வேலையில் நீங்கள் அனுபவித்த பல்வேறு எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள் - ஒருவேளை தோல்வி குறித்த பயம், வெற்றியைப் பற்றிய குற்ற உணர்வு, ஒரு வஞ்சகரைப் போல உணருவது அல்லது எதிர்மறையான கருத்துகளைப் பெறுவதில் ஏற்படும் அச om கரியம். இந்த பொதுவான உணர்வுகளுக்கு மேலதிகமாக, ஹார்வர்ட் உளவியலாளரும் நிர்வாக பயிற்சியாளருமான சூசன் டேவிட் கூறுகையில், மக்கள் பெரும்பாலும் ஏமாற்றப்பட்டவர்கள், கொடுமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள், தர்மசங்கடமானவர்கள், அவமானப்படுத்தப்பட்டவர்கள், விரக்தியடைந்தவர்கள், மன அழுத்தமுள்ளவர்கள், தயார்படுத்தப்படாதவர்கள், அதிகப்படியானவர்கள், விலக்கப்பட்டவர்கள், விரும்பத்தகாதவர்கள் மற்றும் நம்பிக்கையற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள். கோலம்! மேலும் என்னவென்றால், யாரும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல, பெரிய ஷாட் சி-லெவல் வகைகள் கூட வெளிப்புறமாக எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகக் காணவில்லை.
அதைப் போலவே அல்லது இல்லாவிட்டாலும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். ஆனால் டேவிட் கருத்துப்படி அவை உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் வாழ்க்கைக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கியமானது அவற்றை முறையாகக் கையாளுவதாகும்.
மோசமாக உணர மூன்று வேர்கள்
மக்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகள் பொதுவாக மூன்று முக்கிய வேர்களிலிருந்து வெளிப்படுகின்றன என்று அவர் கூறுகிறார்:
- கோபம்
- கவலை
- சோகம்
வணிக வல்லுநர்கள் தங்கள் குறிக்கோள்கள் தடுக்கப்படுவதாக அல்லது அவர்கள் எதை அடைய முயற்சிக்கிறார்களோ அதை உணரும்போது கோபம் அல்லது விரக்தியுடன் போராடுகிறார்கள். கவலை என்பது எதிர்காலத்தை மையமாகக் கொண்டது மற்றும் பொதுவாக அச்சுறுத்தல் அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரு அச்சத்தை உள்ளடக்கியது. சோகம் கடந்த காலத்தை மையமாகக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஏமாற்றத்தின் உணர்வுகள் அல்லது இழப்பு உணர்வை உள்ளடக்கியது.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் காரணங்கள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன.
'ஒரு தலைவருக்கு இது இருக்கலாம்' நான் எனது தொழில் வாழ்க்கையில் இதுவரை இல்லை, ஆனால் நான் விரும்பிய அடையாளத்தை நான் உருவாக்கவில்லை, '' என்று டேவிட் விளக்குகிறார். 'மற்றவர்களுக்கு இது அவர்களுக்கு முன்னால் இருந்திருக்கக்கூடிய ஒரு வாய்ப்பைப் பற்றியதாக இருக்கும், அல்லது அவர்கள் எதையாவது குழப்பிவிட்டதாக உணர்கிறார்கள்.'
வினையூக்கிகளாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்
இந்த வகையான உணர்ச்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வலியுறுத்திய முதல் நபர்களில் ஒருவரான சார்லஸ் டார்வின், டேவிஸ் தனது 'மனிதனிலும் விலங்குகளிலும் உள்ள உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு' என்ற புத்தகத்தை சுட்டிக்காட்டி, அதில் அனைத்து உணர்ச்சிகளும் முக்கியமானவை என்று அவர் குறிப்பிட்டார். எங்களுக்கு உயிர்வாழ உதவும்.
பிராந்தி பாசண்டேயின் வயது எவ்வளவு
'அந்த உணர்ச்சிகளில் சில விரும்பத்தகாதவை என்றாலும் அவை உதவியாக இருக்கும், அவற்றை உணருவது எங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உணர்ச்சிகள் என்பது எங்களது முக்கிய குறிக்கோள்கள், மதிப்புகள் மற்றும் உறவுகள் போன்ற முக்கியமான விஷயங்களுடன் நாங்கள் எவ்வாறு செய்கிறோம் என்பதை எங்களுக்கு அனுப்பும் ஒரு வழியாகும்.'
