உங்களை எவ்வாறு வேலை செய்வது (நீங்கள் மனநிலையில் இல்லாதபோது)

முன்னேற்றம் அனைவரையும் பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் சோர்வாக அல்லது சலிப்படையும்போது இது பதுங்குகிறது, ஆனால் சிலருக்கு, தள்ளிப்போடுதல் என்பது ஒரு முழுமையான போதை. அவர்கள் நாள் முழுவதும் தங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் வேலையைத் தவிர்த்து விடுகிறார்கள், வீட்டிற்குச் சென்று இரவு தாமதமாக உழைக்க மட்டுமே, இரவு உணவிற்கு முன்பு அவர்கள் எளிதாக முடிக்க முடிந்ததை முடிக்க வெறித்தனமாக முயற்சி செய்கிறார்கள்.

முன்னேற்றம் என்பது காலத்தின் திருடன். அவரை காலர்!
- சார்லஸ் டிக்கென்ஸில் வில்கின்ஸ் மைக்காபர் டேவிட் காப்பர்ஃபீல்ட்

சுதந்திர தினம் நெருங்கி வருவதால், தள்ளிப்போடுவதற்கான அதிக காலம் நம்மீது உள்ளது. நீங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் அலுவலகத்தில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது வேலையைச் செய்வது இன்னும் கடினம்.

பவுலா ஃபரிஸ் மதிப்பு எவ்வளவு

இருப்பினும், தள்ளிப்போடுதல் சுழற்சி ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் முடங்கக்கூடும், இது தொந்தரவாக இருக்கிறது, ஏனெனில் சமீபத்திய ஆய்வுகள் தள்ளிப்போடுதல் மன அழுத்தத்தை பெரிதாக்குகிறது, செயல்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கேஸ் வெஸ்டர்ன் ரிசர்வ் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான பரிசோதனையை மேற்கொண்டனர், இது கல்லூரி மாணவர்களுக்கு அவர்களின் ஆவணங்களுக்கான ஒரு தேதிக்கு பதிலாக தேதி வரம்பை வழங்கியது. மாணவர்கள் தங்கள் ஆவணங்களில் திரும்பிய தேதியை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்காணித்து, இதை அவர்களின் மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் ஒப்பிட்டனர். தங்கள் ஆவணங்களைத் திருப்ப கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருந்த மாணவர்களுக்கு மற்றவர்களை விட அதிக மன அழுத்தமும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் இருந்தன. முந்தைய காலங்களில் தங்கள் ஆவணங்களைத் திருப்பிய மாணவர்களைக் காட்டிலும் அவர்கள் தங்கள் தாள்களிலும் ஒட்டுமொத்த வகுப்பிலும் மோசமான தரங்களைப் பெற்றனர்.

இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் பிஷப் பல்கலைக்கழகம் வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், நாள்பட்ட தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ந்தது. ஒத்திவைப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், ஏனெனில் தள்ளிப்போடுபவர்கள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தனர் மற்றும் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை தாமதப்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது.

முன்னேற்றம் என்பது சாக்குகளால் தூண்டப்படுகிறது. தள்ளிப்போடுதலைக் கடந்து, நமது உடல்நலம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவோம் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது.

தள்ளிப்போட எங்களுக்கு உதவ நாங்கள் பயன்படுத்தும் மிகவும் சிக்கலான சாக்குகள் பின்வருமாறு. அவர்கள் வெற்றி பெறுவது மிகவும் கடினமான சாக்கு என்பதால் அவர்கள் தொந்தரவு செய்கிறார்கள். ஒவ்வொன்றிற்கும், நான் தடுப்பு உத்திகளை வழங்குகிறேன், எனவே நீங்கள் தள்ளிப்போடுதலைக் கடந்து பெறலாம் உற்பத்தி , நீங்கள் வேலை செய்ய நினைக்காதபோது கூட.

'எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.'

