பொருத்தம் பெறுங்கள், உடல் எடையை குறைக்கவும்: நான் டெஃப் லெப்பார்ட் கிதார் கலைஞர் பில் கோலனின் உடற்தகுதி திட்டத்தை முயற்சித்தபோது என்ன நடந்தது

உடல்நலம் என்பது ஒரு பின் சிந்தனை அல்ல. உடற்தகுதி ஒரு ஆடம்பரமல்ல. பல வெற்றிகரமான நபர்களுக்கு, உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அவர்களின் வெற்றியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை, ஆனால் மன நன்மைகள் - விடாமுயற்சி, பின்னடைவு, உறுதிப்பாடு மற்றும் மன கடினத்தன்மை - அதே போல் முக்கியமானதாக இருக்க முடியும்.

ஒரு வாரத்தில் நம்பமுடியாத வெற்றிகரமான நபரின் பயிற்சி திட்டத்தை நான் பின்பற்றும் தொடரில் இது இரண்டாவது. (தி முதலில் ஏழு முறை நாஸ்கர் சாம்பியன் ஜிம்மி ஜான்சன் .)

ஒவ்வொரு நபரின் வெற்றியையும் உடற்தகுதி எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு உள் தோற்றத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதே குறிக்கோள் ... மேலும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க வட்டம் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, என்னைப் போன்ற ஒருவர் ஏழு நாட்களுக்கு இதைச் செய்ய முடிந்தால் ... என்னவென்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் நீங்கள் முடியும்.

இந்த முறை அது டெஃப் லெப்பார்ட் கிதார் கலைஞர் பில் கோலன் . ஏறக்குறைய 40 ஆண்டுகளில், அவரும் குழுவும் இன்னும் விற்கப்பட்ட அரங்கங்களுக்கு விளையாடுகின்றன. ஆனால் அவர் அதை விட அதிகமாக செய்கிறார்: நிறுவனர் மற்றும் பாடகர்-கிதார் கலைஞராக நேரம் கண்டுபிடிப்பது போன்றது டெல்டா டீப் . தயாரிப்பது போல டெஸ்லாவின் வரவிருக்கும் ஆல்பம்.

அவர் கிட்டத்தட்ட 60 வயதாக இருந்தாலும், மேலே உள்ள புகைப்படத்தில் அவர் செய்யும் வழியைப் பார்ப்பது போல.

***

1984 ஆம் ஆண்டில், பில் தனது ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்க முடிவு செய்தார். அவர் 'சமூக குடிப்பழக்கத்தை' முயற்சித்தார், ஆனால் 'அவ்வப்போது ஒரு கிளாஸ் மதுவை வைத்திருப்பது விரைவில் ஜாக் டேனியலின் காட்சிகளை மாற்றுவதாக' உணர்ந்தார்.

எனவே அவர் குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டார், மேலும் அவர் சொல்வது போல், ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு மணிநேரங்களைப் பெற்றார் - மேலும் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருந்தார் - ஹேங்கொவர் இல்லாமல் முன்பு எழுந்ததிலிருந்து.

நேரத்தை நிரப்ப, அவர் ஜாகிங் செய்யத் தொடங்கினார். பின்னர் அவர் எடை தூக்கத் தொடங்கினார். பின்னர், ஒரு நாள், அவர் ஒரு கராத்தே டோஜோவில் அலைந்து, தற்காப்புக் கலைகள், குறிப்பாக முய் தாய் கிக் பாக்ஸிங் மீது ஒரு அன்பைக் கண்டுபிடித்தார். வழியில், அவர் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் ஆனார், ஏழு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு சைவ உணவை ஏற்றுக்கொண்டார்.

