நாப்ஸ் சமீபத்தில் சில சிறந்த பத்திரிகைகளைக் கொண்டிருந்தது, நல்ல காரணத்திற்காக. அவை நினைவகத்தை அதிகரிக்கின்றன, செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், ஒரு ஸ்னூசிங் ஊழியர் ஒரு மந்தமானவரை விட ஒரு ஆர்வமுள்ள உற்பத்தித்திறன் ஹேக்கராக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
ஆனால், ஆய்வானது செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்று முடிவானது என்பதால், அவற்றைப் பற்றி நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் அறிவியல் நமக்குச் சொல்லியதாக அர்த்தமல்ல. மற்றொரு கேள்வி உள்ளது: சரியாக எந்த நீள தூரம் சிறந்தது? அதிர்ஷ்டவசமாக, அறிவியலுக்கு ஒரு பதில் உண்டு இந்த கேள்விக்கும் கூட.
ஒரு சிறிய துடைத்தல் நீண்ட, நீண்ட தூரம் செல்லும்
இது நாசாவின் மிகத் துல்லியமான எல்லோரிடமிருந்தும் வருகிறது, அவர் தூக்கத்தில் இருக்கும் விமானிகள் தங்களை அல்லது பயணிகளை ஆபத்தில் ஆழ்த்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நாப்களைப் படித்தார். பிசினஸ் இன்சைடர் கீழேயுள்ள பயணத்தை பகிர்ந்து கொண்டது சமீபத்தில்:
வில்லி கோலி-ஸ்டெயின் பெற்றோர்
26 நிமிடங்கள் காக்பிட்டில் தூங்கிய விமானிகள் 54 சதவிகிதம் வரை விழிப்புணர்வு மேம்பாடுகளையும், வேலை-செயல்திறன் மேம்பாடுகளையும் 34 சதவிகிதம் காட்டியதாக விண்வெளி நிறுவனம் கண்டறிந்தது.
பேரி வான் டைக் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறார்
இது துடைக்கும் போது, குறுகிய பொதுவாக சிறந்தது. நேற்றிரவு இழந்த ஷூட்டீயை ஈடுசெய்ய உங்களுக்கு 90 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் ஒதுக்கவில்லை எனில், அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் உடல் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களுக்குள் நுழையும், இது எழுந்திருப்பது கடினமாக்குகிறது, மேலும் ஒரு முறை உங்களை வெறிச்சோடி விடுகிறது செய்.
உண்மையில், நீங்கள் எழுந்தவுடன் தெளிவான மனதுடன் நேராக செயல்படத் தேவைப்பட்டால் 26 நிமிடங்கள் கூட மிக நீண்டதாக இருக்கலாம். நாசாவின் இறுதி பரிந்துரை 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். 'நீண்ட தூக்க காலத்துடன் தொடர்புடைய எந்தவிதமான மனக்குழப்பமும் இல்லாமல் தூக்க சுழற்சியில் இருந்து நீங்கள் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்' என்று பிசினஸ் இன்சைடர் விளக்குகிறது.
சிறிது நேரம் கண்களை மூடுவது கூட உதவுகிறது
நீங்கள் தூங்க போராடும் நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், அவர்களின் தலை தலையணையைத் தாக்கும். எலிமெண்டல் தெரிவித்துள்ளபடி, இதேபோன்ற காலத்திற்கு கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக ஓய்வெடுப்பது உங்களுக்கும் ரீசார்ஜ் செய்யும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
வில்லியம் பம்பஸ் உதவி அட்டர்னி ஜெனரல்
'தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை குறிப்புகள் அமைதியான விழிப்புணர்வு மூளை செல்கள், தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஒரு இடைவெளியைக் கொடுக்கலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலை, விழிப்புணர்வு, படைப்பாற்றல் மற்றும் பலவற்றை மேம்படுத்துகிறது. கட்டுரை . இன்னும் சிறப்பாக, இந்த நன்மைகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாமல் இருப்பீர்கள்.
எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் வேலையில் சோர்வாக இருக்கும்போது, தூங்குங்கள் (அல்லது குறைந்தபட்சம் முயற்சி செய்யுங்கள்). வெறும் 10 முதல் 20 நிமிடங்களில், உங்கள் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். யாராவது புகார் செய்தால், அவர்களை இந்த நாசா ஆராய்ச்சிக்கு சுட்டிக்காட்டி, விண்வெளி வீரர்களுக்கு கேட்நாப் போதுமானதாக இருந்தால், அவர்கள் நிச்சயமாக வணிக உரிமையாளர்களுக்கு போதுமானவர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.