உற்பத்தித்திறன் இப்போது ஒரு பரபரப்பான தலைப்பு. எங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நேரம் மற்றும் ஆற்றலுடன் மிகவும் திறமையாக இருக்க உதவுவதற்காக நாம் அனைவரும் உற்பத்தித்திறன் ஹேக்குகளைத் தேடுகிறோம். ஆனால் காலையில் நாம் முதலில் செய்யக்கூடியது ஏதேனும் இருக்கிறதா - வேலை நாள் கூட அதிகாரப்பூர்வமாகத் தொடங்குவதற்கு முன்பு - அதிக ஆற்றல் மிக்கதாகவும், அதிக கவனம் செலுத்துவதாகவும், அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாகவும் ஆகுமா? இந்த கட்டுரை ஒன்பது உத்திகள் மூலம் உங்களை வழிநடத்தும், இது உங்கள் நாளை சிறந்த தொடக்கத்திற்கு கொண்டு செல்லும்.
1. காலை நபராகுங்கள்.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு சோஷியல் சைக்காலஜி நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான ஒட்டுமொத்த விருப்பத்தின் அடிப்படையில், காலை ஆந்தைகளை விட காலை மக்கள் உண்மையில் அதிக செயல்திறன் கொண்டவர்கள் என்று அறிவுறுத்துகிறது. வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் எழுந்திருக்கும் நேரத்தில் ஒரு சிறிய வித்தியாசத்தை மட்டுமே கொண்டவர்கள் அதிக செயல்திறன் கொண்டவர்கள் என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது; அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்தவர்கள் அதிக செயல்திறன் மிக்கவர்களாக இருக்கிறார்கள்.
இயற்கையால் ஒரு காலை நபர் அல்லவா? இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்கள் நிச்சயமாக நீங்கள் காலையில் எவ்வளவு ஆற்றல் மிக்கவர்களாக இருக்கின்றாலும், முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒரு சுவாரஸ்யமான காலை வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதும் காலையை இன்னும் கொஞ்சம் சுவையாக மாற்றக்கூடும்.
2. முந்தைய இரவு தயார்.
காலையில் சிறந்த நேரங்களில் குழப்பமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் முந்தைய இரவில் கூடுதல் திட்டமிடல் காலை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். இதைச் செய்வதற்கான சில வழிகள், காபி தயாரிப்பாளரில் டைமரை அமைத்தல், காலை உணவை அல்லது மதிய உணவை நேரத்திற்கு முன்பே தயாரிப்பது, உங்கள் லேப்டாப் மற்றும் பிரீஃப்கேஸை தயார் செய்து வாசலில் காத்திருப்பது.
3. புரதம் நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு 'காலை உணவு நபராக' இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அந்த நாளின் முதல் உணவு ஒரு உற்பத்தி காலையில் உங்களை அமைத்துக் கொள்வதற்கான விசைகளில் ஒன்றாகும். கடந்த ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரங்களாக உங்கள் உடல் உண்ணாவிரதம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவைக் கொண்டு உங்கள் கணினியைத் தொடங்கவும். காலை உணவு அல்லாதவர்களுக்கு கூட வயிறு போடக்கூடிய சில விரைவான மற்றும் எளிதான புரதம் நிறைந்த விருப்பங்கள் பாலாடைக்கட்டி, பாதாம், முட்டை, புரத குலுக்கல் மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.
4. ஒரு செயலில் உள்ள மனநிலையுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் சொந்த வெற்றியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்று பொதுவாக நம்புகிறீர்களா? கட்டுப்பாட்டின் வலுவான உள் இருப்பிடத்தைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் சொந்த விதியின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பார்கள் என்று நம்புகிறார்கள், எதிர்பார்க்கிறார்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது ஒரு உற்பத்தி தொடக்கத்திற்கு இறங்குவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்கும் என்ற எதிர்பார்ப்புடன் நாள் தொடங்குதல்.
5. உங்கள் மின்னஞ்சல் உங்களுக்கு சொந்தமானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும்.
காலையில் கூட எங்கள் கால்கள் தரையில் அடிப்பதற்கு முன்பு மின்னஞ்சல் சரிபார்க்கும் குற்றவாளிகள் நம்மில் பெரும்பாலோர். பிரச்சனை என்னவென்றால், இது பெரும்பாலும் ஒரு மோசமான தொடக்கத்திற்கு நம்மைத் தள்ளிவிடுகிறது - நாளுக்கு எங்கள் சொந்த போக்கை அமைப்பதை விட மற்றவர்களின் நிகழ்ச்சி நிரல்களுக்கு பதிலளிப்பதும் பதிலளிப்பதும். உங்கள் அட்டவணையை பிறர் கட்டளையிட மற்றவர்களை அனுமதிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலை எதிர்த்து, உங்கள் மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடக கணக்குகளை சரிபார்க்க நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கும் வரை காத்திருங்கள்.