'சர்கோபீனியா [வயதானதிலிருந்து தசை இழப்பு] என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு உண்மை,' பில் கூறுகிறார், 'நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடாவிட்டால். ஏற்கனவே 30 மற்றும் முதுகுவலி பிரச்சினைகள் உள்ள தோழர்களின் சுமைகளை நான் அறிவேன். நான் பொருத்தமாக இருக்க முயற்சிக்கும் எளிய காரணம் அதுதான். '

ஆனால் தொழில்முறை நன்மைகளும் உள்ளன. 'நான் ஒர்க் அவுட் செய்யாவிட்டால், என் முதுகு, கால்கள் வலிக்க ஆரம்பிக்கும். எனவே நான் தொடர்ந்து வேலை செய்ய, நான் வேண்டும் வேலை செய்ய. ஆனால் அது ஒரு டோரியன் கிரே வகையான விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; வெறுமனே உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உண்மையில் இளைஞர்களின் நீரூற்று. நான் எப்படி இருக்கிறேன் என்பதற்கு இது உதவுகிறது - இது ஒரு நடிகராக, நிச்சயமாக எனது வேலையின் ஒரு பகுதியாகும். '

ஜிம்மி ஜான்சனின் வழக்கத்தைப் போலல்லாமல், சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தவிர நான் சாதாரணமாகச் செய்வதிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது (நான் கிட்டத்தட்ட ஓடவில்லை, நான் வெறுப்பு நீச்சல்), பிலின் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் சில அம்சங்கள் நான் பொதுவாகச் செய்வதைப் போன்றவை.

எடுத்துக்காட்டாக, எங்கள் எடை பயிற்சி நடைமுறைகள் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியானவை: அவர் வொர்க்அவுட்டை நாட்களை மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ், முதுகு மற்றும் கயிறுகள், தோள்கள் மற்றும் கால்கள், அல்லது சில நேரங்களில் தோள்களில் ஒரு நாள் மற்றும் அடுத்த கால்கள் எனப் பிரிக்க முனைகிறார் ... சில சமயங்களில் அவர் விஷயங்களை முழுவதுமாக கலக்கிறார் பல்வேறு சேர்க்க மற்றும் தசை குழப்பத்தின் சக்தியைப் பயன்படுத்த. (அவரும் உள்ளது அவர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பல மாதங்கள் சாலையில் இருப்பதால் விஷயங்களை கலக்க; பெரும்பாலான ஹோட்டல்களில் ஜிம்கள் இருந்தாலும், கிடைக்கும் உபகரணங்கள் வெளிப்படையாக மாறுபடும்.)

கார்டியோவைப் பொறுத்தவரை, பில் எழுந்தவுடன் அவர் பொதுவாக ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் 20-நிமிட நிமிடங்களுக்குத் தாவுகிறார். பிற்பகுதியில், அவர் ஒரு ஸ்பின் பைக்கில் மற்றொரு கார்டியோ அமர்வைச் செய்யலாம், இடைவெளிகளைச் செய்யலாம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பைசெப் சுருட்டை, மேல்நிலை அழுத்தங்கள், பக்கவாட்டு எழுப்புதல்களுக்கு ஒளி டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தலாம் ... இந்த கலவையானது இருதய மற்றும் பொறையுடைமை பயிற்சியின் மிகவும் திறமையான வடிவமாகும்.

('லைட்' என்ற வார்த்தை உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள்: சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு டெஃப் லெப்பார்ட் அவர்களின் வேகாஸ் வதிவிடத்தை செய்தபோது, ​​பில் 380 பவுண்டுகள் பெஞ்ச் செய்தார் - மேலும் அவர் 155 மட்டுமே எடையுள்ளவர். எனவே, ஆம்.)

ஆனால் அவரது செல்ல வேண்டிய பயிற்சி கிக் பாக்ஸிங் ஆகும். 'கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சிகளை செய்வது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். அனைத்து கிக் பாக்ஸிங், வெறும் பயிற்சிகள். நான் உதைக்கிறேன் உடல் நாங்கள் எங்களுடன் சுற்றுப்பயணம் செய்கிறோம். நான் அவரை அழுவதை விரும்புகிறேன். இது நெகிழ்வுத்தன்மை, சக்தி, சகிப்புத்தன்மைக்கு சிறந்தது ... மேலும் இது கார்டியோவிற்கும் சிறந்தது. '

நன்றாக இருக்கிறது - ஆனால் நான் ஒருபோதும் கிக் பாக்ஸிங்கை முயற்சித்ததில்லை. பிடிக்கும் ஒருபோதும் எப்போதும். இன்னும், அது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும்?

நீங்கள் விரைவில் பார்ப்பீர்கள், உண்மையில் கடினமானது.

