ஒரு நிமிடம் யோசித்துப் பாருங்கள். நாம் அனைவரும் உடனடி மனநிறைவை விரும்புகிறோம், காத்திருக்காமல் விஷயங்களை விரும்புகிறோம். தொகுப்புகள் ஒரே நாளில் வழங்கப்படும் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம். ஜிம்மில் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறோம். முன்பே வெட்டப்பட்ட உணவை எங்களிடம் ஏற்கனவே வழங்கியுள்ளோம், இதன்மூலம் 10 நிமிடங்கள் வேகமாக சமைத்த உணவைப் பெறலாம். ஒரு புத்தகத்தை எங்களிடம் படிக்கலாம் அல்லது எங்களுக்காக சுருக்கமாகக் கூறலாம், இதனால் அவற்றைப் படிக்க வேண்டியதில்லை. எங்களுக்கு மிகவும் பொறுமை இல்லாத ஒரு வாழ்க்கைக்கு அது நம்மை இட்டுச் சென்றது என்று நான் நினைக்கிறேன். ஒருவேளை நாம் மெதுவாகச் சென்று கொஞ்சம் பொறுமையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது.
நீங்கள் ஒருபோதும் இருக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்த நோயாளி நபராக நான்கு வழிகள் இங்கே.
கிர்க் ஃப்ரோஸ்ட் நிகர மதிப்பு என்ன?
1. உங்களை நீங்களே காத்திருங்கள்
பொறுமையைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான சிறந்த வழி உங்களை நீங்களே காத்திருப்பதுதான். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உளவியல் அறிவியல் விஷயங்களுக்காகக் காத்திருப்பது உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு நம்மை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. அந்த மில்க் ஷேக்கைக் குடிக்க சில கூடுதல் நிமிடங்கள் காத்திருப்பது போன்ற சிறிய ஒன்றைத் தொடங்கவும், பின்னர் பெரிய விஷயத்திற்குச் செல்லவும். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது அதிக பொறுமையைப் பெறத் தொடங்குவீர்கள்.
2. முக்கியமில்லாத விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள்
நம் அனைவருக்கும் முக்கியமான விஷயங்களிலிருந்து நேரத்தை எடுக்கும் விஷயங்கள் நம் வாழ்வில் உள்ளன. நம் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழி, அந்த விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்துவதாகும். சில நிமிடங்கள் எடுத்து உங்கள் வாரத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் தூங்கச் செல்லும் நேரம் வரை எழுந்தவுடன் உங்கள் அட்டவணையைப் பாருங்கள். நீங்கள் செய்யாத இரண்டு அல்லது மூன்று விஷயங்களை முக்கியமல்ல, ஆனால் நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நம்மை பொறுமையிழக்கும் விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.
கார்லி ரெட் எவ்வளவு உயரம்
3. உங்களை பொறுமையிழக்கும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் தலையில் பல பணிகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஒரு பணியை முதலில் முடிக்க நேரமின்றி சிந்தனையிலிருந்து சிந்தனைக்குத் தாவுகிறார்கள். நாம் பல்பணி செய்ய முயற்சிக்கும்போது குறுக்கிடப்பட்ட வாழ்க்கையை வாழ்கிறோம், நாங்கள் முன்னேறவில்லை என்று உணரும்போது அது வெறுப்பாக இருக்கிறது. எங்கள் எண்ணங்களை கவனத்தில் வைத்திருப்பது நல்லது, இதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த வழி உங்களை பொறுமையிழக்கச் செய்வதை எழுதுவதுதான். இது ஒரு நேரத்தில் மெதுவாகவும் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்களை வலியுறுத்தும் விஷயங்களை அகற்றவும் உதவும்.
4. நிதானமாக ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சற்று நிதானமாக ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவான ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும். இது எளிதாக்க உதவும் எளிய வழி நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொறுமையற்ற உணர்வுகள். சுவாசம் உதவாவிட்டால், உங்கள் தலையை அழிக்க ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது எனக்கு உதவியாக இருக்கும் வாட்ஸ் மீது கவனம் செலுத்துதல் முக்கியமான. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைக்க சிறிது நேரம் கண்டுபிடிப்பதே புள்ளி.
நாம் அனைவரும் மெதுவாகச் சென்று இன்னும் கொஞ்சம் பொறுமையைக் கடைப்பிடிக்கும் நேரம் இது. நாம் வலியுறுத்தும் விஷயங்களில் நாம் குறைவான மன அழுத்தத்துடன் இருப்போம். அது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு வழிவகுத்தால், முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியதல்லவா?