சுயாட்சியை மதிக்கும் ஒருவர், எடுத்துக்காட்டாக, மைக்ரோமேனேஜ் செய்ய விரும்பும் ஒரு முதலாளியால் கோபத்தையும் விரக்தியையும் உணரலாம். குடும்பம் உங்களுக்கு முக்கியமானது என்றால், 16 மணி நேர வேலை நாட்கள் நீண்ட காலம் குற்ற உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்தக்கூடும். அல்லது ஒரு தொழில்முனைவோர் வளர்ந்து வரும் வணிகத்தை பூட்ஸ்ட்ராப் செய்வது நிதி ஸ்திரத்தன்மையை மிகவும் கருத்தில் கொண்டால் பதட்டத்தை அனுபவிக்கக்கூடும்.
உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றைப் பற்றிய தகவல்களை உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பார்ப்பதே தந்திரம். பின்வாங்கி, உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள், மேலும் இழந்த அடிப்படை மதிப்பு அல்லது இலக்கைக் கண்டறியவும். அதை அடையாளம் காண்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான முதல் படியாகும்.
மோசமான உணர்வுகளை கையாள்வதற்கான தவறான வழிகள்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, மக்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நன்றாகக் கையாள்வதில்லை, ஆண்கள் அவற்றைப் புறக்கணிக்க முயற்சிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் பெண்கள் வதந்திக்கு ஆளாகிறார்கள், டேவிஸ் கூறுகிறார்.
'மக்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கும்போது அல்லது வாழும்போது - அவை ஸ்பெக்ட்ரமின் முற்றிலும் எதிர் முனைகளாக இருந்தாலும் - மன அழுத்தத்தை பொறுத்துக்கொள்ளும் திறனைக் குறைவாகக் கொண்டிருக்கின்றன,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'அவர்கள் அதிக அளவு கவலை மற்றும் சோகமான உணர்வுகளைக் கொண்டுள்ளனர், இது அடக்குமுறைக்கு வரும்போது ஒருவித சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் அவர்கள் உணர்ச்சிகளை ஒதுக்கித் தள்ள முயற்சிக்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் உணரவில்லை, ஆனால் அது உண்மையில் ஒரு பெரிதாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அடக்குமுறை, முரண்பாடாக, உணர்ச்சிகள் அடிக்கடி மீண்டும் அடிக்கடி தோன்றும் என்று பல ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. '
தங்கள் உணர்வுகளை அடக்குவது அல்லது ஒளிரும் நபர்கள் குறைந்த அளவிலான ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறனை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் டேவிட் 'உணர்ச்சி கசிவு' என்று அழைப்பதை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், இதில் எதிர்பாராத நேரங்களில் தவறான நபர்கள் மீது விரக்தியை வெளியேற்றுவதும் அடங்கும். உதாரணமாக, வேலையின் ஒரு சூழ்நிலையால் விரக்தியடைந்த ஒருவர் அதைப் புறக்கணிக்க முயற்சிக்கிறார் அல்லது அதில் வலுவாக வசிக்கிறார், வீட்டிற்குச் செல்வதற்கும், முன் புல்வெளியில் சைக்கிளை விட்டுச் சென்றதற்காக ஒரு குழந்தையின் மீது கோபமாக இருப்பதற்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
உணர்வுகளை அடக்குவது அல்லது மறுபரிசீலனை செய்வது தங்களது வேலை அல்லது சிக்கலைத் தீர்க்க உதவுகிறது என்று தலைவர்கள் அடிக்கடி உணருகிறார்கள் என்று டேவிட் கூறுகிறார், ஆனால் இது உண்மையில் அவர்களின் அறிவாற்றல் வளங்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் திறம்பட செயல்படும் திறனில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
எண்ணங்கள் அவசியமான உண்மைகள் அல்ல
மற்றொரு தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தை உங்கள் உணர்வுகளை உண்மையாக கருதுவதை உள்ளடக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 'நான் ஒரு மோசடி' என்ற எண்ணம் உங்கள் தலையில் தோன்றியதால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு மோசடி என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் அதை உண்மையாகக் கருதினால், ஒரு முட்டாள் போல தோற்றமளிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு கூட்டத்தில் பங்களிக்காதது போன்ற எதிர்மறையான ஒன்றை நீங்கள் செய்யலாம்.