நான் ஒரு டன் இறைச்சியை சாப்பிட்டாலும், ஒரு வாரத்திற்கு சைவ உணவு உண்பது குறைவான சிரமமாக இருந்தது: ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஜோடி கேன்கள் டுனா, ஒன்று அல்லது இரண்டு கோழி மார்பகங்கள் அல்லது சால்மன் துண்டுகள் ... நான் பில் உணவை முயற்சிக்கும் வரை, நான் இல்லை நான் உண்மையில் எவ்வளவு இறைச்சியை உட்கொள்கிறேன், அந்த புரதத்தை சைவ விருப்பங்களுடன் மாற்றுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதைப் பற்றி அதிகம் யோசித்தேன்.

ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல - மேலும், நான் பிலிடமிருந்து கற்றுக்கொண்டது போல, நான் நினைத்த அளவுக்கு புரதம் எனக்குத் தேவையில்லை.

பிலின் உணவை நாம் பின்னர் கூர்ந்து கவனிப்போம்; இப்போதைக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியின் வலியை அனுபவிப்போம். பின்வருவது பிலுக்கு ஒரு பொதுவான வாரம்; அவரது அட்டவணை மற்றும் பயணத் திட்டங்களைப் பொறுத்து, சில நேரங்களில் அவர் அதிகமாக, சில நேரங்களில் குறைவாகவே செய்கிறார்.

திங்கட்கிழமை

அமர்வு 1: காலை கார்டியோ

காலை 6 மணியளவில் எழுந்ததும் பில் செய்யும் முதல் விஷயம், ஒரு விறுவிறுப்பான, 22 நிமிட கார்டியோ அமர்வு. ஆரம்பகால கார்டியோ கொழுப்பு எரிக்க சிறந்தது, மேலும் 12 மணி நேரம் வரை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது .

போதுமான காரணம்.

நீங்கள் செய்யத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுடையது - டிரெட்மில், ஒரு ஜாக் செல்லுங்கள். போன்றவை. உட்புற கார்டியோவைப் பொறுத்தவரை, நான் ஒரு பயிற்சியாளருக்கு ஒரு பைக்கை வைத்தேன். சுலபம்.

அமர்வு 2: எடை பயிற்சி

எனது தூக்கும் விதிமுறை பில்ஸுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, எனவே நான் செய்யும் சில பயிற்சிகள் நீண்டகால தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கால் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்ய எனக்கு உதவுவதால் நான் என்னுடன் ஒட்டிக்கொள்வேன் என்று ஒப்புக்கொண்டோம். (பல ஆண்டுகளாக, நான் பல மோட்டார் சைக்கிள்கள் மற்றும் மிதிவண்டிகளில் இருந்து விழுந்துவிட்டேன், எனவே பார்பெல் குந்துகைகள் என் முழங்கால்களை ஒரு பாப்கார்ன் பாப்பர் போல ஒலிக்கச் செய்கின்றன, ஆனால் கால் அச்சகங்கள் இல்லை.)

நான் பொதுவாக ஒவ்வொரு செட்டையும் தோல்விக்குச் செய்கிறேன், ஒரு எடையிலிருந்து தொடங்கி 12 முறை செய்ய முடியும் மற்றும் ஒவ்வொரு செட்டின் எடையும் அதிகரிக்கும் வரை, கடைசி செட்டில், நான் ஐந்து அல்லது ஆறு பிரதிநிதிகளை மட்டுமே நிர்வகிக்க முடியும். மற்றும், நிச்சயமாக, அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிகளிலும் அதிக பிரதிநிதிகள் செய்வதும், எடையை அதிகரிப்பதும், அதிக பிரதிநிதிகளைச் செய்வதும் குறிக்கோள் ... ஏனென்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து தள்ளாவிட்டால், நீங்கள் விரைவில் பீடபூமியாகி மேம்படுவதை நிறுத்துவீர்கள்.

மார்பு

• பிளாட் பெஞ்ச்: நான்கு செட்
• சாய்ந்த பெஞ்ச்: நான்கு செட்
• டம்பல் பறக்கிறது: நான்கு செட்
• சரிவு பெஞ்ச்: இரண்டு செட்

டிப்ஸ்: நான்கு செட், ஒவ்வொன்றும் தோல்விக்கு (இந்த நாளில், நான் 30 பிரதிநிதிகளை நிர்வகித்தேன், பின்னர் 26, பின்னர் 22, பின்னர் 20.)

