நீங்கள் வேலையில் கடுமையான அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பிஸியான தொழில்முனைவோர் மற்றும் உங்கள் வணிகத்தை மிதக்க வைக்க வாரத்திற்கு 60 மணிநேரம் வரை ஒரு தொடக்கத்தை நிறுவுபவர். அல்லது கப்பலைத் திருப்ப மூன்று மாதங்கள் ஒப்படைத்த ஒரு நிறுவனத்தின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி.
ஜோடி லின் ஓ'கீஃப் ஜான் குசாக்
நீங்கள் எந்த உயர்-தாக்கப் பாத்திரமாக இருந்தாலும் (வளர்ந்து வரும் நிறுவனத்தின் நுழைவாயில் காவலராக ஒரு நாளைக்கு ஒரு பைத்தியம் அழைப்புகளை நிர்வகிக்கும் வரவேற்பாளர் நீங்கள் என்பதையும் இது குறிக்கலாம்), கவலை, எரிதல், நிலையான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற விஷயங்கள் இருக்கலாம் பாடத்திற்கு இணையானது.
மன ஆரோக்கியம் என்பது தீவிரமான வணிகமாகும், மேலும் உங்களுடைய மேல் தங்காமல் இருப்பது நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை தீவிரமாக பாதிக்கும். இப்போதே விஷயங்கள் கொந்தளிப்பாக இருந்தால், கவலை உங்களைத் தாக்குகிறது முடியும் உங்கள் அமைதியை மீண்டும் பெறுங்கள். ஆனால் அது கண்ணாடியில் பார்ப்பது, உண்மையை ஒப்புக்கொள்வது மற்றும் மாற்றங்களைச் செய்வது.
கட்டுப்பாட்டை எடுக்க எட்டு வழிகள் இங்கே.
1. விஷயங்களை நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் இப்போது எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகள் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் உங்களை தனிமைப்படுத்தி, அனைத்தையும் உங்கள் சொந்தமாகக் கையாள முடியும் என்று நினைத்தால் மட்டுமே அவை பெருகும். அது நீங்கள் என்றால், உங்கள் முதல் நடவடிக்கை சமூகத்தையும் ஆதரவையும் அடைய வேண்டும். உங்கள் பக்கத்திலுள்ள நம்பகமான அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது கவலையைத் தோற்கடிக்க போருக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் இதில் தனியாக இல்லை, நீங்கள் போருக்குச் செல்ல வேண்டிய அனைத்தையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பும்போது - வளங்கள், ஆதரவு குழுக்கள், ஆலோசகர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள், சக நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் - உங்கள் மீட்புக்கான வாய்ப்புகள் மிக விரைவாக இருக்கும்.
2. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் உண்மையாக இருங்கள்.
சுய ஒப்புதல் வாக்குமூலம் முக்கியமானது. உங்கள் உணர்வுகளை மறுக்காதீர்கள் - அவை முறையானவை, அவை உங்களை பலவீனப்படுத்தவோ உடைக்கவோ செய்யாது. நீங்கள் அவர்களைத் தழுவி, உங்கள் நிலைக்கு நீங்கள் சக்தியற்றவர் என்ற விதிமுறைகளுக்கு வந்தவுடன், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் கடுமையான புதிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதில் சமூகத்திலும் பொறுப்புக்கூறலிலும் பணியாற்றுங்கள்.
3. சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாததால் சரியாக இருங்கள்.
பல முறை, உங்கள் கவலைகள் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்பதன் நேரடி விளைவாகும். அந்த விஷயங்கள் உள்ளன உங்கள் கட்டுப்பாட்டில், நீங்கள் நன்றாக நிர்வகிக்கலாம். எனவே, உங்கள் பாதத்தை எரிவாயு மிதிவிலிருந்து கழற்றி, ஒரு நேரத்தில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடனடியாக உங்கள் முன்னால் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கவலையிலிருந்து நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில அச om கரியங்களை எளிதாக்க இது உதவும்.
4. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி.
