கடந்த வாரம், எனது வாராந்திர திரை நேரம் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக குறைந்துவிட்டதாக எனது ஐபோன் எனக்குத் தெரிவித்தது.
முதலில், எனக்கு நல்லது. இரண்டாவதாக, சமீபத்திய ஐபோன் புதுப்பிப்பு திரை-கண்காணிப்புடன் வந்தது என்பதை நான் உணரவில்லை - ஆனால் இது எனது புதிய உறுதிப்பாட்டுடன் தாமதமாகச் செல்கிறது: எனது சாதனத்தில் குறைந்த நேரத்தை செலவிட.
நம்மில் பெரும்பாலோர் எங்கள் மொபைல் சாதனங்களுக்கு அடிமையாக இருக்கிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. அவை போக்குவரத்து ஆதாரமாக மட்டுமல்ல (கூகிள் வரைபடங்கள் மற்றும் ரைட்ஷேர் பயன்பாடுகள்); அவை உணவு ஆதாரம், ஆன்லைன் ஷாப்பிங் சென்டர் மற்றும் - எனக்கு மிகவும் பொருத்தமானது - இணைப்புக்கான ஆதாரம்.
நிறைய பேருடன் தொடர்பில் இருக்க எனது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துகிறேன். குறுஞ்செய்தி, சர்வதேச நண்பர்களுடனான வாட்ஸ்அப் மற்றும் வோக்ஸர் ஆகியவற்றுக்கு இடையில், அன்பானவர்களுடன் இணைக்கும் முயற்சியில் நான் எனது தொலைபேசியில் சிறிது இருக்கிறேன்.
ஆனால் அந்த 'இணைப்பு'க்கு ஒரு செலவு இருக்கிறது, அதுதான் உண்மையான உலகில் எனது இருப்பு.
எடுத்துக்காட்டாக, எனது தொலைபேசியில் குறைந்த நேரத்தை செலவழித்ததிலிருந்து, நான் அதிகமானவர்களை சந்தித்தேன். நான் இனி எனது சாதனத்தை ஒரு ஓட்டலில் அல்லது டிரேடர் ஜோஸில் தானாக வெளியே இழுக்க மாட்டேன், எனவே எனக்கு பின்னால் இருக்கும் நபருடனோ அல்லது பாரிஸ்டாவுடனோ உரையாடலில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். இது ஒரு சிறிய விஷயமாகத் தெரியும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது என் வாழ்க்கையில் சிறிய தருணங்களை மகிழ்ச்சியைக் கொடுத்தது - மனித குலத்தின் அழகை நினைவூட்டும் சிறிய இடைவினைகள்.
சராசரி நபர் தங்கள் சாதனத்தில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறார் என்பதை பல ஆய்வுகள் பார்த்துள்ளன. சில ஆய்வுகள் தொலைபேசி மற்றும் டேப்லெட்டில் நேரத்தை இணைக்கின்றன; சிலர் அவற்றை பிரிக்கிறார்கள். சிலர் எல்லா வயதினரையும் கணக்கெடுப்பார்கள்; சிலர் பெரியவர்களிடம் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
நீல்சன், பியூ ஆராய்ச்சி மையம், காம்ஸ்கோர், ஸ்மார்ட் இன்சைட்ஸ் மற்றும் பிற நிறுவனங்களின் ஒருங்கிணைந்த ஆராய்ச்சியை மறுஆய்வு செய்வதில், சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு தங்கள் சாதனத்தில் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறார், ஒரு முடிவு வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது:
நீங்கள் அதை எப்படி வெட்டினாலும், சராசரி நபர் தங்கள் சாதனத்தில் ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணிநேரங்களுக்கு மேல் செலவிடுகிறார் .
அது சரி: பெரும்பாலான நவீன மக்கள் தங்கள் மொபைல் சாதனத்தில் விழித்திருக்கும் நேரத்தின் முழு பகுதியையும் செலவிடுகிறார்கள்.
இந்த எண்ணால் நான் திடுக்கிட்டேன். படி ஆய்வுகள் ஒன்று , முதல் ஐந்து சமூக ஊடக தளங்களில் பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், ட்விட்டர், ஸ்னாப்சாட் மற்றும் யூடியூப் ஆகியவற்றில் சுமார் அரை நேரம் (1 மணிநேரம், 56 நிமிடங்கள்) செலவிடப்படுகிறது.
அது இருக்க முடியாது, நான் நினைத்தேன். அங்கு தான் வழி இல்லை நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் சமூக ஊடகங்களில் செலவிடுகிறேன்.
இன்னும் ... நான் காலையில் பேஸ்புக்கைப் பார்த்து 15 நிமிடங்கள் செலவிட்டால்; ஸ்னாப்ஸைப் பிடிக்க 30 நிமிடங்கள் (அதாவது வேலையிலிருந்து தள்ளிப்போட ஸ்னாப்சாட்டைப் பயன்படுத்துதல்); மதிய உணவில் எனது ட்விட்டர் அறிவிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யும் 10 நிமிடங்கள்; YouTube இல் பிற்பகலில் 20 நிமிட TEDx பேச்சைப் பார்ப்பது; மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் மாலையில் 35 நிமிடங்கள் முடிகிறது ... இது 1 மணிநேரம், 50 நிமிடங்கள் வரை சேர்க்கிறது.