முரண்பாடாக, கடினமான பணியை எதிர்கொள்ளும்போது ஹெட்லைட்களில் ஒரு மான் போல உறைந்து போவதை நாம் அடிக்கடி காண்கிறோம். அதேபோல், மானைப் போலவே, நாம் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் எந்த திசையிலும் வேகமாக நகர வேண்டும். ஒரு பணி குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும்போது, அதை முடிக்க உங்களுக்கு எல்லா நேரமும் தேவை. பணியின் சிக்கலான தன்மையால் உங்களை மூழ்கடிக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் மதிப்புமிக்க நேரத்தை வீணடிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

பகுதிகளில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்க முழு பயத்தையும் அனுமதிக்காதது இங்கே முக்கியமானது. ஏதாவது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றும்போது, அதை உடைக்கவும். மிருகத்தைக் கொல்ல உதவும் 60 நிமிடங்களில் நீங்கள் என்ன சாதிக்க முடியும்? பின்னர், இன்னும் 60 நிமிடங்களில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் பணியை குறுகிய காலத்திற்குள் உடைப்பது (முயற்சி உறுதி செய்யப்படும் இடத்தில்) 'ஹெட்லைட்களில் மான்' மனதிலிருந்து வெளியேற உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் எதையாவது சாதித்துவிட்டீர்கள், மேலும் பணி மிகவும் கடினமாக இருந்து முற்றிலும் செய்யக்கூடியதாக இருக்கும். சவாலான பணிகளுக்கு வரும்போது, செயலற்ற தன்மை எதிரி.

லிசா பூத் பிறந்த தேதி

'பல கவனச்சிதறல்கள் உள்ளன.'

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, ஒரு பெரிய திட்டத்தில் தொடங்குவது ஒரு சவால். உண்மையான வேலையிலிருந்து நம்மைத் திசைதிருப்பும் அனைத்து வகையான சிறிய, பொருத்தமற்ற பணிகளில் நாங்கள் தடுமாறுகிறோம். நாங்கள் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்கிறோம், அழைப்புகள் செய்கிறோம், ஆன்லைனில் செய்திகளைச் சரிபார்க்கிறோம், அறையில் யானையைத் தவிர்க்க எதையும்.

பிஸியாக இருப்பது உற்பத்திக்கு சமமானதல்ல. குறிப்பாக கணிசமான பணியைத் தவிர்ப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் பணியைத் தொடர்ந்தால் என்ன நடக்கும் என்பதை மெதுவாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் கவனச்சிதறல்கள் உங்களை உணர்ச்சியடையச் செய்கின்றன (a.k.a., யதார்த்தத்திலிருந்து விலகி). நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதைத் தொடர்ந்தால் என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுவது கவனச்சிதறல்களைக் குறைவான மயக்கமாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், இதனால் உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

'இது மிகவும் எளிதானது.'

மிகவும் எளிதான பணிகள் வியக்கத்தக்க வகையில் ஆபத்தானவை, ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றைத் தள்ளிவைக்கும்போது, அவை முடிக்க எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுவது எளிது. கடைசியாக நீங்கள் அவற்றில் வேலை செய்ய உட்கார்ந்தவுடன், பணியை முடிக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் (அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை நன்றாக முடிக்க).

ஒரு பணி மிகவும் எளிதானது என்றால், பெரிய படத்துடன் இணைப்புகளை வரையவும், ஏனெனில் இந்த இணைப்புகள் சாதாரணமான பணிகளை ஒரு அடிப்படையாக மாற்றும் (மற்றும் உடனே செய்யுங்கள் ) உங்கள் வேலையின் ஒரு பகுதி. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தரவு உள்ளீட்டை வெறுக்கக்கூடும், ஆனால் உங்கள் துறையின் மூலோபாய நோக்கங்களில் தரவு வகிக்கும் பங்கைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, பணி பயனுள்ளது. சிறிய, மிகச்சிறியதாகத் தெரியாத விஷயங்கள் செய்யப்படாமலோ அல்லது மோசமாகச் செய்யப்படாமலோ இருக்கும்போது, அது ஒரு சிற்றலை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அது மைல்களுக்கு உணரப்படுகிறது.

'எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை.'