ட்ரைசெப்ஸ்

• மண்டை நொறுக்கிகள்: நான்கு செட்
• கேபிள் புஷ் டவுன்கள்: நான்கு செட்
• மூடு-பிடியில் பார்பெல் பத்திரிகை: நான்கு செட்

கோர்

'ஜிம்மி ஜான்சனிடமிருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட முக்கிய வழக்கத்தை நான் மிகவும் ரசிக்கிறேன் (குறைந்தது நன்மைகள்), எனவே நான் அதைப் பயன்படுத்தினேன் - இது ஒரு முட்டாள்தனமான நடவடிக்கையாக மாறியது, நீங்கள் விரைவில் பார்ப்பீர்கள்.

• சைக்கிள் ஏபிஎஸ்: சோர்வுக்கு - இருபுறமும் எண்ணும் 120 முதல் 130 வரை சுடவும்
• ராக்கிங் நாற்காலி: 30 பிரதிநிதிகள்
• க்ரஞ்ச்ஸ், கால்கள் நடப்பட்டவை: 30 பிரதிநிதிகள்
• க்ரஞ்ச்ஸ், அடி உயர்த்தப்பட்டது: 30 பிரதிநிதிகள்
• சூப்பர்மேன், சுருக்கத்தில் இரண்டு வினாடிகள்: 30 வினாடிகள்
• பறவை நாய்கள்: ஒவ்வொரு பக்கமும் 30 வினாடிகள்
• பலகைகள்: : 40 முழங்கை பிளாங் ,: 20 வலது பக்கம் ,: 20 இடது பக்கம் ,: 20 தலைகீழ். (இரண்டு முறை செய்யுங்கள்)

அமர்வு 3: கிக் பாக்ஸிங்

இது சுவாரஸ்யமான இடமாக இருக்கிறது. நான் ஒருபோதும் கிக் பாக்ஸ் செய்யவில்லை, எனவே ஒரு ஜிம் தொடங்கும் பணியில் இருக்கும் ஒரு முன்னாள் முய் தாய் போராளியைக் கண்டேன்; அவர் பக்கத்தில் வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிவதால், நான் அவரது பெயரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று கேட்டார்.

குத்துவதைப் பையில் ரவுண்ட் கிக் கொண்டு தொடங்கினோம். உங்கள் உதைகளை நீங்கள் குறைவாக வைத்திருந்தால், அவை மிகவும் கடினமானவை அல்ல.

குறைந்தது முதல் சில மிகவும் கடினமாக இல்லை. எந்த நேரத்திலும், என் குவாட்ஸ் எரிய ஆரம்பித்தது. பின்னர் என் மையம் பலவீனமடையத் தொடங்கியது. ஒரு பேஸ்பால் மட்டையை ஆடுவதைப் போல, சரியான வடிவத்துடன் உதைப்பது ஒரு டன் மையத்தில் ஈடுபடுகிறது. நான் வழக்கமாக கவனிக்காத இடங்களில் வலியை உணர ஆரம்பித்தேன்: கன்றுகள், இடுப்பு, என் கால்களின் பந்துகள், உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பின் முன்னால் இணைக்கும் அந்த சிறிய தசை (நீங்கள் உட்கார்ந்தால் வலிக்கிறது) ... .

மோசமாக, நான் ஓடிப்போன சரக்கு ரயில் போல சுவாசித்தேன். ஒழுங்காக உதைப்பது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சக்தியுடன், அதிக அளவு ஆற்றலை எடுக்கும். இது மோசமாக உணர்ந்தது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை: என் தோல்வியுற்ற தசைகள் அல்லது தோல்வியுற்ற கார்டியோ.

அது தொடர்ச்சியான சுற்று உதைகளுக்குப் பிறகு.

எல்லா விவரங்களையும் நான் உங்களிடம் விட்டு விடுகிறேன், முக்கியமாக நீங்கள் கிக் பாக்ஸிங்கை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால் சரியான படிவத்தையும் அடிப்படைகளையும் உருவாக்க உதவும் திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சரியாக குத்துவதற்கு சமநிலை மற்றும் கால்நடையியல் தேவை. எனவே உதைக்கிறது. ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் சென்று ஒரு பையில் அழுதது உங்களுக்கு கொஞ்சம் நல்லது செய்யாது, அது உங்களை காயப்படுத்தவும் வாய்ப்புள்ளது. குத்துக்களை சரியாக வரிசைப்படுத்தத் தவறினால், உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் தோள்கள் உங்களை ஒருபோதும் மன்னிக்காது.

