முக்கிய உற்பத்தித்திறன் அறிவியலின் படி, காபி குடிக்க சிறந்த நாள்

அறிவியலின் படி, காபி குடிக்க சிறந்த நாள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

இந்த பத்தியைப் படித்து வரும் எவருக்கும் தெரியும், காபி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்கிறது என்பதற்கு கணிசமான அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. 127 ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வின் படி, குடிப்பழக்கம் கொட்டைவடி நீர் :

  • உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை 20 சதவீதம் வரை குறைக்கிறது;
  • உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 5 சதவீதம் குறைக்கிறது;
  • வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை 30 சதவீதம் குறைக்கிறது; மற்றும்
  • பார்கின்சன் நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை 30 சதவீதம் குறைக்கிறது.

உங்கள் உடலில் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், உங்கள் டி.என்.ஏவை சரிசெய்தல், மன அழுத்தம் தொடர்பான அழற்சியை அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தும் என்சைம்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் காபி இதைச் செய்கிறது. காபி குடிப்பவர்கள், சராசரியாக, காபி குடிக்காதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்வதில் ஆச்சரியமில்லை.

நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உங்கள் காபியைக் குடிப்பதால் அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம் - அல்லது அதை ஒரு உடல்நல அபாயமாக மாற்றலாம் என்று நரம்பியல் அறிவியலின் ஒரு பிரிவான காலவரிசை மருத்துவத்தின் ஆய்வின்படி, மருந்துகள் மக்களுடன் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன (அல்லது எதிராக) இயற்கை உயிரியல் தாளங்கள்.

நான் இங்கே ஒரு பிட் தொழில்நுட்பத்தைப் பெறப் போகிறேன், ஆனால் என்னுடன் பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கார்டிசோலை (எ.கா. மன அழுத்த ஹார்மோன்) கட்டுப்படுத்தும் சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (எஸ்சிஎன்) என்று அழைக்கப்படும் உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதி உள்ளது, இது இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எச்சரிக்கையாக உணரவும், இல்லாதபோது, ​​உங்களுக்கு தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது. காஃபின் போல.

எஸ்சிஎன் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு ஏற்ப கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது 24 மணி நேர சுழற்சி அனைவருக்கும் சற்று வித்தியாசமானது. ஆரம்பகால பறவைகள் மற்றும் இரவு ஆந்தைகள், எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஒருவருக்கொருவர் சுமார் 12 மணிநேரம் ஈடுசெய்யப்படுகின்றன.

படி நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஸ்டீவன் எல். மில்லர் , டார்ட்மவுத்தில் உள்ள ஜீசல் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் ஒரு போஸ்ட்டாக்டோரல் ஆராய்ச்சி சக, உங்கள் எஸ்சிஎன் ஏற்கனவே ஏராளமான கார்டிசோலை வெளியிடும் போது காபி குடிப்பது அதன் நேர்மறையான விளைவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே 'கம்பி போடுகிறீர்கள்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காபி + கார்டிசோல் = கூடுதல் மன அழுத்தம் (இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது).

ஸ்டீவ் டூசி நிகர மதிப்பு 2015

இதற்கு நேர்மாறாக, உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் காபி குடித்தால், அது உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் மென்மையாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் நடுக்கம் பெறாமல் மேலும் பலவற்றைச் செய்யலாம்.

சராசரி நபருக்கு (அதாவது, காலை 6:30 மணிக்கு அல்லது அதற்கு மேல் எழும் ஒருவர்), கார்டிசோலின் அளவு உச்சத்தில் இருக்கும்:

  • காலை 8 முதல் 9 வரை,
  • மதியம் 1 மணி முதல், மற்றும்
  • மாலை 5:30 முதல் 6:30 மணி வரை.

ஆரம்பகால பறவைகளுக்கு (அதிகாலை 3:45 மணிக்கு எழுந்த ஆப்பிள் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி டிம் குக் போன்றவர்கள்), நீங்கள் அந்த எண்களை மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே சரிசெய்கிறீர்கள். இரவு ஆந்தைகளுக்கு (காலை 10 மணிக்கு எழுந்த ரெடிட் இணை நிறுவனர் அலெக்சிஸ் ஓஹானியன் போன்றவர்), நீங்கள் அந்த எண்களை சுமார் மூன்று மணிநேரங்களுக்கு முன்னால் சரிசெய்கிறீர்கள்.

எனவே, அந்த சுழற்சியைக் கொடுத்தால் (உங்கள் குறிப்பிட்ட தாளத்துடன் பொருந்தக்கூடிய வகையில் ஈடுசெய்யவும்), உங்கள் முதல் கப் காபியைக் குடிக்க சிறந்த நேரம் எது?

சரி, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் கார்டிசோலின் அளவு உயரத் தொடங்குகிறது, நீங்கள் காலை உணவில் அல்லது பயணத்தின் போது உங்கள் முதல் கப் காபியைக் குடித்தால், நீங்கள் முழு நன்மையையும் பெறவில்லை, தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம்.

இதேபோல், உங்கள் முதல் கோப்பையில் மதிய உணவு வரை நீங்கள் வெளியே வைத்திருந்தால், உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது அதைக் குடிப்பீர்கள், இதன் மூலம் அதன் செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

உங்கள் கார்டிசோல் பிற்பகலில் நனைந்தாலும், காபி குடிப்பது சிறந்த யோசனையல்ல, ஏனெனில், WebMD படி , காஃபின் உங்கள் கணினியில் 12 மணிநேரம் வரை இருக்கும், மேலும் தூக்கமின்மையை உருவாக்க உதவும், இது மன அழுத்தத்தின் பெரிய ஆதாரமாகவும் பெரிய சுகாதார அபாயமாகவும் இருக்கும். மாலையில் காபி குடிப்பதற்கும் அதேதான் (டிகாஃப் அநேகமாக சரி என்றாலும்).

எனவே, நீக்குவதற்கான செயல்முறையின் மூலம், சராசரி மனிதனுக்கு (அதாவது, ஆரம்பகால பறவை அல்லது இரவு ஆந்தை அல்ல) காஃபினேட் காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் காலை 9:30 மணி முதல் 11:30 மணி வரை ஆகும்.

மேலும், நான் முன்பு விளக்கியது போல், காபியின் முழு நன்மையைப் பெற, அந்த இரண்டு மணி நேர சாளரத்தின் போது நீங்கள் நான்கு முதல் ஆறு (எட்டு அவுன்ஸ்) கப் காபி குடிக்க வேண்டும்.

கீழே!

கரி ஏரி நரி 10 கணவர்