பகிரங்கமாக பேசுவதை மக்கள் அஞ்சுவதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நம்மில் பலர் நம் நரம்புகளின் தயவை உணர்கிறோம். என் கைகள் நடுங்குமா? என் உடல் வியர்வை ஊற்றுமா? எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது என் மூளை ஜெல்-ஓ பக்கம் திரும்புமா? ஒரு மேடையில் இறங்குவது அல்லது வேறு ஏதேனும் உயர் சவால்களை எதிர்கொள்வது உங்கள் மூளை கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் உங்களை காட்டிக் கொடுக்குமா என்பதைக் கொண்டு பகடை உருட்டுவது போல் உணரலாம்.
ஆனால் ஸ்டான்போர்டு நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஆண்ட்ரூ ஹூபர்மேன் கருத்துப்படி இது இல்லை. சமீபத்திய தோற்றத்தில் ஸ்டான்போர்டின் திங்க் ஃபாஸ்ட், டாக் ஸ்மார்ட் போட்காஸ்ட் உங்கள் மூளையை ஹேக் செய்வதற்கும், உங்கள் நரம்புகளின் கட்டுப்பாட்டை திரும்பப் பெறுவதற்கும் எளிய உடல் செயல்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை ஹூபர்மேன் விளக்கினார், இதனால் நீங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை செயல்பட முடியும்.
உங்கள் மூளை உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் உங்கள் மூளையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
இந்த ஹேக்குகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, மன அழுத்தம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அன்றாட வாழ்க்கையில், பயம் மற்றும் உற்சாகம் இரண்டு வித்தியாசமான உணர்ச்சிகள். ஆனால் நம் உடலுக்கு அவை ஒரே மாதிரியானவை. ஒரு பெரிய பேச்சுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு கச்சேரிக்கு அல்லது மேடையில் செல்ல காத்திருந்தாலும், உங்கள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை டயல் செய்வதன் மூலம் வரவிருக்கும் எந்த செயலுக்கும் உங்கள் மூளை தானாக உங்களை தயார்படுத்துகிறது.
அதாவது உங்கள் இதயம் பவுண்டுகள், உங்கள் கைகள் நடுங்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் பதட்டமாகவும் வியர்வையாகவும் உணர்கிறீர்கள். இந்த உணர்ச்சிகளை உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்குழுவின் உற்சாகமாக அல்லது விளக்கக்காட்சிக்கு முந்தைய பயங்கரவாதமாக நீங்கள் விளக்குகிறீர்களா என்பது முற்றிலும் உங்கள் மனதில் உள்ளது.
இந்த உண்மையைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள உதவும் என்று ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சி அமைப்பு அறிவுறுத்துகிறது, ஆனால் ஹூபர்மேன் ஒரு படி மேலே செல்கிறார். மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை மாற்றும் அதே வேளையில், உங்கள் உடலை மாற்றுவதும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மாற்றும். எங்கள் ஆரம்ப கிளர்ச்சி தானாகவே உள்ளது, ஆனால் உங்கள் உடலையும் சுவாசத்தையும் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உடல் பதிலை டயல் செய்து உங்கள் உச்சத்தில் செயல்பட உதவும்.
1. முன்னேறவும்
உங்கள் நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான இந்த நெம்புகோல்களில் முதன்மையானது மிகவும் எளிமையானது, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புவது கடினம், ஆனால் ஹூபர்மேன் உங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தும் எதையும் நோக்கிச் செல்ல முடிவெடுப்பது முரண்பாடாக, அந்த கவலையைத் தணிக்க உதவுகிறது என்று வலியுறுத்துகிறார்.
'எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நாங்கள் மூன்று பதில்களை மட்டுமே கொண்டிருக்க முடியும். ஒன்று அசையாமல் இருப்பது, ஒன்று முன்னேறுவது, ஒன்று பின்வாங்குவது 'என்று ஹூபர்மேன் விளக்குகிறார். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நோக்கி முன்னேறத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள், ஆனால் இது கவலையைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் மூளை வெகுமதி ரசாயன டோபமைனின் ஒரு காட்சியை வெளியிடுகிறது.
ஜலீல் எவ்வளவு உயரம் வெள்ளை
உதாரணமாக, உங்கள் பார்வையாளர்களை நோக்கிச் செல்வது அவர்கள் உங்களை நம்பிக்கையுடன் பார்க்க வைப்பதில்லை, ஆனால் மூளையின் இன்பம் தரும் மற்றும் பலனளிக்கும் விதமாகவும் படிக்கப்படுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு ஒத்த சூழ்நிலைகளை சிறப்பாகக் கையாள உங்கள் உடலைக் கற்பிக்கிறது.