எனவே அடுத்த 30 நிமிடங்களுக்கு நான் ரவுண்ட் கிக், ஃப்ரண்ட் கிக், சைட் கிக், முழங்கால் ஸ்ட்ரைக், மற்றும் பலவிதமான குத்துக்கள் மற்றும் முழங்கை ஸ்ட்ரைக்குகளை செய்தேன். ஆம், நான் சில 30 விநாடிகள் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டேன். (சரி, சிலவற்றை விட அதிகம்.)

கிக் பாக்ஸிங் கடினமானது . நான் முற்றிலுமாக வெளியேறிவிட்டதாக உணர்ந்தேன் - அடுத்த நாள் நான் உணருவேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.

செவ்வாய்

அமர்வு 1: காலை கார்டியோ

ஆம். நான் மிகவும் புண் எழுந்தேன். முதுகு, கால்கள், கோர், தோள்கள் ... ஐயோ.

அமர்வு 2: எடை பயிற்சி

மீண்டும்

• மேல் இழு: நான்கு செட், ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் 15 பிரதிநிதிகள்
• லாட் புல்டவுன்கள்: நான்கு செட்
• பார்பெல் வரிசைகள்: நான்கு செட்
• பிடியின் புல்டவுன்களை மூடு: நான்கு செட்
• நிற்கும் லாட் புல்டவுன்கள்: இரண்டு செட்

கயிறுகள்

• டம்பல் சுருட்டை : நான்கு செட்
• பார்பெல் போதகர் சுருட்டை: நான்கு செட்
• சாய்ந்த டம்பல் சுருட்டை: நான்கு செட்

கோர்

நான் இல்லை. இன்று இல்லை. முந்தைய நாள், நான் தும்மினேன், என் வயிறு எதிர்ப்பு தெரிவித்தது. கிக் பாக்ஸிங் ஒரு முக்கிய முக்கிய பயிற்சி.

எதைப் பற்றி பேசுகிறார் ....

அமர்வு 3: கிக் பாக்ஸிங்

இந்த அமர்வு சக் என்று சொல்லலாம். நான் புண் மற்றும் என் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தன, என் வடிவம் பரிதாபமாக இருந்தது. வெளிப்படையாக, அது எதிர்பார்க்கப்பட வேண்டியது, ஆனால் கூட, அது வேடிக்கையாக இல்லை.

ஆனால் துன்பம், குறிப்பாக ஆரம்பகால துன்பம், எப்போதும் முன்னேற்றத்தில் விளைகிறது என்பதை நினைவூட்டுகிறேன்.

புதன்கிழமை

அமர்வு 1: காலை கார்டியோ

விந்தை போதும், நான் எழுந்தவுடன் கார்டியோ செய்ய எதிர்பார்த்தேன். சரி, கார்டியோ அல்ல, ஆனால் பின்னர் நான் உணர்ந்த விதம். நான் அதிக ஆற்றலையும் உற்சாகத்தையும் உணர்ந்தேன்; என் நாளில் எளிதாக்குவதற்கு பதிலாக, நான் தரையில் ஓடுவதைப் போல உணர்ந்தேன்.

இது மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது. முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று என்னால் உறுதியளிக்க முடியாது, ஆனால் அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள் என்று என்னால் உறுதியளிக்க முடியும்.

அமர்வு 2: எடை பயிற்சி

கால்கள்

• கால் அச்சகங்கள்: நான்கு செட்
• கால் நீட்டிப்புகள்: நான்கு செட்
• கால் சுருட்டை: நான்கு செட்
• நடைபயிற்சி டம்பல் மதிய உணவுகள்: நான்கு செட்
• கன்று வளர்க்கிறது: நான்கு செட்

தோள்கள்

• டம்பல் பத்திரிகை: நான்கு செட்
• பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது: நான்கு செட்
• முன்னணி எழுப்புகிறது: நான்கு செட்
• சுருக்கங்கள்: நான்கு செட்