அச்சச்சோ.
எனது தொலைபேசியின் அளவைக் குறைக்க நான் ஒரு நனவான முடிவை எடுத்ததற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் உடல்நலம் - மனநிலை, உடல் அல்ல. நான் என் தொலைபேசியில் நிறைய நாட்களில், நான் மகிழ்ச்சியற்றவனாக இருப்பதை கவனித்தேன். நான் அதிக சிதறல் மற்றும் குறைந்த உற்பத்தி உணர்ந்தேன். நான் மிகவும் எதிர்வினை மற்றும் குறைந்த மையமாக இருந்தேன்.
எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை.
உடலியல் மட்டத்தில் இதை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சிகள் ஏராளம். ஒரு சமூக ஊடக ஊட்டத்தின் மூலம் டோபமைன் ஸ்க்ரோலிங் மூலம் எங்கள் கணினிகளை பம்ப் செய்ய நாங்கள் விரும்பவில்லை, ஏனெனில் தவிர்க்க முடியாத செயலிழப்பு காரணமாக. எங்கள் சாதனங்களில் நாம் செய்யும் வழியை தொடர்ந்து மாற்றுவதையும் நாங்கள் குறிக்கவில்லை (அதாவது, வரவிருக்கும் பேச்லரேட் விருந்துக்கு எங்கள் கிடைக்கும் தன்மை குறித்த உரை மூலம் ஒரு மின்னஞ்சல் மின்னஞ்சலைப் படிக்கும்போது குறுக்கிடுகிறோம், மற்றும் ஓ, நாம் வென்மோ அமைப்பாளரை உண்மையான விரைவானது, அதனால் அவர் ஏர்பின்பை முன்பதிவு செய்யலாமா?).
எங்கள் மூளை கையாள இது நிறைய இருக்கிறது.
எனது சாதனத்துடன் எனது நேரத்தைக் குறைத்ததிலிருந்து நான் அமைதியாகவும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாகவும் உணர்ந்ததில் ஆச்சரியமில்லை.
இதைச் செய்ய ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, நான் எடுத்த சில படிகள் இங்கே:
1. சமூக ஊடகங்களை முடிந்தவரை வரம்பிடவும். என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் ஸ்னாப்சாட்டை முழுவதுமாக நீக்கிவிட்டேன்; நான் அவ்வாறு செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் இருந்தால் மட்டுமே பேஸ்புக்கில் செல்லுங்கள் (அதாவது ஒரு நிகழ்வு அழைப்பிற்கு பதில்); இன்ஸ்டாகிராமில் இனி இடுகையிடவும் (நான் அதிகம் இடுகையிடவில்லை என்றால், நான் அவ்வளவு உருட்டவில்லை).
இரண்டு. இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு எனது தொலைபேசியை விமானப் பயன்முறையில் வைப்பது . எனது அலாரத்திற்கும் எனது காலெண்டர் போன்றவற்றையும் சரிபார்க்க நான் இன்னும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நான் காற்று வீசும் பயன்முறையில் இருக்கும்போது, இரவில் என்னைத் தடுக்கும் உள்வரும் செய்திகள் என்னிடம் இல்லை. இது நிறைய உதவுகிறது.
லாரன் லண்டனின் இனம் என்ன?
3. ஐபோன் ஸ்கிரீன் டைம் செயல்பாட்டை இயக்குகிறது . உங்கள் தொலைபேசியில் நீங்கள் உண்மையில் நேரத்தை எங்கு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் காணலாம். அமைப்புகள் >> ஸ்கிரீன் டைம் (இப்போது 8 வது கீழே உள்ளது) >> திரை நேரத்தை இயக்கவும். உங்கள் தொலைபேசி உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கத் தொடங்கும். இது தனிப்பட்டது (தரவு ஆப்பிளுக்கு அனுப்பப்படாது) - மேலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டையும் நீங்கள் பார்வையிடும் வலைத்தளத்தையும் இது காண்பிக்கும் (தனியார் பயன்முறையில் உள்ள தளங்கள் தவிர).
நான்கு. நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசியைச் சோதிப்பதற்குப் பதிலாக, மூச்சு விடுங்கள் . இது எனக்கு ஒரு கேம் சேஞ்சர். லேசான சமூக கவலையை நிர்வகிக்க நான் எனது சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன், எனவே என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணைவதற்கு பதிலாக (அல்லது எனது சூழலைக் கவனிப்பதற்கு), எனது தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கிறேன். இப்போது, நான் ஒரு மூச்சு எடுத்து அந்த தருணத்தில் மெதுவாக. நான் ஓய்வெடுக்கிறேன், எனது தொலைபேசியில் இருப்பவர்கள் காத்திருக்க முடியும், என்னைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது?
இந்த மாற்றங்களைச் செய்ததிலிருந்து நான் மிகவும் அடித்தளமாக உணர்கிறேன், அது இன்னும் முன்னேற்றத்தில் உள்ளது. என் கருத்துப்படி, எங்கள் சாதனங்களுடன் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்ல மனநலத்திற்கு சமம் - நமது டிஜிட்டல் பற்களைத் துலக்குவது போன்றது.
முத்து வெள்ளையர்களுக்கு இங்கே.
