நான் ஒரு வாரத்திற்கு ராபர்ட் பேட்ரிக்கின் உடற்தகுதி மற்றும் உணவு முறைகளைப் பின்பற்றினேன். இது எப்படி சென்றது என்பது இங்கே

வெற்றிகரமான நபர்களைப் பொறுத்தவரை, உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு சிந்தனையல்ல. ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் வெற்றியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடல் நன்மைகள் தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், மன நன்மைகள் - விடாமுயற்சி, பின்னடைவு, உறுதிப்பாடு மற்றும் மன இறுக்கம் - முக்கியம்.

எனது தொடரில் இது ஐந்தாவது இடத்தில் உள்ளது, அங்கு ஒரு வாரத்திற்கு நம்பமுடியாத வெற்றிகரமான நபரின் பயிற்சி திட்டத்தை நான் பின்பற்றுகிறேன். (முதல் மூன்று ஏழு முறை நாஸ்கர் சாம்பியன் ஜிம்மி ஜான்சன் , டெஃப் லெப்பார்ட் கிதார் கலைஞர் பில் கோலன் , ஓய்வு பெற்ற கடற்படை சீல் ஜெஃப் பாஸ் , மற்றும் முன்னாள் ட்விட்டர் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மற்றும் கோரஸ் நிறுவனர் டிக் கோஸ்டோலோ.)

இந்த நேரத்தில், இது விதிமுறை ராபர்ட் பேட்ரிக் , சிபிஎஸ் தொடரின் நட்சத்திரம் தேள் , புதிய படம், தி லாஸ்ட் ரேம்பேஜ் , மற்றும் ஒரு பையன் (நீங்கள் என் வயது என்றால்) இருபத்தைந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் வடிவம் மாற்றும் T-1000 ஆக பார்த்திருக்கலாம் டெர்மினேட்டர் 2: தீர்ப்பு நாள் . (நான் முன்பு ராபர்ட்டைப் பற்றி எழுதியிருக்கிறேன்; அவர் ஒரு சிறந்த பையன்.)

ராபர்ட்டின் விதிமுறை எனக்கு முயற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் பல வழிகளில் அவர் உங்களையும் என்னைப் போலவே இருக்கிறார். அவர் சீக்கிரம் எழுந்து, கடினமாக உழைக்கிறார், அவர் செய்ய வேண்டியதை விட குறைவான தூக்கம் பெறுகிறார் ... அவரது வாழ்க்கையை உருவாக்க, ராபர்ட் அரைக்க வேண்டும் - அதாவது சகிப்புத்தன்மை முக்கியமானது.

'நாங்கள் தயாரிப்பில் இருக்கும்போது தேள் , 'ராபர்ட் கூறுகிறார்,' நான் ஒரு இரவில் சராசரியாக ஐந்து மணிநேர தூக்கம். வேலை செய்ய உந்துதல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் உற்பத்தியின் போது நான் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். வேலை வாரத்தில் அவர்களைப் பெறுவதற்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க முயற்சிக்கும் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் போலவே நான் இருக்கிறேன். '

ஒரு அன்றாட திட்டத்தை கேட்பதற்கு பதிலாக, ராபர்ட்டை அவரது வாரத்தின் கண்ணோட்டத்தை கேட்டேன். அவர் என்ன செய்கிறார் என்பது இங்கே:

• நான் என் நாய்களை நடத்துகிறேன், வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை உயர்த்துவேன்.
• நான் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் டிரெட்மில் செய்கிறேன்.
• நான் கயிறு குதித்து ஒரு கனமான பையை அடித்தேன்.
• நான் ஒவ்வொரு நாளும் 4 செட் வயிற்று நெருக்கடிகளை செய்கிறேன்.
• நான் 4 செட் புஷ்-அப்கள் அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை செய்கிறேன். நான் ஒளியைத் தொடங்கி கனமானதாக உருவாக்குகிறேன், இலகுவான எடையில் 15 பிரதிநிதிகள், 10 கனமானவை.
• தோள்கள், கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் வரிசைகளுக்கு நான் டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்துகிறேன், 10 முதல் 15 பிரதிநிதிகள் வரை தலா நான்கு செட். நான் வேலை செய்யக்கூடிய எடையை நான் பயன்படுத்துகிறேன், ஆனால் நான் எப்போதும் மிகவும் கடினமாக தள்ளி என்னை காயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருக்கிறேன்.

இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும் இடம் இங்கே:

• எனது அட்டவணை கடுமையானது மற்றும் எனது நேரம் தீவிரமானது என்பதால், எனது அழைப்பு நேரத்திற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நான் எழுந்து வேலைக்கு வருவதற்கு முன்பு வேலை செய்ய வேண்டும். அதாவது நான் வழக்கமாக 4:30 முதல் 5:00 மணி வரை வேலை செய்கிறேன்.
• நான் ஒரு நாளைக்கு 12 மணிநேரம் வேலை செய்கிறேன், 2 மணிநேர ஓட்டுநர் நேரமும் பின்னர் 2 மணிநேர படிப்பும். அது ஒரு வழக்கமான நாள். ஒரு வழக்கமான நாளில். நாள் முடிவில் வேலை செய்வது எனக்கு வேலை செய்யாது, ஏனென்றால் நான் புத்துயிர் பெறுகிறேன், தூங்க முடியாது - அதனால்தான் காலையில் முதல் விஷயம் சிறந்தது.
• நான் மீட்க உதவுவதற்காக உற்பத்தியின் போது என்னால் முடிந்தவரை மசாஜ்களைப் பெற முயற்சிக்கிறேன்.
• எனது உடற்பயிற்சி முறையின் மிக முக்கியமான அம்சம் உணவு. பேலியோ டயட்டில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் சிறந்த முடிவுகளை நான் பெற்றிருக்கிறேன்.