'நாங்கள் குழப்பமடையத் தொடங்குகிறோம்' கீ, இந்த விளக்கக்காட்சியை நான் குழப்பிவிடக்கூடும் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன் 'இது' நான் ஆர்வமாக உள்ளேன், விளக்கக்காட்சியை நான் குழப்பிக் கொள்ளப் போகிறேன் ', எனவே நாங்கள் கிட்டத்தட்ட சிந்தனையாக மாறத் தொடங்குகிறோம், நாங்கள் இல்லை' எங்களுக்கும் சிந்தனைக்கும் உணர்ச்சிக்கும் இடையில் எந்த இடமும் இல்லை 'என்று டேவிட் கூறுகிறார்.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் ஒரு சக ஊழியர் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதன் நடத்தை தொடர்ந்து உங்கள் மனநிலையை கெடுக்கும். ஒருவேளை அவர் ஒரு தற்பெருமை, நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் விமர்சிக்கிறார் அல்லது அவரது கடமைகளை விலக்குகிறார், எனவே நீங்கள் மந்தமான நிலையை எடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அவரைப் பார்க்கும்போது, இந்த நபருடன் நீங்கள் பணியாற்ற முடியாது என்று உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாகச் செல்கிறீர்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் அவரைத் தவிர்ப்பது அல்லது அவர் ஈடுபடாத திட்டங்களுக்கு நியமிக்கப்படுவதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் செயல்கள் நியாயமானதாகத் தோன்றினாலும், அவற்றில் வேலை செய்யக்கூடிய திட்டங்களும் திறன்களும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உண்மையில் முக்கியமானவை என்றால் என்ன செய்வது? அடிப்படையில், உங்கள் உணர்ச்சிக்கான உங்கள் எதிர்வினை மற்றும் அதை உங்கள் செயல்களை வழிநடத்துவதன் மூலம் அதை வாங்குவது உங்கள் வேலையின் தரம், உங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
டேவிட் ஒரு சிறந்த பதிலை பரிந்துரைக்கிறார். ஆர்வமுள்ள மற்றும் இரக்கமுள்ள நோக்குநிலையுடன், உங்கள் உணர்வுகளையும் அவற்றுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் உங்கள் குறிக்கோள்கள் குறித்து அவை உங்களுக்கு என்ன சமிக்ஞை செய்கின்றன? எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியருடன் பேசும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து கிண்டல் செய்கிறீர்களா? நீங்கள் அவரை கீழே போடுகிறீர்களா அல்லது அவரைத் தவிர்க்கிறீர்களா? உங்கள் நடத்தை முறை உங்களுக்கு உதவுகிறதா?
'சில நேரங்களில் உங்கள் உணர்வுகளை' நான் கவனிக்கிறேன் 'என்ற சொற்களால் உள்நாட்டில் முன்னொட்டுவது உங்களுக்கும் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையில் சில இடங்களைத் தணிக்கவும் உருவாக்கவும் பெரிதும் உதவும்' என்று டேவிட் கூறுகிறார். '' நான் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன் '' நான் கோபப்படுவதை நான் கவனிக்கிறேன். ' 'இந்த சந்திப்பில் நான் இனி இருக்க முடியாது' என்பது 'மூடப்பட வேண்டும் என்ற வெறியை நான் கவனிக்கிறேன்.'
உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பது, அடக்குவது அல்லது ஒளிரச் செய்யாதபோது அவற்றில் சாய்வது என்பது ஒரு இயந்திர செயல்முறை அல்ல. 'இது தனக்கும் ஒருவரின் அனுபவத்துக்கும் இரக்கத்தின் உண்மையான நிலைப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பதும், பின்னர் செயல்படக்கூடிய மற்றும் மதிப்புகள் பொருந்தக்கூடிய வகையில் முன்னேறுவதும் அடங்கும்' என்று டேவிட் கூறுகிறார்.
ஒருவரின் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நிர்வகிக்கும் இந்த திறனை அவள் 'உணர்ச்சி சுறுசுறுப்பு' என்று அழைக்கிறாள், மேலும் இந்த விஷயத்தில் எழுதுகிறாள் ஹார்வர்ட் வணிக விமர்சனம் . நீங்கள் எவ்வளவு உணர்ச்சிவசமாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய வேண்டுமா? டேவிட் பாருங்கள் மதிப்பீடு HBR இல் அ குறுகிய வீடியோ எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய அவரது ஆலோசனையை இது தொகுக்கிறது.