டோபமைனின் ஒரு சுவாரஸ்யமான செயல்பாடு, எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற இலக்குகளை நோக்கி நாம் நகரும் நிகழ்தகவை அதிகரிப்பதாகும் 'என்று ஹூபர்மேன் கூறுகிறார். 'இது உந்துதல் மற்றும் உந்துதலின் மூலக்கூறு. ... மேலும் அந்த முன்னோக்கி இயக்கம், அது ஒரு இலக்கை நோக்கித் தழுவி வழங்கப்பட்டால், மூளை மற்றும் உடலில் உள்ள வேதிப்பொருட்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இது அடுத்தடுத்த அதே அல்லது ஒத்த குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்வதை அதிகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் செய்யும். '
2. EMDR ஐ முயற்சிக்கவும்
EMDR கண் இயக்கம் தேய்மானமயமாக்கல் மறு செயலாக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இது 1980 களில் மீண்டும் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு நுட்பமாகும், இது கடுமையான அதிர்ச்சியிலிருந்து மீளக்கூடிய மக்களுக்கு உதவுகிறது. சுமார் 30 விநாடிகள் உங்கள் கண்களை ஒரு பக்கமாக நகர்த்துவது எப்படியாவது மூளையில் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது. ஹூபர்மேன் இது ஹாக்வாஷ் என்று நினைத்தார். அவர் தவறு செய்தார் என்று மாறிவிடும்.
'சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மிக உயர்தர பத்திரிகைகளில் ஐந்துக்கும் குறைவான ஆவணங்கள் வெளியிடப்படவில்லை ... இந்த பிற்கால கண் அசைவுகள் மூளையில் இந்த அச்ச மையத்தை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே இது ஒரு நீண்ட கால விளைவு, 'என்று அவர் கூறுகிறார்.
குறிப்பிட்ட அழுத்தங்களை நிவர்த்தி செய்வதில் நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - 'இது பொதுப் பேச்சு போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு சிறப்பாகச் செயல்பட்டது. உங்கள் முழு குழந்தைப் பருவத்தைப் பற்றிய உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் இது பெரியதல்ல, 'என்று ஹூபர்மேன் கூறுகிறார் - மேலும் கடுமையான அதிர்ச்சியைச் செயல்படுத்த நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் பராமரிப்பில் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும். ஆனால் அந்த எச்சரிக்கைகள் ஒருபுறம் இருக்க, ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு முன்பே உங்கள் நரம்புகளை உடனடியாக அமைதிப்படுத்த ஒரு நுட்பமான வழி நுட்பம் என்று ஹூபர்மேன் உணர்கிறார் (அதைச் செய்யும்போது மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் ஒற்றைப்படை என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்).
3. இரட்டை உள்ளிழுக்க
எங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்குமாறு நாம் அனைவரும் கூறப்பட்டுள்ளோம். அந்த ஆலோசனையை வழங்குபவர்கள் உங்கள் சுவாசம் உங்கள் மன அழுத்த அளவுகளில் பாரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது சரியானது. ஹூபர்மேன் கூற்றுப்படி, அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் குறிப்பிட்ட நுட்பத்தைப் பற்றி அவர்கள் பொதுவாக தவறு செய்கிறார்கள்.
ஒரு நீண்ட உள்ளிழுக்கத்தைத் தொடர்ந்து நீண்ட உள்ளிழுக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, 'இரட்டை உள்ளிழுக்கச் செய்யுங்கள்' என்று ஹூபர்மேன் அறிவுறுத்துகிறார். 'எனவே மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிப்பதற்கு முன், இன்னும் கொஞ்சம் காற்றில் பதுங்கி, பின்னர் நீண்ட சுவாசத்தை செய்யுங்கள். இதை நீங்கள் ஒன்று முதல் மூன்று முறை செய்கிறீர்கள். ... வெறுமனே உள்ளிழுக்கும் மூக்கு வழியாக செய்யப்படுகிறது, பின்னர் வாய் வழியாக வெளியேறும். '
ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, போட்காஸ்டில் இது ஏன் கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் நுரையீரல் உடற்கூறியல் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு நீண்ட விளக்கத்தை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அவர்களின் அடுத்த பெரிய உரையை உலுக்க விரும்புவோருக்கு, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், இரண்டு உள்ளிழுக்கும் முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது ஒன்றை விட.
போட்காஸ்ட் உங்கள் உடல் நீண்ட தூரத்திற்கு அதிகமான மன அழுத்தத்தை பொறுத்துக்கொள்ள உதவும் வழிகளில் செல்கிறது (குளிர் மழை ஒரு வியக்கத்தக்க பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது), எனவே கேளுங்கள் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் ஆதரவற்றவர்களில் ஒருவராக நீங்கள் மாற விரும்பினால்.