மிகவும் உண்மையாக, இந்த முழு கட்டுரையும் சுய பாதுகாப்பு பற்றியது. ஆனால் நடைமுறையில் பேசும்போது, உங்களுக்கு அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் செயல்களைத் தொடங்க நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், அது உங்கள் படியில் மீண்டும் முன்னேறுகிறது. உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? பல ஆண்டுகளாக புதைக்கப்பட்ட சில பொழுதுபோக்குகள் யாவை? நீங்கள் புறக்கணித்து வந்த அந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமானது எப்படி? அந்த துரித உணவு உணவு உங்களுக்கு எப்படி வேலை செய்கிறது? உங்கள் உயர் சக்தியுடன் கடைசியாக எப்போது இணைக்கப்பட்டீர்கள்?
5. உங்கள் நோக்கங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நாள் முழுவதும், நீங்களே சரிபார்க்கவும். கட்டுப்பாடு நழுவக்கூடும் என்று நீங்கள் உணரும்போது, இடைநிறுத்தலாம், மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் நோக்கத்தை மீண்டும் பார்வையிடவும். உங்கள் நோக்கங்களை நீங்கள் அதிகம் உணரும்போது, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் வேலையின் தரம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
6. நேர்மறை எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நகர்த்தவும். உண்மையில் நகர்த்தவும் - வெளியே சென்று புதிய காற்றைப் பெறுங்கள். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லும்போது, உங்கள் காதணிகளைப் போட்டு, உங்களுக்கு பிடித்த நிதானமான இசையை (ஸ்பீட் மெட்டல் அல்லது கேங்க்ஸ்டா ராப்பிற்கு இடைவெளி கொடுங்கள்) கேட்கத் தொடங்குங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்க முயற்சிக்கவும். நேர்மறையான எண்ணங்களில் நீங்கள் நடக்கும்போது கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பாகவும், ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவும், நேசிக்கப்பட்டதாகவும், க .ரவமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஹோமியோஸ்டாசிஸில் இருக்கும்போது, நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி மற்றும் பாக்கியவான்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
7. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவும் சிறந்த ரகசியங்களில் ஒன்று மனம் . உங்கள் உணர்ச்சிகளில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் எதுவாக இருந்தாலும் அதை நியாயமற்ற முறையில் ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம். மாட் டென்னி, ஆசிரியர் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் எட்ஜ் , இதை இவ்வாறு சுருக்கமாகக் கூறுகிறது:
நாங்கள் எங்கள் விழிப்புணர்வைப் பயிற்றுவிக்கிறோம், இதனால் நம்முடைய சொந்த சிந்தனையால் நாம் திசைதிருப்பப்படுகிறோம், இது நம் வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிக்கவும், மக்களுடன் அதிகமாக இருக்கவும், நம் உலகத்தை உள் மற்றும் வெளிப்புறமாகவும் அதிக தெளிவுடன் காணவும் அனுமதிக்கிறது.
8. பயத்தின் பதிலை நிறுத்த உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்.
ஜனாதிபதி பிராங்க்ளின் டி. ரூஸ்வெல்ட் பிரபலமாக கூறினார், 'நாங்கள் பயப்பட வேண்டிய ஒரே விஷயம் பயமே.' இந்த அச்சம்தான் நீங்கள் அந்த மிக முக்கியமான அழைப்பைச் செய்வதற்கு முன் உங்களை முடக்குகிறது, முதல் முறையாக ஒரு முக்கிய உரையில் மேடையில் நடக்கலாம் அல்லது உங்கள் கனவுகளின் பெண்ணுக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். பயத்தின் எதிர்பார்ப்பு தொடங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் ஜெல்-ஓ பக்கம் திரும்புவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை இழுத்த பிறகு, நீங்கள் ஆபத்தில் இல்லை என்பதை உணர்கிறீர்கள், எந்த அரக்கனும் உங்களை சாப்பிடவில்லை. எனவே எந்த அச்சுறுத்தலும் இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பது பயத்தின் பதிலை அணைக்க உதவும். அது தான் என்பதை நீங்கள் விரைவில் புரிந்துகொள்வீர்கள் நீங்கள் பயப்படுகிற பயத்தின் பயம் , வேறு எதுவும் இல்லை. அது இறுதியில் நிர்வகிக்க எளிதாகிவிடும்.
