எத்தனை முறை நீங்கள் விடுமுறை எடுக்க விரும்பினீர்கள், ஆனால் நினைத்தீர்கள், நான் செய்ய வேண்டியது அதிகம் ?
நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் அதைப் பற்றி எதுவும் செய்யாமல் எத்தனை முறை புகார் செய்தீர்கள்?
நீங்கள் வேலை செய்யும் நீண்ட மணிநேரத்தால் எத்தனை முறை விரக்தியடைந்தீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்காமல்?
cecily tynans கணவரின் படம்
சமீபத்திய கணக்கெடுப்பின்படி, சராசரி யு.எஸ். ஊழியர் தங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட விடுமுறை நேரத்தின் பாதி மட்டுமே எடுக்கும். ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், அவர்கள் அதிக வேலை, அதிகப்படியாக மற்றும் அதிகப்படியான வேலைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
உண்மையில் விடுமுறைக்குச் செல்வோர் மத்தியில் கூட, ஐந்தில் மூன்று பேர் சில வேலைகளைச் செய்ததாக ஒப்புக்கொண்டனர். அவர்கள் விடுமுறையில் இருந்தபோது ஒரு காலாண்டில் ஒரு சக ஊழியரால் தொடர்பு கொள்ளப்பட்டது, மேலும் 20 சதவீதம் பேர் வேலை மேற்பார்வை மூலம் வேலை தொடர்பான பிரச்சினை குறித்து தொடர்பு கொண்டனர்.
நாங்கள் சொல்லும் நேரம் இது ' போதும் போதும் 'எங்கள் தேவைகளுக்கு முதலிடம் கொடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நேரத்தை ஒதுக்குவது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மேலும் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி மற்றும் பயனுள்ளதாக வரலாம். இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி.
ஜானி ஸ்டீவன்ஸ் வயது சந்தேகிக்கப்படுகிறது
உங்கள் அடுத்த விடுமுறையை இன்று முன்பதிவு செய்ய நான்கு அறிவியல் அடிப்படையிலான காரணங்கள் இங்கே:
1. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல். அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் கடந்த ஆண்டு வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் அவர்கள் தொடர்புபடுத்தும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் சூழல்களிலிருந்து மக்களை அகற்றுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விடுமுறைகள் செயல்படுகின்றன என்று முடிவுசெய்தது. இதேபோல், கிட்டத்தட்ட 900 வழக்கறிஞர்களைப் பற்றிய கனேடிய ஆய்வில் விடுமுறைகள் எடுப்பது வேலை அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. விளைவுகள் விடுமுறையின் காலத்திற்கு அப்பால் நீடிக்கும்: வியன்னா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு சிறிய ஆய்வில், வேலையில் இருந்து ஓய்வு பெற்ற பிறகு, விடுமுறைக்கு வருபவர்களுக்கு தலைவலி, முதுகுவலி மற்றும் இதய முறைகேடுகள் போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான உடல் புகார்கள் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். ஐந்து வாரங்களுக்குப் பிறகு நன்றாக உணர்ந்தேன்.
2. இதய நோய் தடுப்பு. விடுமுறைக்கு செல்வதன் இருதய சுகாதார நன்மைகளை பல ஆய்வுகள் எடுத்துரைத்துள்ளன. ஒன்றில், தொடர்ச்சியாக ஐந்து வருடங்கள் விடுமுறையைத் தவிர்த்த இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து உள்ள ஆண்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தது ஒரு வாரம் விடுமுறை எடுத்தவர்களை விட 30 சதவீதம் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுவார்கள். ஒரு வருட விடுமுறையைக் காணவில்லை என்பது கூட இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. ஆய்வுகள் பெண்களுடன் இதேபோன்ற முடிவுகளைக் காண்கின்றன: ஆறு வருடங்களுக்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கும் குறைவான விடுமுறைக்கு வந்த பெண்கள் குறைந்தது இரண்டு விடுமுறைகள் எடுத்தவர்களைக் காட்டிலும் கிட்டத்தட்ட எட்டு மடங்கு அதிகமாக இதய நோய் வருவதற்கும், மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கும் அல்லது கரோனரி தொடர்பான காரணத்தால் இறப்பதற்கும் வாய்ப்பு அதிகம் ஒரு வருடம். இந்த புள்ளிவிவரங்கள் உங்களை பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நேரம் முக்கியம் என்று உங்களை நம்ப வைப்பதாகும்.
3. மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறன். உற்பத்தி செய்வதற்கான எங்கள் நிரந்தர அவசரத்தில், உச்ச மட்டங்களில் தொடர்ந்து செயல்படுவதற்கான நமது திறனை நாங்கள் அடிக்கடி குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறோம். குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்வது, முன்னேறவும், அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அது உண்மையிலேயே உற்பத்தித்திறன் மிக்கதாக இருக்க வேண்டும். தொழில்முறை சேவை நிறுவனமான எர்ன்ஸ்ட் & யங் தனது ஊழியர்களைப் பற்றி ஒரு உள் ஆய்வை மேற்கொண்டது, மேலும் ஒவ்வொரு 10 மணிநேர விடுமுறை நேர ஊழியர்களுக்கும், அவர்களின் ஆண்டு இறுதி செயல்திறன் மதிப்பீடுகள் 8 சதவீதம் மேம்பட்டுள்ளன. மேலும் என்னவென்றால், அடிக்கடி விடுமுறைக்கு வருபவர்கள் நிறுவனத்தை விட்டு வெளியேறுவது கணிசமாகக் குறைவு. பாஸ்டன் கன்சல்டிங் குழுமத்தின் மற்றொரு ஆய்வில், அதிக நேரம் செலவழித்தவர்களைக் காட்டிலும் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய உயர் மட்ட வல்லுநர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக உற்பத்தி திறன் கொண்டவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்யும் போது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் சிறந்து விளங்குகிறீர்கள்.
4. சிறந்த தூக்கம். அமைதியற்ற இரவுகள் மற்றும் சீர்குலைந்த தூக்கம் ஆகியவை பொதுவான புகார்கள் - பெரும்பாலும் நம் மனதில் நாம் அதிகமாக இருப்பதிலிருந்து உருவாகின்றன. உரையாடலை நம்மால் நிறுத்த முடியாதபோது, அது நம் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் தூக்கமின்மை குறைவான கவனம், குறைவான விழிப்புணர்வு, பலவீனமான நினைவகம், விபத்துக்கள் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகையில், விடுமுறைகள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் பழக்கத்திற்கு இடையூறு செய்ய உதவும், அதாவது இரவு தாமதமாக வேலை செய்வது அல்லது படுக்கைக்கு முன் பின்னிணைப்பு திரையைப் பார்ப்பது போன்றவை. உங்களுக்கு வேலையில் இருந்து மன அழுத்தம் இருந்தால், கவலை அல்லது பதற்றம் காரணமாக உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் தூக்க முறையை மீட்டமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஆமி மதிகன் யாரை திருமணம் செய்துள்ளார்
கோடை காலம் நெருங்கும்போது, உங்கள் விடுமுறையைத் தள்ளி வைத்திருந்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம், மேலும் அதிக உற்பத்தி, அதிக நிதானம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