ஹவ் இட் வென்ட் ஃபார் மீ

ராபர்ட்டைப் போலவே, நான் மிகவும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய முனைகிறேன், ஆனால் அவர் செய்வதை விட என்னுடைய மீது எனக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது; நான் விரும்பினால் நான் இடைவெளி எடுக்கலாம், நடுப்பகலுக்கு பதிலாக மாலையில் வேலை செய்யலாம் ... நான் வேலை செய்யும் மொத்த மணிநேரங்கள் குறிப்பாக நெகிழ்வானவை அல்ல, ஆனால் நான் வேலை செய்யும் போது அவை இருக்கும்.

ஒரு நடிகராக, ராபர்ட் மிகப் பெரிய இயந்திரத்தில் ஒரு கோக் (மிக முக்கியமான கோக் என்றாலும்) - அவர் இருக்கும் போது மட்டுமே அந்த இயந்திரம் செயல்படுகிறது.

எனவே நான் செய்த முதல் காரியம் காலை 6 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை வேலை செய்ய திட்டமிட்டது. ஆனால் இரு முனைகளிலும் ஒரு மணிநேர பயணத்திற்கும், ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்கும் நான் காரணியாக வேண்டியிருந்தது ... அதாவது அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும்.

வேடிக்கையாக இல்லை - ஆனால் பயங்கரமானது அல்ல. கூடுதலாக, ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் முதல் விஷயத்தைச் செய்வது பல உடல் மற்றும் மன நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எனவே முதல் நாள் நான் எழுந்து டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் செய்தேன் (யே ஜாகிங்) என் சாதாரண தூக்கும் வழக்கத்துடன் அதைப் பின்பற்றினேன். பின்னர் நான் ஒரு மணிநேர வாசிப்பைக் கழித்தேன் (ராபர்ட்டின் பயணத்தின் எனது பதிப்பு.) துரதிர்ஷ்டவசமாக எனது பயிற்சி ஒரு மணி நேரம் 40 நிமிடங்கள் எடுத்தது, அதாவது காலை 6.40 மணி வரை நான் உண்மையில் எனது நாளைத் தொடங்கவில்லை ... அதாவது நான் அதில் கடினமாக இருக்க வேண்டும் மாலை 6.40 மணி (ஆம் கணிதம்.)

அது ஏற்கனவே ஒரு நீண்ட கழுதை நாள், ஆனால் அது இன்னும் முடியவில்லை. அடுத்த நாள் நான் 2 மணிநேரம் 'என் வரிகளைக் கற்க' செலவிட வேண்டியிருந்தது, அதாவது ஒரு புத்தகத்தை மட்டும் படிக்க முடியவில்லை. வாசிப்பு செயலற்றது. கற்றல் செயலில் உள்ளது.

எனவே எனது (கிட்டத்தட்ட இல்லாத) ஸ்பானிஷ் மொழித் திறன்களுக்காக இரண்டு மணி நேரம் செலவிட்டேன்.

அதற்குள் அது கிட்டத்தட்ட 9 ஆக இருந்தது, நான் இன்னும் பக்கத்து நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டியிருந்தது. (எங்கள் நாய் சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு காலமானார்.)

இரவு 9.30 மணிக்குள் நான் சுடப்பட்டேன்.

பின்னர் நான் மறுநாள் எழுந்து மீண்டும் செய்தேன். (ஹோலா, புதிய நாள்!)

பேலியோ டயட்டைப் பின்தொடர்வது மிகவும் எளிதானது. பேலியோ டயட் என்று அழைப்பதைத் தவிர, நான் எப்படி சாப்பிடுகிறேன் என்பது அடிப்படையில் தான். மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி; புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்; கொட்டைகள்; ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் ... நான் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் பால் மற்றும் அவ்வப்போது கோதுமை மெல்லியவை வெட்டுவதுதான்.

ராபர்ட்டைப் போலவே, அந்த வழியில் சாப்பிடுவதும் எனக்கு வேலை செய்கிறது.

நான் கற்றுக்கொண்டது

ராபர்ட்டின் அட்டவணை நிச்சயமாக கடுமையானது. சுத்த நேரம் மட்டும் கடினமானவை. நாள் முடிவதற்குள், அடுத்த நாள் படிக்க 2 மணிநேரம் செலவழிப்பது அச்சுறுத்தலாக இருந்தது, ஆனால் ராபர்ட்டுக்கு வேறு வழியில்லை. அவர் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் தயாராக மற்றும் 'ஆன்' காட்ட வேண்டும் - மேலும் அவர் அந்த செயல்திறன் விளிம்பை நாள் முழுவதும் பராமரிக்க வேண்டும்.

எழுந்து மறுநாள் அதை மீண்டும் செய்யுங்கள்.

டிடி ஜேக்ஸ் எவ்வளவு உயரம்

நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்.

அதனால்தான் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது. 30-க்கும் மேற்பட்ட ஆண்டு கால வாழ்க்கையில், அவருக்கு என்ன வேலை செய்கிறது, எது செய்யாது என்பதை அவர் கற்றுக்கொண்டார். அவர் ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை கண்டுபிடித்தார், அது அவருக்குத் தெரிந்த ஸ்டண்ட் செய்ய உதவுகிறது, இது செட்டில் செய்யத் தேவையான சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் அர்ப்பணிப்பதற்கான ஆற்றலை அளிக்கிறது ... சுருக்கமாக, அவர் எப்படி இருக்கிறார் என்பதைக் கண்டுபிடித்தார் அவர் வீட்டிலும் வேலையிலும் இருக்கக்கூடிய சிறந்தவராக இருக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்.