இந்த தருணத்தின் வெப்பத்தில் உணர்ச்சிவசமாக கடத்தப்படுவதை நீங்கள் பிடித்தால் நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய பல நுட்பங்கள் உள்ளன. மேலதிக கருவிகள் மற்றும் ஆதரவை வழங்க நிர்வாக பயிற்சியாளர் அல்லது சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.