மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பது ஒவ்வொருவரும் வளர்க்க வேண்டிய ஒரு திறமையாகும். இது ஒரு தினசரி யுத்தமாக இருந்தாலும் அல்லது எப்போதாவது எரியக்கூடியதாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் நமது உற்பத்தித்திறனையும், மிக முக்கியமாக, நமது ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, புதிய கருவிகள் மன அழுத்தத்தை எளிதில் அடையலாம்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் நான் கண்டறிந்த சில சிறந்த பயன்பாடுகள் இங்கே.
1. ப்ரீத் 2 ரிலாக்ஸ்:
டயாபிராக்மடிக் சுவாசத்தில் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் கொண்ட ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு, ஆவணப்படுத்தப்பட்ட மன அழுத்த மேலாண்மை திறன். உடலில் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்த விரிவான தகவல்கள் அடங்கும்.
2. பசிபிகா:
வழிகாட்டப்பட்ட ஆழமான சுவாசம் மற்றும் தசை தளர்த்தல் பயிற்சிகள், தினசரி எதிர்ப்பு கவலை சோதனைகள் மற்றும் மனநிலை கண்காணிப்பான் உள்ளிட்ட கருவிகளை வழங்குகிறது. உங்கள் சொந்த எண்ணங்களைப் பதிவுசெய்வது உங்கள் சிந்தனை முறைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், கவலைத் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் உதவும்.
ஹெலன் லசிச்சான் எவ்வளவு உயரம்
3. ஆத்மாவுக்கான ஜி.பி.எஸ்:
அரியன்னா ஹஃபிங்டன் மற்றும் தீபக் சோப்ரா ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை தீர்மானிக்க உதவும் ஆத்மாவுக்கான ஜி.பி.எஸ் பயோஃபீட்பேக்கைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் அமைதியான படங்கள் மற்றும் இசையை உள்ளடக்கிய தியான கருவிகளைக் கொண்டு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
4. மகிழ்ச்சி:
நன்றியுணர்வு மற்றும் பச்சாத்தாபம் போன்ற நேர்மறையான பண்புகளை வளர்க்கும் போது சில வகையான செயல்பாடுகள் எதிர்மறை, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மூளை பயிற்சி பயன்பாடு.
5. மன அழுத்த மருத்துவர்:
இதய துடிப்பு மானிட்டருடன் இணைந்து மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளின் சுழற்சி, இதனால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை உண்மையான நேரத்தில் காணலாம்.
6. ஹெட்ஸ்பேஸ்:
'மனதிற்கு ஒரு ஜிம் உறுப்பினர்,' ஹெட்ஸ்பேஸ் தொடர்ச்சியான வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகள் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. சந்தா மூலம் கூடுதல் அமர்வுகளுடன் இலவச சோதனை கிடைக்கிறது.
7. தனிப்பட்ட ஜென்:
உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் அறிவியல் பேராசிரியருடன் உருவாக்கப்பட்டது, கவலை நிலைகளை குறைப்பதற்கான முறைகள் பற்றிய மருத்துவ கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் தொடர்ச்சியான விளையாட்டுகள்.
8. எனது மனநிலை கண்காணிப்பான்:
கலிலியா மான்டிஜோவின் வாழ்க்கை வரலாறு ஸ்பானிஷ் மொழியில்
அறிவே ஆற்றல். நீங்கள் எப்போது உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்தவுடன், வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் சுழற்சிகள் மற்றும் உங்கள் மனநிலைகளுக்கு இடையிலான இணைப்புகளைக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்கலாம், இது உங்கள் மனநிலையை நிர்வகிக்க (மற்றும் வேலை செய்ய) உதவும்.
9. கசக்கி குலுக்கல்:
உங்கள் கோபத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் உள்வாங்க வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை ஒரு மெய்நிகர் ரப்பர் வாத்து மீது பாதிப்பில்லாமல் வெளியேற்றவும்.
மாட் பார்ன்ஸ் எவ்வளவு உயரம்
10. பாக்கெட் யோகா:
யோகாவுடன் ஓய்வெடுங்கள். ஒற்றை போஸ்களைப் பாருங்கள் அல்லது யோகா பாணிகளின் வரம்பு மற்றும் அனைத்து மட்ட சிரமங்களிலிருந்தும் முழு நடைமுறைகளையும் ஒன்றாக இணைக்கவும்.
11. நம்பிக்கையைக் கண்டறிதல்:
அறிகுறிகள் மற்றும் தூண்டுதல்களின் தினசரி பதிவுகளை நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய மனநிலை கண்காணிப்பான். தரவு காட்சிப்படுத்தல் கருவிகள் மற்றும் ஆரோக்கிய உத்திகள் பற்றிய தகவல்கள் அடங்கும்.
12. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயன்பாடு:
அமைதியான இசை அல்லது இயற்கையான ஒலிகளைக் கேட்பதற்கான விருப்பங்களுடன், ஐந்து வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்.
13. முன்னோக்கி செலுத்துங்கள்:
தினசரி கருணைச் செயலை ஊக்குவிக்கிறது - நிரூபிக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பவர் - பரிந்துரைகளின் பட்டியல் மற்றும் அதை முன்னோக்கி செலுத்துவதற்கான கொள்கைகளுக்கு உறுதியளித்த மக்கள் சமூகத்துடனான தொடர்பு.