வியாழக்கிழமை

அமர்வு 1: காலை கார்டியோ

காலை கார்டியோவைப் பற்றிய கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், 'நீங்கள் இதை உண்மையில் செய்ய வேண்டியதில்லை இப்போது .... 'எனவே நான் அதை எளிமையாக்கினேன்: ஷார்ட்ஸ், சாக்ஸ், ஷூக்கள் மற்றும் ஒரு டி-ஷர்ட்டை என் படுக்கையில் தரையில் வைத்தேன். நான் எழுந்ததும், நான் அவற்றைப் போட்டுக் கொண்டேன், பைக்கில் ஏறினேன் (முந்தைய நாள் இரவு நான் ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு முழு தண்ணீர் பாட்டிலை விட்டுவிட்டேன்), மற்றும் ஏற்றம்.

நிச்சயமாக இருக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், அதை மிகவும் கடினமாக்குங்கள் இல்லை நிச்சயமாக இருக்க. உங்களால் முடிந்த ஒவ்வொரு சோதனையையும் தேர்வையும் நீக்குங்கள். பின்பற்ற எளிதான நடைமுறைகள் நீங்கள் சிந்திக்காமல் கிட்டத்தட்ட செய்யக்கூடியவை.

அமர்வு 2: எடை பயிற்சி

மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்

இது மற்றொரு மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் நாள், ஆனால் நான் பார்பெல்லுக்கு தட்டையான மற்றும் சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்ப்பெல்களை மாற்றினேன், டம்பல் பறக்க கேபிள் குறுக்குவழிகளை மாற்றினேன்.

நான் வெவ்வேறு ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகளையும் செய்தேன்: டம்பல் கிக்-பேக்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மெஷினில் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள் மற்றும் பார்பெல்லுடன் ட்ரைசெப்ஸ் அச்சகங்கள்.

வெரைட்டி, குழந்தை.

அமர்வு 3: கிக் பாக்ஸிங்

அதிசயங்களின் அதிசயம். நேரம் மற்றும் மறுபடியும் - மற்றும் மாற்றியமைக்கத் தொடங்கிய தசைகள் - சிறந்த சமநிலையையும் தாளத்தையும் விளைவித்தன. எனது வடிவம், சரியானதல்ல, நிச்சயமாக மேம்பட்டது. இதன் விளைவாக, நான் அதிக சக்தியுடன் குத்தினேன், உதைத்தேன்: அதிகரித்த வலிமையிலிருந்து அல்ல, ஆனால் என் இடுப்பு மற்றும் கோர் வழியாக அதிக சக்தியை உருவாக்குவதிலிருந்து. (கால் வலிமை - அல்லது கை மற்றும் தோள்பட்டை வலிமை - சக்தி புதிரின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே.)

கிக் பாக்ஸிங் இன்னும் ஒரு கொலையாளி கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக இருக்கும்போது, ​​வடிவத்தில் உள்ள சிறிய மேம்பாடுகள் ஆற்றலை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்தவும், கார்டியோவை ஒரு காரணியாகக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

எனவே, முய் தாய் சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் உள்ள ஒளி இன்னும் சிறியதாக இருக்கும்போது ... குறைந்தது ஒரு மங்கலான பிரகாசத்தை என்னால் காண முடிகிறது.

வெள்ளி

அமர்வு 1: காலை கார்டியோ

அமர்வு 2: எடை பயிற்சி

மார்க் வால்ல்பெர்க் சகோதரி எப்படி இறந்தார்

பின் மற்றும் கயிறுகள்

அதிக உடற்பயிற்சி பரிமாற்றங்கள். நான் சின்-அப்கள், டெட் லிஃப்ட், பார்பெல் வரிசைகள், லாட் புல் டவுன்கள் மற்றும் டி-பார் வரிசைகள் செய்தேன். பின்னர் நான் பார்பெல் சுருட்டை, பிரசங்க சுருட்டை (நான் போதகர் சுருட்டை விரும்புகிறேன்) மற்றும் செறிவு சுருட்டை செய்தேன்.

அமர்வு 3: கிக் பாக்ஸிங்

பின்னர் நான் பின்வாங்கினேன். நான் மிகவும் புண் மற்றும் பலவீனமாக உணர்ந்தேன் மற்றும் சரியான வடிவத்தை பராமரிக்க போராடினேன்.

ஏய், அது நடக்கிறது.