கிம் ஜோல்சியாக் பிறந்த தேதி
6. நாளின் தொடக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பிரிஸ்டல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், வேலைநாளின் போது உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும், வேலையின் கோரிக்கைகளைச் சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிப்பதாகவும் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆய்வின் பின்னணியில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவரான ஜோ கோல்சன் எழுதுகிறார், 'வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து பெறக்கூடிய பல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகள் இப்போது பொதுவாக நன்கு அறியப்பட்டவை. மக்கள் தங்கள் வேலை நாளில் ஒரு சுறுசுறுப்பான இடைவெளியைப் பொருத்த முயற்சித்தால், அவர்கள் தங்கள் முழு நாளின் கூடுதல் போனஸையும் அனுபவிப்பார்கள்.
உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கம் இருந்தால், அதை நாளின் தொடக்கத்திற்கு நகர்த்த முயற்சிக்கவும். வேலைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் நாள் முழுவதும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்.
7. அமைதியாக சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
தியானம், பிரார்த்தனை, யோகா, அமைதியான நேரம் - இவை அனைத்தும் உங்கள் நாளை சரியான தொடக்கத்திற்கு கொண்டு வரக்கூடிய சிறந்த நடைமுறைகள். அமைதியாக 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் செலவழிப்பது - அது கட்டமைக்கப்பட்ட தியானத்தைச் செய்கிறதா, அல்லது ஒரு கப் காபியுடன் ம silent னமாக உட்கார்ந்துகொள்வது - நாள் பற்றி சிந்திக்கும்போது - உங்கள் முன்னோக்கை விரிவுபடுத்தி, அந்த நாளில் உங்களுக்கு ஒரு அமைதியான, அதிக செயல்திறன்மிக்க கண்ணோட்டத்தை அளிக்க முடியும்.
8. செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதுங்கள் (ஆனால் அதைச் சுருக்கமாக வைக்கவும்).
பணிகள், செயல்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் முன்னுரிமைப்பட்ட பட்டியலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது நாள் முழுவதும் அதிக உற்பத்தி முடிவுகளை எடுக்க உதவும். சமீபத்திய நேர்காணலில், 'ஒரு நல்ல விஷயம்: இலக்குகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து செயல்படுத்தும் நோக்கங்களின் நன்மைகள்' என்ற தலைப்பை நிர்ணயிக்கும் ஆய்வின் பின்னணியில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர் ஆமி டால்டன், உங்கள் இலக்குகளின் பட்டியலை குறுகிய பக்கத்தில் வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார் : 'இன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஆறு விஷயங்கள் இருந்தால், எல்லாவற்றிற்கும் அதிக முன்னுரிமை, நீங்கள் உட்கார்ந்து எல்லாவற்றையும் விரிவாகத் திட்டமிடத் தொடங்கினால், அதையெல்லாம் செய்வது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நீங்கள் விரைவாக உணருகிறீர்கள். ... நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இதை எல்லாம் இழுக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை, நீங்கள் குறைவான அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கிறீர்கள். இதற்கு மாறாக, குறிப்பிட்ட திட்டங்களை உருவாக்காத நபர்கள், அதையெல்லாம் சாதிக்க முடியும் என்று நம்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். '
9. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அலுவலகத்திற்கு வந்து சேருங்கள்.
ஒரு வணிக உரிமையாளராக, உங்கள் அலுவலக நேரங்களுடன் வேகமாகவும் தளர்வாகவும் விளையாடுவது எளிது. அலுவலகத் தோழர்களின் பொறுப்புணர்வு இல்லாமல் நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. வேலை நாள் எப்போது தொடங்கும் என்பதற்கான நேரத்தை அமைக்கவும், பின்னர் அதை நீங்களே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அவரது புத்தகத்தில் விருப்பம்: மிகச் சிறந்த மனித வலிமையை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது , ராய் பாமஸ்டர், நாள் முழுவதும் மன உறுதி குறைந்துவிடும் என்று அறிவுறுத்துகிறார், அதாவது நீங்கள் காலையில் திடமான தீர்வைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த மதிப்புமிக்க நேரத்தை வீணடிக்காதீர்கள், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை விட இனி வேலைநாளை தள்ளி வைக்கவும்.
ஒரு உற்பத்தி காலை வழக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை தள்ளுபடி செய்ய வேண்டாம். ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு இறங்குவது என்பது ஒரு ஆற்றல்மிக்க, செயல்திறன் மிக்க தொடக்கத்திற்கும் உங்கள் கால்களை நாளுக்குள் இழுப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் குறிக்கும்.
zachery ty bryan நிகர மதிப்பு
உற்பத்தி செய்யும் காலையில் உங்கள் ரகசியங்கள் என்ன? கீழே பகிரவும்!