முன்னேற்றம் என்பது எப்போதுமே ஒரு பணி மிகவும் எளிதானது அல்லது மிகவும் கடினமாக இருப்பது பற்றி அல்ல. சில நேரங்களில், நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பவில்லை. நீங்கள் ஆர்வமில்லாத ஒரு பணியை நகர்த்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மிகக் குறைவான வெறுப்பு.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை கற்பிக்க முட்டாள்தனமான வழி இல்லை, ஏனென்றால் சில விஷயங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்காது. இந்த பணிகளை உங்கள் தட்டின் பின்புறத்திற்குத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பயமுறுத்தும் ஒன்றை முடிக்கும் வரை வேறு எந்த திட்டத்தையும் பணியையும் தொட முடியாது என்ற விதியை உருவாக்குங்கள். இந்த வழியில், 'நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்' என்று உங்களை கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தொடங்கும்போது, நீங்கள் எப்போதும் பணியை ஒரு விளையாட்டாக மாற்றலாம். உங்கள் பணியை எவ்வாறு திறமையாக அடைய முடியும்? செயல்முறையின் படிகளை நீங்கள் எவ்வாறு மாற்றலாம் மற்றும் அதே முடிவை எவ்வாறு உருவாக்க முடியும்? ஒரு பயமுறுத்தும் பணிக்கு நினைவாற்றலைக் கொண்டுவருவது உங்களுக்கு ஒரு புதிய முன்னோக்கைத் தருகிறது. பணி வேடிக்கையாக இருக்காது, ஆனால் விளையாட்டு இருக்க முடியும்.

'நான் அதை செய்ய முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை.'

உங்கள் மேற்பார்வையாளரால் உங்களுக்கு ஒரு புதிய திட்டம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பிய ஒன்று இது. இருப்பினும், இப்போது அது உங்கள் மடியில் இருப்பதால், நீங்கள் தொடங்க முடியாது. தோல்வியின் கடந்தகால எண்ணங்களை நீங்கள் பெற முடியாது. நான் அதை ஊதினால் என்ன நடக்கும்? இதை நான் எப்படி செய்யப் போகிறேன்? இதற்கு மேல் என்னை நீக்க முடியுமா? தோல்வியைத் தவிர்ப்பது சிறந்த விருப்பமாகத் தோன்றும் ஒரு புள்ளியை இது அடையலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு திட்டத்தில் ஈடுபடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் தோல்வியடைய மாட்டீர்கள். சரி?

தவறு. முன்னேற்றம் என்பது தோல்வி - உங்கள் உள்ளார்ந்ததைப் பயன்படுத்தத் தவறியது திறமைகள் மற்றும் திறன்கள். நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது, உங்களை நீங்களே நம்பத் தவறிவிடுகிறீர்கள்.

நீங்கள் வாகனம் ஓட்ட கற்றுக் கொண்டிருந்தபோது நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நேராக முன்னால் மட்டுமே பார்க்க முடியும், ஏனென்றால் நீங்கள் சாலையிலிருந்து எதையாவது பார்த்தால், நீங்கள் அறியாமல் அந்த திசையில் சக்கரத்தை திருப்புவீர்களா? நீங்கள் தோல்வியுற்றால் தவறாக நடக்கக்கூடிய எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுவது அதே விளைவைக் கொடுக்கும்: இது உங்களை தோல்வியை நோக்கி இழுக்கிறது.

நீங்கள் வெற்றிபெறும்போது நடக்கவிருக்கும் அனைத்து சாதகமான விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதை நம்பிக்கையான திசையில் மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நம்பும்போது - சிறப்பாகச் செய்வதிலிருந்து வரும் நேர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் காட்சிப்படுத்துகிறீர்கள் - நீங்கள் வெற்றிபெற உங்களைச் சித்தப்படுத்துகிறீர்கள். இந்த சிந்தனை செயல்முறை உங்கள் மனதை சரியான திசையில் கொண்டு செல்கிறது. தவறாக நடக்கக்கூடிய எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுவது உங்கள் கைகளை மட்டுமே பிணைக்கிறது. சங்கிலிகளை உடைத்து தொடங்கவும்!

அனைத்தையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்

தள்ளிப்போடுவதை எதிர்த்துப் போராடுவது, எங்கள் வேலையில் முழுமையாக ஈடுபடவும், அதனுடன் அதிக படைப்பாற்றலைப் பெறவும், இறுதியில், மேலும் பலவற்றைச் செய்யவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

தள்ளிப்போடுதலுடன் எவ்வாறு போராடுகிறீர்கள்? நீங்கள் என்னிடமிருந்து கற்றுக் கொள்வது போலவே உங்களிடமிருந்தும் நான் கற்றுக்கொள்வதால் உங்கள் கருத்துக்களை கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.