சனிக்கிழமை

அமர்வு 1: காலை கார்டியோ

நான் சில விரைவான காலை கார்டியோவை விரும்புகிறேன் என்று குறிப்பிட்டுள்ளீர்களா?

அமர்வு 2: எடை பயிற்சி

கால்கள் மற்றும் தோள்கள்

நான் பொறி பட்டி இறந்த லிஃப்ட் (கால்கள் மற்றும் முதுகில் சிறந்தது, அவை என் முழங்கால்களுக்கு வலிக்காது), ஹேக் குந்துகைகள், ஒற்றை கால் பெஞ்ச் லன்ஜ்கள் (பல்கேரிய பிளவு குந்துகைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன), டம்ப்பெல்களுடன் ஸ்டெப்-அப்கள் மற்றும் அமர்ந்த கன்று வளர்க்கின்றன.

தோள்களைப் பொறுத்தவரை, நான் பார்பெல் மேல்நிலை அச்சகங்கள், அர்னால்ட் அச்சகங்கள், பக்கவாட்டு எழுப்புதல், கேபிள் முகம் இழுத்தல் மற்றும் சுருள்கள் ஆகியவற்றைச் செய்தேன்.

பின்னர் நான் கிக் பாக்ஸிங் அமர்வு வர பயந்து ஓரிரு மணி நேரம் அமர்ந்தேன்.

அமர்வு 3: கிக் பாக்ஸிங்

ஆனால் நான் இருக்கக்கூடாது. இந்த நாள் அருமையாக இருந்தது. எனது அடிச்சுவடு சிறப்பாக இருந்தது, எனது சேர்க்கைகள் சிறப்பாக இருந்தன, மேலும் நான் நல்ல சமநிலையுடன் இருந்தேன், பெரும்பாலும் மேம்பட்ட அடிச்சுவடு காரணமாக, எனது படிவத்தைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்காமல் கிக்ஸிலிருந்து ஸ்ட்ரைக் வரை செல்வது எளிதாக இருப்பதைக் கண்டேன் ... இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது.

அதனால்தான் பில் கிக் பாக்ஸிங்கை மிகவும் விரும்புகிறார்: இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி மட்டுமல்ல, வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது.

அதை வெல்ல முடியாது.

டயட்

ஒரு சைவ உணவின் நிரல்களையும் அவுட்களையும் விளக்க நீங்கள் எனக்குத் தேவையில்லை, நன்மைகள் மிகக் குறைவு. மற்றவர்கள் அதை சிறப்பாக செய்யுங்கள் .

ஆனால் பில் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் பிரதிபலிக்க முயற்சித்தேன். அவரும் அவரது மனைவி ஹெலனும் (மகிழ்ச்சிகரமானவர்) குறிப்பாக அகாய் கிண்ணங்களைப் போல. நான் அவருடன் பேசிய நாள், அவர்கள் ஒரு இடத்திற்கு வந்து ஒரு மா, புளுபெர்ரி, அகாய், ஆப்பிள் ஜூஸ் மற்றும் முந்திரி பால் கிண்ணத்தை தயாரித்தார்கள்; சில நேரங்களில் அவை வாழைப்பழங்கள், ஆளி விதைகள் அல்லது தேங்காயில் கலக்கின்றன.

மேலும், 'ஹெலன் பெரும் மறைப்புகளைச் செய்கிறார்' என்று பில் கூறுகிறார். 'அல்லது அவள் வெண்ணெய், கலப்பு கீரைகள், டெம்பே மற்றும் ஒரு சிறிய சல்சாவுடன் ஒரு பெரிய புரிட்டோவை உருவாக்குவாள். அது தந்திரம் செய்கிறது. '

அவர் பச்சை மிருதுவாக்கல்களிலும் பெரியவர். 'முயற்சித்த நண்பர்கள் எனக்கு உள்ளனர் ஜே.ஜே. ஸ்மித்தின் பச்சை மிருதுவானது சுத்தப்படுத்துகிறது , மேலும் அவை 10 நாட்களில் 20 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்துவிட்டன. கீரை, அவுரிநெல்லிகள், தண்ணீர், ஆளி விதை, மா .... போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு வகையான சிற்றுண்டாக அதைச் செய்வோம். '

புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, 'நான் கனமாக தூக்கும் போது மட்டுமே எனக்கு கூடுதல் புரதம் தேவை என்று நான் காண்கிறேன்' என்று பில் கூறுகிறார். 'எனவே, ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, நான் ஒரு புரத தூள் செய்வேன், ஆனால் அவ்வளவுதான். நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், சைவ உணவில் ஏராளமான புரதங்களைப் பெறலாம். '

நான் குறிப்பாக சிந்திக்கவில்லை, ஆனால் நான் முயற்சித்தேன். நான் இறைச்சியை விரும்பவில்லை, ஆனால் சில டுனா மற்றும் பார்லி மற்றும் ஒரு சிறிய சாலட்டைப் பிடுங்குவதற்கான எளிமையை நான் தவறவிட்டேன். ஒரு சைவ உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது நியாயமான திட்டமிடலை எடுக்கும், குறைந்தபட்சம் எனக்கு. ஆனால் நான் தயாரித்த கிண்ணங்களை நான் விரும்பினேன், பர்ரிட்டோக்களை ரசித்தேன் ... எனவே நான் அவற்றை எனது சாதாரண உணவில் சேர்த்துக் கொள்வேன்.

அது என்னை ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக்காது, ஆனால் இது எனது உணவில் மிகவும் தேவையான சில வகைகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்கும்.

நான் கற்றுக்கொண்டது

நான் செய்யாத ஒரு விஷயம், வாரத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு இரவுகளில் மேடையைத் தாக்கும் முன் 150 புஷ்ப்களை வெளியேற்றுவது. நான் ஒரு ராக் ஸ்டார் அல்ல, என் சாறுகள் பாய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு கொலையாளியின் முதல் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு தேவையில்லை ... அதனால் நான் அந்த பகுதியை விடுகிறேன். (தவிர, எனது நாளில் சில புஷ்ப்களைச் செய்துள்ளேன் .)

ஆனால் காலை கார்டியோ நாள் தொடங்குவதற்கான முழுமையான சிறந்த வழி என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். பிலின் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து நீங்கள் வேறு எதுவும் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், அதை முயற்சிக்கவும். உங்கள் நாள் வேகமாகச் செல்வீர்கள், இப்போதே அதிக உற்பத்தித் திறனை நீங்கள் உணருவீர்கள், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் பந்து உருட்டலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இது நாள் முழுவதும் சிறந்த மனநிலையில் இருக்க உதவும்.

இதுவும் நடக்கும்:

கிக் பாக்ஸிங்கும் கண் திறந்தது. சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, ஓட்டம் ... இவை அனைத்தும் நாம் வயதாகும்போது இழக்கும் விஷயங்கள், மற்றும் அனைத்தும் கிக் பாக்ஸிங் வழங்கும் விஷயங்கள் - மண்வெட்டிகளில்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு டீன் ஏஜ் திறமையைப் பெற்றவுடன், கிக் பாக்ஸிங் மிகவும் வேடிக்கையாகத் தொடங்குகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் பயன்படுத்தும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் விரும்பினால், கிக் பாக்ஸிங் உங்களுக்கானது.

நல்ல வடிவத்தின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவருடன் நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இல்லையெனில் நீங்கள் விரக்தியடைந்து வெளியேறுவீர்கள். (இது பல வகையான உடற்பயிற்சிகளில் உண்மை; உங்களுக்கு எப்போதும் ஒரு பயிற்சியாளர் தேவையில்லை, ஆனால் கொஞ்சம் ஆரம்ப ஆலோசனை மிகவும் நீண்ட தூரம் செல்லும்.)

எனவே, எனது 'ஜிம்மி வாரத்தின்' விளைவாக நான் செய்யத் தொடங்கிய நீச்சலுடன் கூடுதலாக, கிக் பாக்ஸிங்கின் ஒரு அமர்வையாவது எனது வாராந்திர வழக்கத்தில் சேர்ப்பேன். இது அதிக தீவிரம், அதிக கார்டியோ, வடிவத்தில் இருக்க மிகவும் வேடிக்கையான வழி.

என் உள் பில் சேனலின் எனது வாரத்திலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட மிகச் சிறந்த விஷயம் இதுதான்: புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்கிறேன், அவை இருந்தாலும் கூட கடினமானது விஷயங்கள் உங்களுக்கு நல்லதல்ல.

இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கலாம்.